Heb jij iedere maand opnieuw last van vermoeidheid, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, cravings of een opgeblazen gevoel voordat je menstruatie begint? Dan herken je misschien het gevoel dat je lichaam verandert en je jezelf tijdelijk niet helemaal voelt.
Veel vrouwen krijgen te horen dat PMS klachten er nu eenmaal bij horen. Omdat zoveel vrouwen hiermee te maken hebben, worden deze klachten vaak gezien als iets normaals.
Maar veelvoorkomend betekent niet dat je ermee moet leren leven.
PMS klachten zijn signalen van je lichaam. Ze kunnen aangeven dat je hormonen, voeding, leefstijl en herstel niet helemaal meer in balans zijn.
In mijn praktijk zie ik regelmatig vrouwen die jarenlang rondlopen met klachten vóór hun menstruatie. Ze plannen hun leven om hun cyclus heen, proberen klachten te negeren of zoeken steeds naar een nieuwe oplossing, terwijl de oorzaak vaak meerdere factoren heeft.
Door beter te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt, krijg je meer inzicht in waarom je klachten ontstaan en welke ondersteuning jouw lichaam nodig heeft.
In deze blog lees je:
- wat PMS klachten precies zijn;
- welke PMS klachten voor menstruatie veel voorkomen;
- waarom je iedere maand opnieuw uit balans kunt raken;
- welke factoren invloed hebben op PMS klachten;
- wanneer het verstandig is om hulp te zoeken.
Vergeet niet om mijn gratis e-book Wat je hormonen je écht willen vertellen te downloaden. Je vindt ’m onderaan deze blog.
Wat zijn PMS klachten?
PMS staat voor Premenstrueel Syndroom. Het is een verzamelnaam voor lichamelijke en emotionele klachten die ontstaan in de tweede helft van je menstruatiecyclus, meestal na de eisprong en vóór je menstruatie.
Deze fase wordt ook wel de luteale fase genoemd.
Tijdens deze periode veranderen je hormoonwaarden. Vooral de samenwerking tussen oestrogeen en progesteron speelt hierbij een belangrijke rol.
Een gezonde cyclus betekent niet dat je iedere dag hetzelfde hoeft te voelen. Het is normaal dat je energie, stemming en behoeften gedurende je cyclus kunnen veranderen.
Maar wanneer je iedere maand opnieuw sterke klachten ervaart, kan dat een signaal zijn dat je lichaam extra ondersteuning nodig heeft.
PMS klachten voor menstruatie: wanneer ontstaan ze?
Veel vrouwen merken dat hun klachten niet de hele maand aanwezig zijn, maar vooral in de periode vóór hun menstruatie.
PMS klachten voor menstruatie ontstaan meestal één tot twee weken voordat je ongesteld wordt.
Je kunt bijvoorbeeld merken dat je:
- minder energie hebt;
- sneller geïrriteerd bent;
- emotioneler reageert;
- meer behoefte hebt aan rust;
- meer trek krijgt in zoetigheid;
- slechter slaapt.
Zodra je menstruatie begint, verdwijnen vaak ook weer je klachten.
Dat terugkerende patroon is belangrijk. Wanneer klachten iedere maand rond dezelfde periode ontstaan, vertelt je cyclus je waardevolle informatie over wat er in je lichaam gebeurt.
Welke PMS klachten kun je herkennen?
PMS klachten kunnen bij iedere vrouw anders zijn. De ene vrouw merkt vooral emotionele veranderingen, terwijl een andere vrouw vooral lichamelijke klachten ervaart.
Veelvoorkomende PMS klachten zijn:
- vermoeidheid;
- stemmingswisselingen;
- prikkelbaarheid;
- hoofdpijn of hormonale migraine;
- gevoelige borsten;
- opgeblazen gevoel;
- vocht vasthouden;
- slecht slapen;
- cravings naar zoetigheid;
- moeite met concentreren;
- sneller overprikkeld zijn.
Veel vrouwen omschrijven het als: “Ik voel me niet helemaal mezelf.”
