Elke maand weer PMS klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid of hoofdpijn? Veel vrouwen ervaren in de tweede helft van hun cyclus klachten die hun dagelijks leven beïnvloeden. Vaak worden deze klachten als ‘normaal’ bestempeld, maar dat is het niet – en het betekent zeker niet dat je er maar mee moet leren leven. In deze blog lees je alles over PMS klachten: wat het is, wat de oorzaken zijn én hoe je je klachten kunt verminderen.
Wat zijn PMS klachten?
PMS, oftewel het Premenstrueel Syndroom, is een combinatie van lichamelijke en emotionele klachten die meestal in de tweede helft van je cyclus optreden, vanaf de ovulatie tot aan je menstruatie. Deze klachten ontstaan door schommelingen in de hormonen oestrogeen en progesteron. Wanneer deze hormonen uit balans raken, kunnen de symptomen van PMS flink opspelen.
Veelvoorkomende PMS klachten zijn:
- Stemmingswisselingen: Prikkelbaar, emotioneel of somber
- Vermoeidheid: zelfs na voldoende slaap
- Hoofdpijn of migraine: Vaak hormonaal gerelateerd
- Pijnlijke of gevoelige borsten: Vooral in de dagen voor je menstruatie
- Opgeblazen gevoel: Door vocht vasthouden
- Hersenmist: Moeite met concentreren of focussen
- Rugpijn: Zeurende pijn in de onderrug
Meer weten? Lees hier Hoe weet je of je PMS hebt? Zo herken je de signalen
Het is belangrijk om te begrijpen dat PMS klachten niet zomaar ‘bij het leven horen’. Ze geven aan dat je lichaam uit balans is en dat er iets moet veranderen in je voeding, leefstijl of hormoonhuishouding.
Oorzaken van PMS klachten
Als je je afvraagt “wat te doen bij PMS klachten?”, is het belangrijk om eerst te snappen waar die klachten vandaan komen. PMS ontstaat door een disbalans tussen oestrogeen en progesteron in de tweede helft van je cyclus. Maar er spelen ook andere factoren een rol, zoals:
- Voeding: teveel suiker, cafeïne of bewerkte voeding kan je hormonen verstoren en de klachten verergeren.
- Stress: een verhoogd cortisolgehalte kan progesteron onderdrukken, waardoor je hormonale balans uit evenwicht raakt.
- Darmgezondheid: een gezonde darmflora is essentieel voor de afvoer van afvalstoffen en hormonen. Een verstoorde darmflora kan je hormonen beïnvloeden.
- Leverbelasting: de lever breekt oestrogeen af. Als de lever overbelast is, kan dit leiden tot een oestrogeenoverschot en meer PMS klachten.
- Xeno-oestrogenen: chemische stoffen in plastic, schoonmaakmiddelen en cosmetica kunnen je hormonen verstoren.
- Voedingstekorten en overgewicht: een tekort aan belangrijke vitamines en mineralen, of een verhoogd lichaamsgewicht, kan de hormonale balans beïnvloeden
Door deze factoren aan te pakken, werk je gericht aan het verminderen van PMS klachten en herstel je je hormonale balans.
Hoe PMS klachten je dagelijks leven beïnvloeden
Veel vrouwen voelen zich maar één week per maand echt goed. De rest van de tijd kampen ze met stemmingswisselingen, vermoeidheid of pijn. Het kan zich uiten in:
- Minder productiviteit op werk of studie
- Spanningen in relaties door prikkelbaarheid
- Moeite met sociale activiteiten door vermoeidheid of pijn
Hoewel je misschien al jaren gewend bent aan deze klachten, hoort het niet bij je natuurlijke staat van zijn. Gelukkig is er veel mogelijk met de juiste aanpak en begeleiding.
Lees tip: PMS klachten en hoe ze het dagelijkse leven beïnvloeden.
