De perimenopauze is een belangrijke, maar vaak onderschatte overgangsfase in het leven van veel vrouwen. Merk je dat je menstruatie ineens onregelmatiger wordt, je humeur alle kanten opschiet of je nachten liggen te woelen? Grote kans dat je in deze fase zit. Toch wordt de perimenopauze nog vaak verward met de menopauze zelf.
In deze blog lees je precies wat de perimenopauze is, welke symptomen erbij horen, hoe je deze fase bij jezelf kunt herkennen en wat je kunt doen om je klachten op een natuurlijke manier te verlichten. Zodat je weer meer rust, energie en balans ervaart.
Wat is perimenopauze?
De perimenopauze is de overgangsperiode die voorafgaat aan de menopauze. Maar wat is perimenopauze nu precies? Het is de fase waarin je hormonale balans begint te veranderen. Dit gebeurt meestal ergens tussen je 40e en 50e, maar soms al eerder. Je lichaam bereidt zich voor op het einde van je vruchtbare jaren, en dat merk je vaak aan fysieke én emotionele klachten.
Misschien wordt je menstruatie ineens onregelmatig, voel je je humeur alle kanten opschieten of ben je ’s nachts klaarwakker. Veel vrouwen denken dat dit soort klachten pas bij de menopauze horen, maar die hormonale schommelingen starten vaak al veel eerder – in de perimenopauze dus. Je oestrogeen en progesteron wisselen elkaar niet meer zo soepel af als vroeger, en dat zorgt voor allerlei veranderingen in je lijf én je hoofd.
Herken je jezelf hierin? En wil je je hormonen beter leren begrijpen en ondersteunen? Bekijk dan mijn Hormonen in Balans traject – speciaal ontwikkeld om je te helpen tijdens deze fase. We kijken samen naar jouw klachten, hormonen en leefstijl, zodat jij je weer meer jezelf voelt.
Belangrijke kenmerken van de perimenopauze zijn:
- Verandering in je menstruatiepatroon: Kortere of langere cycli, hevigere of juist lichtere bloedingen.
- Hormoonveranderingen: Door een daling in progesteron en schommelingen in oestrogeen ontstaan klachten zoals oestrogeendominantie.
- Duur van de perimenopauze: Deze fase kan variëren van 2 tot 12 jaar.
De menopauze zelf wordt pas vastgesteld als je 12 maanden geen menstruatie meer hebt gehad. Gemiddeld gebeurt dat rond je 51e, maar de perimenopauze begint dus vaak al in de vroege veertig.
Op welke leeftijd begint de perimenopauze?
De perimenopauze begint gemiddeld rond de leeftijd van 40 jaar, maar kan ook al in de late 30’s starten. Erfelijkheid, leefstijl en roken spelen hierbij een rol. Vrouwen die roken, komen vaak eerder in de perimenopauze.
Symptomen van de perimenopauze
De symptomen van de perimenopauze kunnen variëren, maar de meest voorkomende klachten zijn:
- Onregelmatige menstruatie: De cycli worden korter, langer, heviger of lichter.
- Opvliegers: Plotselinge warmteaanvallen, vaak gevolgd door zweten en een verhoogde hartslag.
- Slaapproblemen: Moeite met inslapen, doorslapen of uitgerust wakker worden.
- Stemmingswisselingen: Gevoelens van prikkelbaarheid, angst of depressie.
- Vaginale droogheid: Ongemak of pijn bij geslachtsgemeenschap door hormonale veranderingen.
- Laag libido: Verminderd seksueel verlangen.
- Gewichtstoename: Ondanks geen verandering in dieet of beweging.
- Huid- en haarveranderingen: Droge huid, haarverlies of dunner wordend haar.
Al deze symptomen hangen samen met je hormonen. Daarom is het goed om ze tijdig te herkennen en, als nodig, actie te ondernemen.
Hoe herken je het verschil met een burn-out?
Wat is het verschil tussen perimenopauze en burn-out? De klachten lijken soms sprekend op elkaar: vermoeidheid, stemmingswisselingen en slecht slapen. et grote verschil zit in de oorzaak. Bij perimenopauze spelen je hormonen de hoofdrol, terwijl burn-out meer te maken heeft met langdurige stress en overbelasting.
Veel symptomen van de perimenopauze lijken op die van een burn-out, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Dit kan leiden tot verwarring. Het verschil zit vaak in de hormonale oorzaak van de klachten. Daarom is het belangrijk om, bij twijfel, hulp in te schakelen van een hormooncoach en je hormonale status te bespreken.
Twijfel je? Schakel dan hulp in van mij als hormooncoach en laat je hormonale status checken.
Perimenopauze en de pil: kun je overgangsklachten krijgen?
