Stemmingswisselingen tijdens je menstruatie. Ken je dat gevoel? Het ene moment lach je, het volgende moment barst je in tranen uit. Stemmingswisselingen voor en tijdens je menstruatie zijn geen uitzondering, maar de norm voor veel vrouwen. Bijna 50% van de vrouwen ervaart deze klachten, die hun dagelijks leven beïnvloeden. In dit blogbericht duik ik dieper in op de oorzaken van deze emotionele schommelingen en geef ik je handige tips om ze te verminderen.
Wat zijn stemmingswisselingen?
Stemmingswisselingen zijn abrupte veranderingen in emoties en gemoedstoestand. Het ene moment voel je je energiek en vrolijk, terwijl je het andere moment geïrriteerd, somber of angstig kunt voelen. Stemmingswisselingen kunnen je relaties, werk en dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden. Veel vrouwen ervaren deze stemmingswisselingen met name in de week voor hun menstruatie, maar soms kunnen ze ook al twee weken van tevoren optreden. De meest voorkomende symptomen van stemmingswisselingen zijn:
- Een kort lontje of frustraties
- Angstige of sombere gevoelens
- Overmatig piekeren
- Sneller huilen
Herken je deze symptomen bij jezelf? Dit kan wijzen op een hormonale disbalans, zoals een tekort aan serotonine, wat veelvoorkomende oorzaak is van stemmingswisselingen.
De invloed van je menstruatiecyclus op je stemming
Je menstruatiecyclus heeft een enorme invloed op je gemoedstoestand en emoties. De cyclus bestaat uit vier fasen die elk een andere hormonale balans met zich meebrengen. Hieronder leggen we uit hoe de verschillende fasen van je menstruatiecyclus invloed hebben op je humeur.
Week 1: Menstruatie
Tijdens de eerste week van je cyclus, wanneer je menstruatie plaatsvindt, wordt het baarmoederslijmvlies afgestoten. Dit kan gepaard gaan met menstruatiekrampen en vermoeidheid. Je lichaam ervaart een hormonale daling van oestrogeen en progesteron, wat vaak leidt tot een lagere energiebalans. Naarmate de week vordert, begint het oestrogeen langzaam te stijgen, wat kan bijdragen aan een geleidelijke verbetering van je humeur.
Week 2: Oestrogeenpiek
In de tweede week van je cyclus bereikt oestrogeen zijn piek. Oestrogeen heeft een positief effect op serotonine, de zogenaamde “feel-good” stof in je hersenen. Dit zorgt ervoor dat je je energiek, vrolijk en zelfverzekerd voelt. Ook testosteron bereikt zijn hoogste punt, wat je libido kan verhogen. Dit is vaak de week waarin vrouwen zich op hun best voelen, zowel lichamelijk als emotioneel.
Week 3: Progesteron neemt over
Na de eisprong, in de derde week van je cyclus, begint oestrogeen weer te dalen en stijgt progesteron. Progesteron heeft een kalmerend effect op je lichaam, maar kan ook vermoeidheid veroorzaken. Veel vrouwen merken in deze fase een grotere behoefte aan rust en ontspanning. Het is ook een periode waarin je vaak trek hebt in suikerrijke of calorierijke voeding, iets wat soms kan leiden tot stemmingswisselingen..
Week 4: Hormonale dieptepunten
In de laatste week van je cyclus dalen zowel oestrogeen als progesteron sterk. Dit veroorzaakt vaak de meeste stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid, angst of somberheid. Dit is vaak het moment waarop vrouwen zich het minst energiek en emotioneel in balans voelen. Deze hormonale dieptepunten kunnen leiden tot sterke stemmingswisselingen die je dagelijks leven beïnvloeden.
Wat veroorzaakt stemmingswisselingen?
De belangrijkste oorzaak van stemmingswisselingen in relatie tot je menstruatiecyclus is de schommelende hormonale balans, vooral de veranderingen in oestrogeen en progesteron.
Serotonine speelt ook een cruciale rol. Dit is de stof die verantwoordelijk is voor gevoelens van gezondheid en geluk. Wanneer je serotonineniveaus uit balans zijn, kun je last krijgen van stemmingswisselingen, depressieve gevoelens, angst, slechte slaapkwaliteit en zelfs een verhoogde behoefte aan zoetigheid.
Een tekort aan serotonine kan veroorzaakt worden door een disbalans in je hormonen, met name oestrogeen. Oestrogeen beïnvloedt namelijk de productie van serotonine in je hersenen. Dit is ook de reden waarom vrouwen in de perimenopauze, wanneer de hormonen oestrogeen en progesteron beginnen te schommelen, vaker last hebben van stemmingswisselingen.
Hoe herken je een serotoninetekort?
Serotoninetekort komt vaak voor tijdens hormonale schommelingen. Naast stemmingswisselingen kun je andere symptomen ervaren die wijzen op een serotoninetekort, zoals:
- Een constante behoefte aan zoetigheid
- Gevoelens van angst of depressie
- Verlaagde pijngrens
- Vermoeidheid en slecht slapen
Hoewel suiker tijdelijk verlichting kan bieden, zorgt het op de lange termijn vaak voor een dip in je bloedsuikerspiegel, wat de stemmingswisselingen juist kan versterken.
Tips om stemmingswisselingen te verminderen
Er is helaas geen magische oplossing om stemmingswisselingen helemaal te elimineren, maar er zijn wel enkele stappen die je kunt nemen om de impact ervan te verminderen. Hier zijn enkele handige tips
1. Verminder stress
Stress kan stemmingswisselingen verergeren. Plan ontspannende activiteiten in, zoals yoga, ademhalingsoefeningen of een wandeling in de natuur.
2. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfines, de natuurlijke “feel-good” stoffen die je humeur verbeteren. Regelmatige fysieke activiteit kan je helpen om stress te verminderen en je algehele gezondheid te verbeteren.
3. Eet hormonale ondersteunende voeding
Gezonde voeding kan helpen om je hormonale balans te ondersteunen. Groene groenten zoals broccoli en spruitjes bevatten DIM, een stof die helpt om overtollig oestrogeen af te voeren.
Ook het eten van eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten kan je helpen om je energieniveau stabiel te houden en stemmingswisselingen te verminderen.
4. Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor je hormonale balans. Probeer dagelijks 7 tot 8 uur te slapen, vooral in de week vóór je menstruatie.
5. Vermijd suikerrijke snacks
Hoewel suiker je tijdelijk een energieboost kan geven, veroorzaakt het vaak een snelle stijging en daling in je bloedsuikerspiegel, wat je stemmingswisselingen kan versterken. Kies in plaats daarvan voor gezonde snacks die je energie stabiel houden, zoals noten of fruit.
Conclusie: stemmingswisselingen en menstruatiecyclus
Stemmingswisselingen zijn vaak een gevolg van hormonale veranderingen in je menstruatiecyclus. Deze schommelingen in oestrogeen en progesteron leiden tot stemmingswisselingen, zoals irritatie, angst of somberheid.
Door stress te verminderen, gezond te eten, regelmatig te bewegen en voldoende te slapen, kun je de impact van stemmingswisselingen aanzienlijk verminderen en je algehele gezondheid verbeteren. Welke tip ga jij als eerste toepassen voor een vrolijk humeur?
Breng je hormonen in balans en laat je stemmingswisselingen verdwijnen
Wil je je hormonen in balans brengen en de invloed van hormonale schommelingen op je stemmingswisselingen aanpakken? Kijk dan bij mijn hormonen in balans traject, en hoe ik je hormonale gezondheid kan verbeteren.
