Heb je een onregelmatige menstruatie, last van acne, ongewenste haargroei op je kin of moeite met zwanger worden? Misschien heb je ook last van vermoeidheid, haaruitval of sterke trek in zoet. Dan vraag je wellicht af of deze klachten met je hormonen te maken hebben.
Een mogelijke oorzaak is PCOS, een hormonale aandoening die bij ongeveer 1 op de 10 vrouwen voorkomt. PCOS wordt tegenwoordig ook PMOS genoemd, wat staat voor polycysteus morfologisch ovariumsyndroom. Toch wordt de term PCOS nog veel gebruikt en zoeken vrouwen vooral op PCOS symptomen.
Het vervelende is dat veel vrouwen jarenlang met hun klachten rondlopen voordat ze weten wat er aan de hand is. Een onregelmatige menstruatie wordt soms als normaal beschouwd en acne of haaruitval wordt niet altijd direct met hormonen in verband gebracht.
In deze blog lees je welke PCOS symptomen je kunt herkennen, wat er in je lichaam gebeurt en wat voeding en leefstijl kunnen betekenen bij PCOS.
Vergeet niet om mijn gratis e-book Wat je hormonen je écht willen vertellen te downloaden. Je vindt ’m onderaan deze blog.
Wat zijn de meest voorkomende PCOS symptomen?
PCOS kan bij iedere vrouw anders tot uiting komen. De ene vrouw heeft vooral last van een onregelmatige menstruatie, terwijl de andere vrouw juist veel last heeft van acne, overbeharing of haaruitval.
De meest voorkomende PCOS symptomen zijn:
- Een onregelmatige menstruatie of menstruaties die langere tijd uitblijven
- Moeite met zwanger worden doordat een eisprong niet of minder regelmatig plaatsvindt
- Acne, vooral rondom de kin, kaaklijn en hals
- Overmatige haargroei op de kin, bovenlip, borst of buik
- Dunner wordend haar of haaruitval op het hoofd
- Een vettere huid
- Gewichtstoename of moeite met afvallen
- Vermoeidheid en energiedips
- Sterke trek in zoetigheid of koolhydraatrijke producten
Niet iedere vrouw met PCOS heeft al deze klachten. Ook kun je PCOS hebben zonder overgewicht, zonder acne of zonder opvallende haargroei.
Wat gebeurt er met je hormonen bij PCOS?
Bij PCOS is de samenwerking tussen verschillende hormonen verstoord. Vooral de hormonen die betrokken zijn bij de eisprong, de menstruatie en de aanmaak van androgenen spelen een belangrijke rol.
Androgenen worden vaak mannelijke hormonen genoemd. Het bekendste voorbeeld is testosteron. Maar ook vrouwen maken testosteron aan. Dit hormoon heeft onder andere een functie bij spierkracht, libido en botgezondheid.
Bij vrouwen met PCOS kunnen de androgenen verhoogd zijn. Dit kan bijvoorbeeld leiden tot acne, overmatige haargroei en haaruitval.
Daarnaast verloopt de eisprong vaak onregelmatig of blijft deze uit. Hierdoor kan ook de menstruatie onregelmatig worden.
Een andere factor die bij veel vrouwen met PCOS een rol speelt, is insulineresistentie.
Bij insulineresistentie reageren de lichaamscellen minder goed op insuline. Insuline is het hormoon dat ervoor zorgt dat glucose uit je bloed in je cellen terechtkomt. Je lichaam maakt dan vaak extra insuline aan om de bloedsuiker te regelen.
Deze hogere insulinewaarden kunnen de eierstokken stimuleren om meer androgenen aan te maken. Hierdoor kunnen PCOS symptomen zoals acne, overbeharing en menstruatieproblemen ontstaan of verergeren.
Het is belangrijk om te weten dat niet iedere vrouw met PCOS insulineresistentie heeft.
Hoe wordt PCOS vastgesteld?
Denk je dat je PCOS hebt? Dan is het verstandig om je klachten met je huisarts te bespreken.
De diagnose PCOS wordt niet gesteld op basis van één klacht of één bloedtest. Bij volwassen vrouwen wordt meestal gekeken naar een combinatie van drie kenmerken:
- Een onregelmatige of uitblijvende eisprong.
- Verhoogde androgenen in het bloed of duidelijke lichamelijke kenmerken, zoals overmatige haargroei.
- Een bepaald beeld van de eierstokken op een echo.
Wanneer twee van deze drie kenmerken aanwezig zijn, kan er sprake zijn van PCOS. Daarbij moeten andere mogelijke oorzaken van de klachten worden uitgesloten.
Niet iedere vrouw met PCOS heeft cysten op de eierstokken. De naam kan daardoor verwarrend zijn.
Heb je PCOS? Dan is het goed om ook aandacht te besteden aan je gezondheid en hormonen, PCOS kan namelijk samenhangen met een verhoogd risico op onder andere diabetes type 2 en problemen met de menstruatiecyclus.
Wat kun je zelf doen bij PCOS symptomen?
PCOS is een aandoening die niet te genezen is, maar dat betekent niet dat je niets kunt doen. Met voeding, beweging, slaap en stressmanagement kun je je gezondheid en hormonale balans ondersteunen. Bij veel vrouwen kunnen hierdoor PCOS symptomen flink afnemen of zelfs verdwijnen.
1. Eet regelmatig en gevarieerd
Je hoeft niet op een streng dieet. Juist een voedingspatroon dat je vol kunt houden, is belangrijk.
Combineer bijvoorbeeld koolhydraten met eiwitten, vezels en gezonde vetten. Denk aan volkorenbrood met ei, yoghurt met havermout en noten of een maaltijd met groenten, peulvruchten en vis.
Zo help je je bloedsuiker stabieler te houden en voorkom je dat je kort na een maaltijd alweer enorme trek krijgt.
2. Beweeg op een manier die bij je past
Wandelen, fietsen en krachttraining kunnen bijdragen aan een betere insulinegevoeligheid. Je hoeft daarvoor niet iedere dag intensief te sporten.
Kies vooral beweging die je prettig vindt en die past bij jouw dagelijkse leven.
3. Zorg voor voldoende slaap
Slecht slapen kan invloed hebben op je energie, eetlust en bloedsuikerregulatie. Probeer daarom voldoende slaap en rustmomenten in te bouwen.
4. Kijk ook naar stress
Langdurige stress kan invloed hebben op je slaap, eetgedrag en hormonale gezondheid. Ontspanning is geen luxe, maar een belangrijk onderdeel van goed voor jezelf zorgen.
Heb je PCOS of herken je jezelf in de PCOS symptomen? In mijn Hormonen in Balans 1-op-1 traject kijken we samen naar jouw PCOS klachten. Zodat je weer rust, energie en grip op je klachten krijgt.
Conclusie: PCOS symptomen herkennen en verminderen
PCOS kan verschillende hormonale klachten veroorzaken, zoals een onregelmatige menstruatie, acne, overmatige haargroei, haaruitval en vermoeidheid. Iedere vrouw ervaart PCOS anders en daarom is het belangrijk om verder te kijken dan alleen de symptomen.
Met voeding, beweging, slaap en stressmanagement kun je je hormonale gezondheid ondersteunen en bij veel vrouwen PCOS symptomen verminderen of zelfs laten verdwijnen.
Herken jij jezelf in deze PCOS symptomen en welke klacht zou jij het liefst willen verminderen?
