Hormonale depressie in de overgang wordt vaak niet herkend. Veel vrouwen ervaren tijdens de overgang stemmingswisselingen, slaapproblemen en andere symptomen die door hormonale veranderingen worden veroorzaakt. Deze symptomen kunnen makkelijk worden verward met een depressie, maar hebben vaak te maken met schommelingen in hormonen zoals oestrogeen. In deze blog lees je hoe je de signalen van hormonale depressie in de overgang kunt herkennen, wat de oorzaak is en welke stappen je kunt nemen om je beter te voelen..
Wat is hormonale depressie?
Hormonale depressie, vooral in de overgang, wordt vaak veroorzaakt door de schommelingen in oestrogeen en andere hormonen. In de perimenopauze, de overgangsfase die de menopauze voorafgaat, worden de hormoonspiegels onregelmatig, wat lichamelijke en emotionele symptomen kan veroorzaken.
Symptomen van hormonale depressie in de overgang
De symptomen van hormonale depressie kunnen variëren, maar de meest voorkomende zijn:
- Sombere stemming: Gevoelens van hopeloosheid of verdriet die je dagelijks functioneren beïnvloeden.
- Slaapproblemen: Moeite met inslapen, vaak wakker worden of een rusteloze slaap.
- Vermoeidheid: Constant moe, zelfs na een goede nachtrust.
- Gevoelens van waardeloosheid: Een verminderd gevoel van eigenwaarde.
- Concentratieproblemen: Moeite met focussen en het nemen van beslissingen.
- Snel geïrriteerd zijn: Onverwachte boosheid of frustratie zonder duidelijke reden.
Hoe herken je hormonale depressie in de overgang?
De overgang is een geleidelijk proces en de symptomen kunnen soms moeilijk te onderscheiden zijn van andere aandoeningen zoals een burn-out of een depressie. Vaak worden de symptomen van hormonale depressie in de overgang toegeschreven aan stress, gebrek aan slaap of andere factoren. Het is belangrijk om te herkennen dat de hormonale veranderingen in deze fase van het leven een grote rol kunnen spelen in je emotionele gezondheid.
Welke hormonen veroorzaken hormonale depressie?
Neurotransmitters zoals serotonine, dopamine en GABA spelen een cruciale rol in je stemming. Deze stoffen kunnen worden beïnvloed door veranderingen in oestrogeen. Oestrogeen heeft namelijk een stemmingsbevorderend effect en zorgt ervoor dat deze neurotransmitters goed functioneren. Wanneer oestrogeen daalt tijdens de overgang, kunnen de effecten op je gemoedstoestand merkbaar zijn.
Wat te doen tegen hormonale depressie in de overgang?
Als je vermoedt dat je depressieve gevoelens hormonale oorzaken hebben door de overgang, zijn er verschillende stappen die je kunt ondernemen:
- Voeding: Eet voedzame, hormonale ondersteunende voeding zoals groente, fruit, bonen, linzen en noten. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij het stabiliseren van je hormonen.
- Stressmanagement: Het beheersen van stress is cruciaal. Yoga, ademhalingsoefeningen en voldoende rust kunnen helpen bij het verlichten van symptomen.
- Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het reguleren van je hormonen en verbetert je stemming.
Het belang van een dagboek bij hormonale depressie
Een nuttige manier om je hormonale depressie in kaart te brengen, is door een dagboek bij te houden. Noteer wanneer je je somber voelt en probeer te achterhalen of er een patroon is in je cyclus. Vaak beginnen de symptomen van hormonale depressie rond dag 21 van je cyclus, wanneer de oestrogeenspiegels beginnen te dalen.
Wat te eten bij hormonale depressie?
Voedingsmiddelen die helpen bij hormonale balans kunnen je stemming verbeteren:
- Groenten en fruit: Vooral kruisbloemige groenten zoals broccoli en spruitjes, die helpen bij de ontgifting van oestrogenen.
- Eiwitten: Eet eiwitrijke maaltijden om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en stemmingswisselingen te voorkomen.
- Gezonde vetten: Zoals lijnzaad, avocado’s en vette vis, die helpen bij het in het balans brengen van je hormonen.
Conclusie: Hormonen en depressie in de overgang
Hormonale depressie in de overgang wordt vaak niet herkend, maar het is belangrijk om de symptomen op tijd te identificeren. Door een gezonde levensstijl, gericht op voeding, stressmanagement en lichaamsbeweging, kun je de symptomen verlichten. Heb je last van hormonale depressie in de overgang? Neem contact met mij op als hormooncoach om te kijken wat ik voor jou kan betekenen.
