Veel vrouwen ervaren maandelijks klachten rondom hun menstruatiecyclus, zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid en hoofdpijn. Het is dan ook niet gek dat de vraag “wat te doen bij PMS klachten?” vaak opkomt. Hoewel deze klachten als normaal worden beschouwd, zijn ze vaak een teken van een hormonale disbalans. In deze blog lees je wat je kunt doen om je PMS klachten te verminderen en je hormonale balans te herstellen.
Wat is PMS en hoe herken je de symptomen?
PMS, ofwel Premenstrueel Syndroom, is een combinatie van fysieke en emotionele klachten die meestal in de tweede helft van de menstruatiecyclus optreden, vaak enkele dagen tot twee weken voor de menstruatie. Deze klachten ontstaan door schommelingen in de hormonen oestrogeen en progesteron. Wanneer deze hormonen uit balans raken, kunnen de symptomen van PMS zich laten voelen.
Als je regelmatig last hebt van stemmingswisselingen, vermoeidheid, hoofdpijn en pijnlijke borsten, dan is de kans groot dat je PMS ervaart. Maar wist je dat hormonale disbalans vaak de onderliggende oorzaak is? Gelukkig kun je je hormonale balans herstellen met de juiste aanpak, zoals voeding, stressmanagement en hormooncoaching.
Wil je meer weten over hoe je je hormonen weer in balans kunt brengen en van die vervelende PMS klachten afkomen? Ontdek mijn Hormonen in Balans traject en hoe ik je kan helpen bij het herstellen van je hormonale balans. Bekijk hier het Hormonen in Balans traject ➝
Veelvoorkomende symptomen van PMS
- Stemmingswisselingen vlak voor de menstruatie: Van prikkelbaarheid tot depressieve gevoelens
- Vermoeidheid: Een aanhoudend gevoel van uitputting, zelfs na voldoende slaap
- Hoofdpijn: Soms migraineachtige aanvallen door schommelende hormonen
- Pijnlijke borsten: Gevoelige en opgezwollen borsten vlak voor de menstruatie.
- Opgeblazen gevoel: Het vasthouden van vocht kan zorgen voor een opgezwollen buik
- Hersenmist: Moeite met concentreren of geheugenproblemen
- Rugpijn: Spierpijn en ongemak in de onderrug
Lees tip: Hoe weet je of je PMS hebt? Zo herken je de signalen
Oorzaken van PMS klachten
Als je jezelf afvraagt “wat te doen bij PMS klachten”, is het belangrijk om eerst te begrijpen wat de oorzaak van deze klachten is. PMS wordt vaak veroorzaakt door hormonale schommelingen, vooral door een verstoring in de balans tussen de hormonen oestrogeen en progesteron. Deze hormonale veranderingen kunnen zowel je lichaam als je emoties beïnvloeden, wat leidt tot veelvoorkomende symptomen zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid, hoofdpijn en pijnlijke borsten.
PMS klachten ontstaan ook door meerdere factoren die de hormonale balans verstoren. Verkeerde voeding, zoals te veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen, kan deze balans verstoren. Langdurige stress verhoogt de cortisolniveaus, wat de symptomen kan verergeren. Ook je darmgezondheid speelt een rol, aangezien een verstoorde darmflora invloed kan hebben op de verwerking van hormonen. Een overbelaste lever kan het afbreken van overtollige hormonen belemmeren. Daarnaast kunnen xeno-oestrogenen (kunstmatige stoffen die de werking van oestrogeen nabootsen), overgewicht en voedingstekorten bijdragen aan hormonale disbalans.
Door deze oorzaken te begrijpen, kun je gerichter werken aan het herstellen van je hormonale balans en effectiever actie ondernemen om de symptomen van PMS te verminderen.
Hoe ontstaan PMS klachten?
PMS ontstaat door veranderingen in de hormonen progesteron en oestrogeen. Na je menstruatie stijgt oestrogeen, wat leidt tot de ovulatie. Na de ovulatie neemt het oestrogeenniveau weer af en stijgt het progesteron. Progesteron speelt een belangrijke rol bij de voorbereiding van je lichaam op een mogelijke zwangerschap en helpt stress te verminderen. Echter, bij langdurige stress kan je lichaam te veel progesteron verbruiken, wat kan leiden tot hormonale disbalans en PMS-klachten.
Hoeveel last je hebt van PMS hangt af van verschillende factoren, zoals je hormonale balans, eetgewoonten, slaapgewoonten en de hoeveelheid stress die je ervaart.
PMS klachten en hoe ze het dagelijkse leven beïnvloeden
Veel vrouwen die ik zie in mijn praktijk, voelen zich vaak maar één week per maand zichzelf. Ze hebben last van hevige menstruatieklachten, zoals veel bloedverlies of pijn. Na enkele dagen zijn ze opgelucht dat het voorbij is. Vervolgens voelen ze zich weer prima gedurende één goede week. Daarna veranderen de PMS klachten hen weer in een compleet ander persoon. Dit kan erg vervelend zijn, maar gelukkig zijn er oplossingen.
Lees tip: PMS klachten en hoe ze het dagelijkse leven beïnvloeden.
Tips om PMS klachten te verminderen
Wat te doen bij PMS klachten? Hier zijn enkele praktische tips:
Gezonde voeding:
- Vermijd cafeïne, zout en suiker.
- Voeg omega-3 vetzuren toe voor hun ontstekingsremmende werking.
Stressvermindering:
- Mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen of een rustig avondje thuis.
- Vermijd stressvolle situaties waar mogelijk.
Beweging:
- Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de bloedsomloop en de afvoer van hormonen via het lymfesysteem.
- Hormoonyoga is een mooie manier om te bewegen en tegelijkertijd ontspanning te bieden voor je hormonen.
Darmgezondheid:
- Een gezonde darmflora is essentieel voor het afvoeren van afvalstoffen en hormonen.
- Overweeg probiotica en prebiotica om je darmgezondheid te ondersteunen.
Hormooncoaching
- Werk samen met mij als hormooncoach om de hormonale balans te herstellen. Dit doen we onder meer door voeding en leefstijl aanpassingen.
Conclusie: Wat te doen bij PMS klachten
PMS klachten hoeven geen vast onderdeel van je leven te zijn. Door te begrijpen wat de oorzaken van deze klachten zijn en je hormonale balans te herstellen, kun je de symptomen aanzienlijk verminderen. Wat te doen bij PMS klachten? Begin met gezonde voeding, stressmanagement, voldoende beweging en het verbeteren van je darmgezondheid. Bovendien helpt hormooncoaching je om gericht te werken aan het herstellen van je balans.
Wil je meer weten over hoe je jouw hormonale balans kunt herstellen en effectief van je PMS klachten af komt? Neem dan contact met me op voor een gratis kennismaking en ontdek hoe ik je verder kan helpen! Plan je gratis kennismaking.
