Veel vrouwen kennen het gevoel: net voor je menstruatie heb je ineens enorme trek, vooral in chocolade, chips of iets anders ongezonds. Deze vreetbuien zijn vaak frustrerend en kunnen je soms het gevoel geven dat je geen controle meer hebt over wat je eet. Misschien vraag je je af: wat helpt tegen vreetbuien tijdens PMS of hoe je om kunt gaan met deze PMS cravings. In deze blog ga ik dieper in op PMS en vreetbuien, waarom ze ontstaan en hoe je er slim mee om kunt gaan.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Wat is PMS en hoe beïnvloedt het je eetgedrag?
PMS, oftewel premenstrueel syndroom, is een verzameling van fysieke en emotionele klachten die vrouwen ongeveer een tot twee weken voor hun menstruatie kunnen ervaren. Symptomen variëren van stemmingswisselingen en vermoeidheid tot buikpijn en hoofdpijn.
Een minder besproken maar veelvoorkomend symptoom zijn vreetbuien. Deze komen vooral voor tijdens de luteale fase van je menstruatiecyclus, het moment na de eisprong tot aan het begin van je menstruatie. Door de stijging van progesteron en de daling van oestrogeen neemt je eetlust toe, waardoor je vaak trek krijgt in calorierijk voedsel met veel suiker of vet. Het verklaart ook waarom sommige vrouwen in deze periode vooral trek in chocolade voor menstruatie hebben.
Waarom ontstaan vreetbuien tijdens PMS?
De link tussen PMS en vreetbuien zit voor een groot deel in hormonen en neurotransmitters. Progesteron kan de eetlust verhogen, terwijl een daling van serotonine – het “gelukshormoon” – het verlangen naar suiker en koolhydraten groter maakt. Door deze combinatie voelt het alsof je lichaam letterlijk schreeuwt om voedsel dat snel energie geeft.
Daarnaast spelen emoties een rol. PMS kan zorgen voor prikkelbaarheid, verdriet of stress. Vreetbuien worden dan vaak gebruikt als een vorm van troost. Het eten van iets lekkers geeft tijdelijk een gevoel van beloning en ontspanning. Helaas verdwijnt dat gevoel vaak net zo snel als het komt, waardoor je je daarna schuldig of moe kunt voelen.
Veel vrouwen vragen zich in deze periode ook af hoe om te gaan met PMS cravings. Het belangrijkste is te begrijpen dat dit een normaal gevolg is van hormonale schommelingen en dat je met slimme strategieën invloed kunt uitoefenen op je eetpatroon.
Signalen dat je PMS vreetbuien hebt
Het herkennen van je eigen patronen kan helpen om ze beter te begrijpen en te beheersen. Enkele signalen dat je vreetbuien verband houden met PMS zijn:
- Je hebt vooral trek in suiker of vette snacks vlak voor je menstruatie.
- Je voelt je emotioneel of gestrest en grijpt automatisch naar eten.
- Het gevoel van controleverlies tijdens eten, bijvoorbeeld meerdere porties in één keer.
- Na het eten voel je je schuldig of opgeblazen
Door deze signalen te herkennen, kun je bewuster omgaan met je eetgedrag en strategieën inzetten om vreetbuien te verminderen.
Eetbuien voorkomen
Iets wat veel vrouwen zich afvragen, is waarom ze vooral zin hebben in chocolade rond deze periode. Dit komt vaak doordat je lichaam extra behoefte heeft aan magnesium, een mineraal dat tegenwoordig vaak te weinig wordt binnengekregen. Noten zijn rijk aan magnesium, maar ook pure chocolade bevat dit mineraal. Heb je dus een sterke drang naar chocolade? Grote kans dat je magnesium tekort hebt.
Daarnaast zijn chocolade, chips en koek voorbeelden van snelle suikers. Als je lichaam energie nodig heeft, zoekt het naar de snelste, makkelijkste bron. Door te kiezen voor pure chocolade in kleine hoeveelheden, krijg je zowel de bevrediging van iets lekkers als nuttige magnesium binnen.
Een belangrijke tip: zorg dat je voldoende eet tijdens je PMS periode. Vul je maaltijden aan met groenten, fruit, noten en zaden. Dat helpt niet alleen tegen vreetbuien, maar kan ook je menstruaties minder heftig maken en je humeur stabieler houden.
Tips om eetbuien te voorkomen
Hier zijn praktische tips om PMS-vreetbuien en stemmingswisselingen te verminderen:
- Eet iets meer dan normaal om je energie aan te vullen.
- Sla je koolhydraten niet over; eet ze voldoende.
- Zorg dat je voldoende slaapt, soms meer dan normaal.
- Als je chocolade eet, kies dan voor zo puur mogelijk en beperk het tot een klein stukje.
- Vul je magnesium aan met noten, bananen of pure chocolade.
Door deze kleine aanpassingen merk je vaak dat je minder last hebt van vreetbuien en dat je PMS periode fijner verloopt.
Conclusie: PMS en vreetbuien beter onder controle
PMS en vreetbuien zijn heel normaal en het is belangrijk om te beseffen dat je lichaam reageert op hormonale veranderingen. Door te begrijpen waarom ze ontstaan en slimme strategieën te gebruiken – zoals voldoende eten, magnesiumrijke voeding en bewuste keuzes – kun je ze beter onder controle houden. Zo wordt je PMS periode een stuk draaglijker en je eetpatroon gezonder.
Merk jij dat je tijdens PMS vaker zin hebt in bepaalde voedingsmiddelen, en hoe zou het voelen als je die cravings beter kunt sturen?