Dat gevoel ontstaat niet omdat je je aanstelt. Hormonen hebben invloed op je energie, stemming en hoe je reageert op prikkels.
Emotionele PMS klachten
Voor veel vrouwen zijn vooral de emotionele veranderingen lastig.
Je merkt bijvoorbeeld dat je:
- sneller geïrriteerd raakt;
- heftiger reageert op situaties;
- emotioneler bent dan normaal;
- minder goed tegen drukte kunt;
- sneller onzeker of gespannen bent.
Ook kunnen relaties hierdoor beïnvloed worden. Een kleine opmerking kan ineens harder binnenkomen of je hebt minder geduld dan je gewend bent.
Veel vrouwen voelen zich schuldig over deze veranderingen, maar het helpt om te begrijpen dat je lichaam in deze fase anders reageert.
Je hormonen beïnvloeden namelijk niet alleen je cyclus, maar ook je stemming en stressgevoeligheid.
Lichamelijke PMS klachten
Naast emotionele veranderingen kunnen PMS klachten zich ook lichamelijk uiten. Veel vrouwen merken in de dagen voor hun menstruatie veranderingen in hun energie, lichaam en eetlust.
Veelvoorkomende lichamelijke PMS klachten zijn:
- vermoeidheid of minder energie;
- hoofdpijn of hormonale migraine;
- een opgeblazen gevoel of vocht vasthouden;
- gevoelige borsten;
- slechter slapen;
- meer trek in chocolade, zoetigheid of koolhydraatrijke voeding.
Deze klachten ontstaan niet omdat je iets verkeerd doet. Je lichaam reageert op de hormonale veranderingen die plaatsvinden tijdens je cyclus.
Waarom heb je iedere maand opnieuw PMS klachten?
PMS klachten ontstaan meestal niet door één enkele oorzaak. Vaak is het een combinatie van verschillende factoren die samen invloed hebben op je hormoonbalans.
Je hormonen werken namelijk niet los van elkaar. Ze vormen samen een systeem waarin alles met elkaar samenwerkt. Wanneer je lichaam langere tijd uit balans is, kan dit zichtbaar worden in de periode vóór je menstruatie.
Belangrijke factoren die invloed kunnen hebben op PMS klachten zijn:
- de verhouding tussen oestrogeen en progesteron;
- langdurige stress;
- voeding en bloedsuikerspiegel;
- slaap en herstel;
- darmgezondheid;
- je totale leefstijl.
Daarom is het belangrijk om niet alleen naar de klacht te kijken, maar vooral naar wat jouw lichaam probeert aan te geven.
De invloed van oestrogeen en progesteron op PMS klachten
Tijdens je cyclus veranderen je hormoonwaarden voortdurend. Na de eisprong hoort progesteron normaal gesproken toe te nemen. Dit hormoon speelt een belangrijke rol in de tweede helft van je cyclus.
Wanneer de samenwerking tussen oestrogeen en progesteron niet optimaal verloopt, kunnen klachten ontstaan.
Dit kan zich bijvoorbeeld uiten in:
- meer prikkelbaarheid;
- stemmingswisselingen;
- gevoelige borsten;
- slechter slapen;
- meer behoefte aan rust;
- sterkere PMS klachten voor menstruatie.
Veel vrouwen denken dat PMS alleen gaat over “te veel hormonen”. Maar vaak draait het juist om de balans tussen hormonen en hoe je lichaam hiermee omgaat.
Stress en PMS klachten: waarom stress invloed heeft op je cyclus
Stress is een belangrijke factor die vaak wordt onderschat bij PMS klachten.
Wanneer je stress ervaart, maakt je lichaam cortisol aan. Dit stresshormoon helpt je om snel te reageren wanneer dat nodig is.
Een korte periode van stress is geen probleem. Je lichaam kan zich hier goed aan aanpassen.
Het wordt anders wanneer stress langdurig aanwezig blijft en je lichaam weinig ruimte krijgt voor herstel.
Bijvoorbeeld wanneer je:
- altijd “aan” staat;
- veel verantwoordelijkheden hebt;
- weinig rustmomenten neemt;
- slecht slaapt;
- langdurig spanning ervaart.