Ja, dat kan zeker. Veel vrouwen die hormonale anticonceptie gebruiken – zoals de pil – denken dat ze (nog) niet in de overgang kunnen zijn. Maar ondertussen ervaren ze wél allerlei klachten: opvliegers, slecht slapen, stemmingswisselingen, huilbuien, een kort lontje… wat gaat hier mis?
Wat doet de pil met je cyclus?
De anticonceptiepil onderdrukt je natuurlijke cyclus. Je lichaam maakt dan zelf geen oestrogeen en progesteron meer aan in het gebruikelijke ritme. In plaats daarvan krijg je dagelijks een constante dosis kunstmatige hormonen. Hierdoor heb je geen echte eisprong of menstruatie, maar een onttrekkingsbloeding tijdens de stopweek.
Dat maakt het lastig om veranderingen in je cyclus op te merken. Maar dat betekent niet dat je perimenopauze ‘on hold’ staat zolang je de pil slikt. Die hormonale overgangsfase gaat gewoon door – ook als je anticonceptie gebruikt.
Kun je overgangsklachten krijgen terwijl je de pil slikt?
Zeker. Gebruik je een lichte pil, zoals Microgynon of een variant met een lagere hormoondosering? Dan kun je die hormonale schommelingen alsnog deels voelen. En die klachten kunnen lijken op de bijwerkingen van de pil zelf. Maar als je rond de 40 of ouder bent, is de kans groot dat je lichaam zich aan het voorbereiden is op de overgang.
Dus: ja, je kunt zeker in de perimenopauze zitten terwijl je de pil slikt. Het ene hoeft het andere niet uit te sluiten.
Waarom is perimenopauze zo onbekend?
Vroeger gebruikten veel vrouwen hormonale anticonceptie, waardoor hun cyclus kunstmatig in balans werd gehouden. Daardoor bleven hormonale schommelingen tijdens de perimenopauze vaak onopgemerkt. Nu steeds meer vrouwen kiezen voor een natuurlijke aanpak en stoppen met de pil of andere hormonale middelen, worden de symptomen van de perimenopauze zichtbaarder.
Natuurlijke tips om perimenopauze klachten te verlichten
Gelukkig zijn er verschillende natuurlijke manieren om perimenopauze klachten te verminderen:
1. Rust en ontspanning
- Zorg voor voldoende rust en ontspanning. Overweeg, yoga, wandelen in de natuur of ademhalingsoefeningen.
- Plan je agenda niet te vol en vraag thuis om hulp.
2. Beperk alcoholgebruik
- Alcohol verstoort het hormonale evenwicht en verlaagt je progesteronspiegel. Probeer je alcoholinname te beperken tot maximaal 4-5 glazen per week of stop helemaal.
3. Voeding
- Kruisbloemige groenten: Deze groenten (zoals broccoli, spruitjes en kool) ondersteunen de ontgifting van oestrogenen in je lever.
- Eiwitrijke maaltijden: Eet bij elke maaltijd eiwitten om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en stemmingswisselingen te verminderen.
- Vermijd suiker: Dit voorkomt pieken en dalen in je energieniveau.
De positieve kant van perimenopauze
Hoewel de perimenopauze uitdagingen met zich meebrengt, is het ook een periode van groei en transformatie. Het biedt de kans om meer in contact te komen met je lichaam en je eigen kracht te vinden. Door je bewust te worden van je cyclus en je klachten serieus te nemen, kun je de psychologische overgang soepeler maken.
Conclusie: Wat is perimenopauze en waarom is het belangrijk om er aandacht aan te geven?
De perimenopauze is een natuurlijke fase die elke vrouw meemaakt, maar de impact ervan wordt vaak onderschat. Door symptomen vroeg te herkennen en je leefstijl aan te passen, kun je je hormonen ondersteunen en je klachten verminderen.
Maar je hoeft dit niet alleen te doen.
In mijn Hormonen in Balans traject help ik je stap voor stap om inzicht te krijgen in wat er bij jou hormonaal speelt. We kijken samen naar de oorzaak van je klachten en je krijgt een persoonlijk plan waarmee je je hormonen op een natuurlijke manier kunt ondersteunen.
Waarom dit zo belangrijk is? Omdat elke vrouw anders is. Er bestaat geen standaardaanpak. En juist daarin zit mijn kracht: ik help je niet alleen met kennis, maar ook met praktische en haalbare tools die passen bij jóuw leven.
Wil jij weer meer rust, energie en grip op je lijf?
Bekijk dan hier het Hormonen in Balans traject en ontdek wat het voor jou kan doen. Je hoeft het niet alleen uit te zoeken – ik begeleid je met kennis en aandacht.