Praktische tips om PMS klachten te verminderen
Het goede nieuws: je kunt zelf veel doen om PMS klachten te verminderen en je hormonen in balans te brengen. Hier zijn enkele praktische, natuurlijke stappen:
Gezonde voeding:
- Vermijd cafeïne, suiker en zout waar mogelijk
- Voeg omega-3 vetzuren toe voor hun ontstekingsremmende werking. Gebruik de visolie 1400 TG® met D3 van Vitakruid. Met mijn code patries10 krijg je 10% korting. Klik op deze link voor het juiste supplement: visolie 1400 TG® met D3 van Vitakruid.
- Eet veel groenten en vezels die je bloedsuikerspiegel stabiel houden
Stressvermindering:
- Mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen helpen om stresshormonen te verlagen
- Plan rustige momenten en vermijd overbelasting waar mogelijk
Beweging:
- Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en de afvoer van hormonen via het lymfesysteem
- Hormoonyoga combineert beweging en ontspanning en kan klachten zoals pijn en opgeblazen gevoel verminderen
Darmgezondheid:
- Probiotica en prebiotica ondersteunen een gezonde darmflora
- Een gezonde darmflora helpt je lever bij het afbreken van overtollige hormonen.
Hormooncoaching
- Samen met een hormooncoach leer je hoe voeding, stress en leefstijl invloed hebben op je hormonen
- Door je persoonlijke situatie in kaart te brengen, kun je een aanpak vinden die langdurig werkt
Conclusie: PMS klachten hoeven geen vaststaand feit te zijn
PMS klachten zijn geen gewoon “pech hebben”, maar een duidelijk teken dat je hormonale balans verstoord is. Door te kijken naar voeding, stress, beweging en je darmgezondheid kun je veel doen om deze klachten te verminderen en je energie en humeur stabieler te maken.
Merk jij dat je PMS klachten elke maand terugkomen, ondanks dat je gezond leeft, of merk je verschil als je bepaalde gewoonten aanpast?
Veelgestelde vragen over PMS klachten
Wat is het verschil tussen PMS en PMDD en hoe ernstig kunnen deze klachten zijn?
Ongeveer 20–40% van de vrouwen ervaart wel eens PMS, terwijl 3–9% te maken krijgt met PMDD, een ernstigere vorm van PMS. Bij PMDD zijn vooral de psychische klachten, zoals agressiviteit, depressiviteit en stemmingswisselingen, heviger aanwezig. Deze klachten kunnen het dagelijks leven sterk beïnvloeden en bij sommige vrouwen zelfs tot drie weken per maand aanhouden. Het is belangrijk om te weten dat zowel PMS als PMDD behandelbaar zijn en dat je met de juiste aanpak je klachten kunt verminderen.
Kun je PMS aantonen met een bloedtest?
Nee, er is geen bloedtest die kan bevestigen dat je PMS hebt. Vrouwen met PMS hebben namelijk dezelfde hoeveelheid hormonen in hun bloed als vrouwen zonder PMS. In de praktijk wordt de diagnose daarom vaak gebaseerd op symptomen. Bij mij maak ik gebruik van een hormoonanalyse, omdat deze in combinatie met jouw klachten veel beter inzicht geeft in de oorzaak van PMS.
Gaat PMS uiteindelijk over en wanneer verdwijnt het?
Ja, PMS verdwijnt uiteindelijk. Zodra je niet meer menstrueert, bijvoorbeeld na de overgang, behoren PMS klachten tot het verleden. Wel kan PMS in de jaren voorafgaand aan de overgang eerst erger worden. Door het aantal menstruaties en de gevoeligheid voor hormoonschommelingen ervaren veel vrouwen de klachten sterker naarmate ze ouder worden.
Vroeger hadden vrouwen maar een paar menstruaties in hun leven. Ze werden later voor het eerst ongesteld, hadden veel zwangerschappen, gaven langdurige borstvoeding en hadden vaak een slechte voedingstoestand. Tegenwoordig hebben Westerse vrouwen soms wel 500 cycli in hun leven, waardoor de gevoeligheid voor PMS groter kan zijn. Na de overgang verdwijnen de klachten volledig.