Langdurige stress kan invloed hebben op je hormoonbalans en ervoor zorgen dat je gevoeliger wordt voor klachten zoals:
- vermoeidheid;
- prikkelbaarheid;
- slechter slapen;
- meer cravings;
- sterkere PMS klachten.
Je lichaam kiest bij langdurige stress namelijk voor processen die op dat moment belangrijk lijken. Hierdoor kunnen andere processen, zoals herstel en voortplanting, minder prioriteit krijgen.
Wil je meer lezen over de invloed van stress op PMS? Lees dan ook mijn blog: Stress en PMS: waarom stress je klachten kan versterken.
De rol van voeding bij PMS klachten
Voeding is één van de factoren die invloed kan hebben op hoe je je voelt gedurende je cyclus.
Veel vrouwen merken dat hun behoefte aan bepaalde voeding verandert voordat hun menstruatie begint. Vooral trek in chocolade, zoetigheid of snelle koolhydraten komt vaak voor.
Je lichaam kan in deze fase andere behoeften en signalen geven.
Voeding heeft invloed op onder andere:
- je energieniveau;
- je bloedsuikerspiegel;
- je verzadiging;
- je stemming.
Een lichaam dat voldoende voedingsstoffen krijgt, heeft meer mogelijkheden om processen zoals hormoonaanmaak en herstel goed uit te voeren.
Daarom kijk ik bij PMS klachten niet alleen naar wat iemand eet, maar vooral naar het totale plaatje:
- krijg je voldoende voedingsstoffen binnen?
- eet je regelmatig?
- krijgt je lichaam genoeg bouwstoffen?
- past je voeding bij wat jouw lichaam nodig heeft?
Je darmen en hormoonbalans
Ook je darmen spelen een belangrijke rol bij je gezondheid en hormonen.
Je spijsvertering is niet alleen verantwoordelijk voor het verwerken van voeding. Je darmen hebben ook invloed op verschillende processen in je lichaam, waaronder de verwerking van hormonen.
Wanneer je darmen niet optimaal functioneren, kan dit invloed hebben op hoe je lichaam hiermee omgaat.
Factoren die je darmgezondheid kunnen ondersteunen zijn bijvoorbeeld:
- voldoende vezels;
- gevarieerd eten;
- voldoende groenten;
- genoeg drinken;
- aandacht voor je spijsvertering.
Je hormoonbalans wordt namelijk niet bepaald door één onderdeel. Alles in je lichaam werkt samen.
Waarom PMS klachten niet iets zijn wat je moet accepteren
Omdat PMS klachten zo vaak voorkomen, zijn veel vrouwen gewend geraakt aan het idee dat het erbij hoort.
Misschien herken je gedachten zoals: “Iedere vrouw heeft hier toch last van?” Of: “Ik moet er maar mee leren omgaan.”
Maar iedere maand opnieuw uitgeput zijn, jezelf niet herkennen of beperkt worden door klachten is geen situatie waar je je zomaar bij neer hoeft te leggen.
Je lichaam werkt niet tegen je. Klachten zijn geen teken dat je lichaam faalt. Ze zijn informatie. De vraag is niet alleen: “Hoe zorg ik dat deze klacht verdwijnt?”
Maar vooral: “Waarom geeft mijn lichaam dit signaal?”
Wat kun je doen tegen PMS klachten?
Wanneer je PMS klachten wilt verminderen, begint het bij begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft.
Er bestaat geen standaardoplossing die voor iedere vrouw werkt. De oorzaak van PMS klachten verschilt namelijk per persoon.
Voor de één ligt de grootste uitdaging bij stress en herstel. Voor een ander spelen voeding, slaap of hormonale veranderingen een grotere rol.
Een goede basis bestaat uit:
- voldoende herstelmomenten;
- voedzame voeding;
- aandacht voor stress;
- luisteren naar je cyclus;
- een leefstijl die past bij jouw lichaam.
Maar wanneer klachten al langere tijd aanwezig zijn, is alleen wat losse tips toepassen vaak niet voldoende.
