
Veel vrouwen ervaren maandelijks PMS klachten (Premenstrueel Syndroom), die zich uiten in stemmingswisselingen, hoofdpijn, pijnlijke borsten, vermoeidheid en zelfs depressieve gevoelens. Hoewel veel vrouwen deze klachten als normaal beschouwen, zijn het vaak tekenen van hormonale disbalans. In deze blog lees je de oorzaken van PMS, de symptomen, en hoe je de klachten verminderd door je hormonen weer in balans te brengen.
Wat is PMS (Premenstrueel Syndroom)?
PMS is een verzameling van lichamelijke en psychische klachten die zich voordoen in de tweede helft van de menstruatiecyclus, vlak voor de menstruatie begint. Het is belangrijk te begrijpen dat deze klachten niet normaal zijn, maar vaak een signaal van hormonale disbalans.
Veelvoorkomende symptomen van PMS
- Stemmingswisselingen: Van prikkelbaarheid tot depressieve gevoelens.
- Vermoeidheid: Een constante uitputting die je dagelijkse activiteiten beïnvloedt.
- Hoofdpijn: Vaak migraineachtige hoofdpijn.
- Pijnlijke borsten: Gevoelige borsten of zwelling.
- Opgeblazen gevoel: Een vol gevoel in de buik
- Hersenmist: Moeite met concentreren of geheugenproblemen.
- Rugpijn: Spierpijn en ongemak in de rug
Oorzaken van PMS klachten
PMS kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, die je hormonen uit balans kunnen brengen:
- Verkeerde voeding: Overmatige suiker- en bewerkte voedingsmiddelen kunnen de hormonale balans verstoren.
- Stress: Langdurige stress kan leiden tot verhoogde niveaus van cortisol, wat PMS klachten verergert.
- Darmgezondheid: Een verstoorde darmflora kan invloed hebben op de verwerking van hormonen.
- Overbelaste lever: De lever speelt een belangrijke rol bij het afbreken van overtollige hormonen.
- Xeno-oestrogenen: Kunstmatige stoffen die de werking van oestrogeen nabootsen.
- Overgewicht: Vetweefsel kan bijdragen aan hormonale disbalans.
- Voedingstekorten: Tekorten aan vitamines en mineralen kunnen bijdragen aan hormonale verstoringen.
Hoe ontstaan PMS klachten?
PMS ontstaat door de veranderingen in de hormonen progesteron en oestrogeen. Na je menstruatie stijgt het hormoon oestrogeen, wat leidt tot de ovulatie. Na de ovulatie neemt het oestrogeenniveau af en stijgt het progesteron. Progesteron speelt een belangrijke rol bij de voorbereiding van je lichaam op een mogelijke zwangerschap en kan stress verminderen. Echter, bij langdurige stress kan het lichaam te veel progesteron verbruiken, wat kan leiden tot een hormonale disbalans en PMS klachten.
Hoeveel last je hebt van PMS hangt af van verschillende factoren, zoals je hormonale balans, eetgewoonten, slaapgewoonten, en hoeveel stress je ervaart.
Ik zie regelmatig vrouwen in mijn praktijk die zich maar één week per maand zichzelf voelen. Ze hebben verschrikkelijk veel last van de menstruatie met veel bloedverlies of heftige klachten. Na een dag of acht zijn ze blij dat het voorbij is. Dan hebben ze één goede week waarin zich eigen top voelen. Vervolgens na de ovulatie te veranderen in een compleet ander persoon door de PMS klachten.
Tips om PMS klachten te verminderen
Gezonde voeding:
- Vermijd cafeïne, zout en suiker.
- Voeg omega-3 vetzuren toe voor hun ontstekingsremmende werking.
Stressvermindering:
- Mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen of een rustig avondje thuis.
- Vermijd stressvolle situaties waar mogelijk.
Beweging:
Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop en de afvoer van hormonen via het lymfesysteem. Daarnaast is hormoonyoga een mooie vorm van bewegen en tegelijkertijd ontspanning voor je hormonen.
Darmgezondheid:
- Een gezonde darmflora is essentieel voor het afvoeren van afvalstoffen en hormonen.
- Overweeg probiotica en prebiotica om je darmgezondheid te ondersteunen.
Hormooncoaching
Gebruik eventueel supplementen en voedingsaanpassingen om hormonale balans te herstellen met de hulp van een hormooncoach.
Conclusie PMS klachten
PMS klachten hoeven geen vast onderdeel van je leven te zijn. Door je hormonale balans te herstellen met behulp van de juiste voeding, stressmanagement, beweging en gerichte hormooncoaching, pak je klachten aan. Begin vandaag nog met het toepassen van de bovenstaande tips en herstel je hormonale balans.