Wat te doen aan PMS klachten

Veel vrouwen ervaren maandelijks PMS klachten (Premenstrueel Syndroom), die zich uiten in stemmingswisselingen, hoofdpijn, pijnlijke borsten, vermoeidheid en zelfs depressieve gevoelens. Hoewel veel vrouwen deze klachten als normaal beschouwen, zijn het vaak tekenen van hormonale disbalans. In deze blog lees je de oorzaken van PMS, de symptomen, en hoe je de klachten verminderd door je hormonen weer in balans te brengen.

Wat is PMS (Premenstrueel Syndroom)?

Veelvoorkomende symptomen van PMS

  • Opgeblazen gevoel: Een vol gevoel in de buik
  • Hersenmist: Moeite met concentreren of geheugenproblemen.
  • Rugpijn: Spierpijn en ongemak in de rug

Oorzaken van PMS klachten

PMS kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, die je hormonen uit balans kunnen brengen:

  1. Verkeerde voeding: Overmatige suiker- en bewerkte voedingsmiddelen kunnen de hormonale balans verstoren.
  2. Stress: Langdurige stress kan leiden tot verhoogde niveaus van cortisol, wat PMS klachten verergert.
  3. Overbelaste lever: De lever speelt een belangrijke rol bij het afbreken van overtollige hormonen.
  4. Overgewicht: Vetweefsel kan bijdragen aan hormonale disbalans.

Hoe ontstaan PMS klachten?

PMS ontstaat door de veranderingen in de hormonen progesteron en oestrogeen. Na je menstruatie stijgt het hormoon oestrogeen, wat leidt tot de ovulatie. Na de ovulatie neemt het oestrogeenniveau af en stijgt het progesteron. Progesteron speelt een belangrijke rol bij de voorbereiding van je lichaam op een mogelijke zwangerschap en kan stress verminderen. Echter, bij langdurige stress kan het lichaam te veel progesteron verbruiken, wat kan leiden tot een hormonale disbalans en PMS klachten.

Hoeveel last je hebt van PMS hangt af van verschillende factoren, zoals je hormonale balans, eetgewoonten, slaapgewoonten, en hoeveel stress je ervaart.

Ik zie regelmatig vrouwen in mijn praktijk die zich maar één week per maand zichzelf voelen. Ze hebben verschrikkelijk veel last van de menstruatie met veel bloedverlies of heftige klachten. Na een dag of acht zijn ze blij dat het voorbij is. Dan hebben ze één goede week waarin zich eigen top voelen. Vervolgens na de ovulatie te veranderen in een compleet ander persoon door de PMS klachten.

Tips om PMS klachten te verminderen

Gezonde voeding:

  • Vermijd cafeïne, zout en suiker.

Stressvermindering:

  • Vermijd stressvolle situaties waar mogelijk.

Beweging:

Darmgezondheid:

  • Overweeg probiotica en prebiotica om je darmgezondheid te ondersteunen.

Hormooncoaching

Conclusie PMS klachten

PMS klachten hoeven geen vast onderdeel van je leven te zijn. Door je hormonale balans te herstellen met behulp van de juiste voeding, stressmanagement, beweging en gerichte hormooncoaching, pak je klachten aan. Begin vandaag nog met het toepassen van de bovenstaande tips en herstel je hormonale balans.

Welke PMS tips pas jij toe?

Patries Hormoonadvies