Dan is het belangrijk om verder te kijken naar het complete plaatje.
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?
Sommige vrouwen weten precies wat ze moeten aanpassen, maar blijven toch iedere maand dezelfde klachten ervaren.
Het kan waardevol zijn om begeleiding te zoeken wanneer:
- PMS klachten invloed hebben op je dagelijks leven;
- je werk of relaties eronder lijden;
- je iedere maand opnieuw een moeilijke periode ervaart;
- je veel geprobeerd hebt, maar geen blijvende verbetering merkt;
- je wilt begrijpen waar jouw klachten vandaan komen.
In plaats van iedere maand opnieuw de klachten proberen op te lossen, kun je kijken naar de onderliggende factoren.
In mijn Hormonen in Balans traject kijken we samen naar jouw klachten, cyclus, voeding, stress, leefstijl en herstel. Je krijgt een persoonlijk plan dat past bij jouw lichaam, zodat je weet welke stappen je kunt zetten om weer meer energie, rust en balans te ervaren.
Conclusie: PMS klachten verminderen begint met luisteren naar je lichaam
PMS klachten zijn meer dan alleen de dagen vóór je menstruatie waarin je je wat minder voelt. Wanneer je iedere maand opnieuw last hebt van vermoeidheid, stemmingswisselingen, cravings, hoofdpijn of het gevoel dat je jezelf niet bent, geeft je lichaam een belangrijk signaal af.
Je hormonen werken samen met je voeding, stressniveau, slaap en leefstijl. Daarom ligt de oplossing vaak niet in één losse aanpassing, maar in het begrijpen van het totaalplaatje.
Door te ontdekken welke factoren invloed hebben op jouw PMS klachten, krijg je meer inzicht in wat jouw lichaam nodig heeft. Je hoeft je niet iedere maand opnieuw aan te passen aan klachten of te accepteren dat dit er “gewoon bij hoort”.
Iedere vrouw is anders en daarom vraagt ook iedere hormonale balans om een persoonlijke aanpak.
Veelgestelde vragen over PMS klachten
Wat is het verschil tussen PMS en PMDD?
PMS en PMDD lijken op elkaar, maar PMDD is een ernstigere vorm waarbij vooral emotionele klachten veel sterker aanwezig kunnen zijn.
Bij PMDD kunnen klachten voorkomen zoals:
- extreme stemmingswisselingen;
- sterke prikkelbaarheid;
- angstgevoelens;
- sombere gevoelens;
- gevoelens van controleverlies.
Het belangrijkste verschil is dat PMDD vaak een grotere invloed heeft op je dagelijks functioneren, relaties en kwaliteit van leven.
Wanneer je klachten zeer heftig zijn, is het verstandig om dit te bespreken met een arts.
Kun je PMS klachten meten met een bloedtest?
Nee, PMS klachten kun je niet eenvoudig aantonen met een bloedtest. Hormoonwaarden kunnen gedurende je cyclus sterk veranderen en één meting geeft daarom maar een momentopname.
Bij PMS is vooral het terugkerende klachtenpatroon rondom je menstruatie belangrijk. Daarom wordt er niet alleen gekeken naar hormoonwaarden, maar ook naar je klachten, cyclus, leefstijl, stress, voeding en herstel.
Een combinatie van je persoonlijke situatie en je lichaamssignalen geeft vaak het meeste inzicht in mogelijke oorzaken van je klachten.
Kan PMS klachten erger worden naarmate je ouder wordt?
Ja, veel vrouwen merken dat PMS klachten veranderen naarmate ze ouder worden. Vooral vanaf ongeveer 35 tot 40 jaar kunnen hormonale schommelingen sterker worden, waardoor klachten zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid, slechter slapen of een veranderende cyclus meer kunnen opvallen.
Dit kan te maken hebben met veranderingen in de hormoonbalans, waarbij vooral de verhouding tussen oestrogeen en progesteron verandert. Daarom is het belangrijk om niet alleen de klachten te bestrijden, maar te kijken naar wat jouw lichaam nodig heeft.
