De perimenopauze is een belangrijke overgangsfase in het leven van veel vrouwen, maar wordt vaak verward met de menopauze. In deze blog lees je alles over wat de perimenopauze precies inhoudt, welke symptomen ermee gepaard gaan, hoe je de perimenopauze kunt herkennen en wat je kunt doen om de klachten op een natuurlijke manier te verlichten.
Wat is perimenopauze?
De perimenopauze is de overgangsperiode die voorafgaat aan de menopauze. Gedurende deze fase verandert je hormonale balans, wat kan leiden tot fysieke en emotionele klachten. Veel vrouwen denken dat de symptomen van de perimenopauze pas optreden tijdens de menopauze zelf, maar dat is niet het geval.
Belangrijke kenmerken van de perimenopauze zijn:
- Verandering in je menstruatiepatroon: Kortere of langere cycli, hevigere of juist lichtere bloedingen.
- Hormoonveranderingen: Door een daling in progesteron en schommelingen in oestrogeen ontstaan klachten zoals oestrogeendominantie.
- Duur van de perimenopauze: Deze fase kan variëren van 2 tot 12 jaar.
De menopauze zelf wordt gedefinieerd als het moment waarop een vrouw 12 opeenvolgende maanden geen menstruatie meer heeft gehad. Dit gebeurt meestal rond de leeftijd van 51 jaar, maar de perimenopauze begint vaak al in de vroege veertig.
Symptomen van de perimenopauze
De symptomen van de perimenopauze kunnen variëren, maar de meest voorkomende klachten zijn:
- Onregelmatige menstruatie: De cycli worden korter, langer, heviger of lichter.
- Opvliegers: Plotselinge warmteaanvallen, vaak gevolgd door zweten en een verhoogde hartslag.
- Slaapproblemen: Moeite met inslapen, doorslapen of uitgerust wakker worden. Lees deze blog tips voor als je
- Stemmingswisselingen: Gevoelens van prikkelbaarheid, angst of depressie.
- Vaginale droogheid: Ongemak of pijn bij geslachtsgemeenschap door hormonale veranderingen.
- Laag libido: Verminderd seksueel verlangen.
- Gewichtstoename: Ondanks geen verandering in dieet of beweging.
- Huid- en haarveranderingen: Droge huid, haarverlies of dunner wordend haar.
Deze klachten kunnen impact hebben op je dagelijks leven, werk en gezinsleven. Het is daarom belangrijk om de symptomen van de perimenopauze tijdig te herkennen en actie te ondernemen.
Perimenopauze versus burn-out
Veel symptomen van de perimenopauze lijken op die van een burn-out, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Dit kan leiden tot verwarring. Het verschil zit vaak in de hormonale oorzaak van de klachten. Daarom is het belangrijk om, bij twijfel, hulp in te schakelen van een hormooncoach en je hormonale status te bespreken.
Waarom is perimenopauze minder bekend?
Vrouwen zaten vroeger meer aan de anticonceptie. Bij elke vorm van anticonceptie worden hormonen kunstmatig in balans gehouden en dat is de reden waarom vrouwen vroeger minder hormonale symptomen hadden tijdens perimenopauze en dus niet eens wisten dat ze in de perimenopauze zaten.
Nu steeds meer vrouwen bewuster omgaan met hun lichaam en minder vaak hormonale anticonceptie gebruiken, worden deze symptomen zichtbaarder.
Op welke leeftijd begint de perimenopauze?
De perimenopauze begint gemiddeld rond de leeftijd van 40 jaar, maar kan ook al in de late 30’s starten. Erfelijkheid, leefstijl en roken spelen hierbij een rol. Vrouwen die roken, komen vaak eerder in deze fase terecht.
Tips om perimenopauze klachten te verlichten
Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke manieren om perimenopauze klachten te verminderen:
1. Rust en ontspanning
- Zorg voor voldoende rust en ontspanning. Overweeg, yoga, wandelen in de natuur of ademhalingsoefeningen.
- Plan je agenda niet te vol en vraag thuis om hulp.
2. Beperk alcoholgebruik
- Alcohol verstoort het hormonale evenwicht en verlaagt je progesteronspiegel. Probeer je alcoholinname te beperken tot maximaal 4-5 glazen per week of stop helemaal.
3. Voeding
- Kruisbloemige groenten: Deze groenten (zoals broccoli, spruitjes en kool) ondersteunen de ontgifting van oestrogenen in je lever.
- Eiwitrijke maaltijden: Eet bij elke maaltijd eiwitten om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en stemmingswisselingen te verminderen.
- Vermijd suiker: Dit voorkomt pieken en dalen in je energieniveau.
De positieve kant van perimenopauze
Hoewel de perimenopauze uitdagingen met zich meebrengt, is het ook een periode van groei en transformatie. Het biedt de kans om meer in contact te komen met je lichaam en je eigen kracht te vinden. Door je bewust te worden van je cyclus en je klachten serieus te nemen, kun je de psychologische overgang soepeler maken.
Conclusie: Zorg voor jezelf tijdens de perimenopauze
De perimenopauze is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, maar de klachten kunnen een grote impact hebben. Door de symptomen tijdig te herkennen en je leefstijl aan te passen, kun je deze periode aangenamer maken. Zorg goed voor jezelf – je verdient het!
Ben je op zoek naar professionele begeleiding tijdens de perimenopauze? Als hormoon- en overgangscoach help ik je graag om je hormonen weer in balans te brengen, zodat je de overgang soepeler doorkomt. Bekijk mijn hormonen in balans traject voor een persoonlijk adviesplan.
De regio’s waar ik actief ben. Uiteraard kunnen alle afspraken ook online gemaakt worden.
Ben jij opzoek naar een overgangscoach in jouw regio? Dan help ik je graag. De consulten kunnen plaatsvinden in mijn praktijk of gewoon online.
