Afvallen is voor velen een grote uitdaging, en ondanks het volgen van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, lukt het niet altijd om gewicht te verliezen. De meeste vrouwen denken dat afvallen simpelweg neerkomt op minder eten en meer bewegen. Maar de waarheid is dat het afvallen veel complexer is dan dat. Hormonen spelen een grote rol in hoe je lichaam vet opslaat en energie verbruikt. Eén hormonale factor die vaak over het hoofd wordt gezien, is leptine, het zogenaamde verzadigingshormoon.
In deze blog lees je waarom afvallen niet altijd lukt als je hormonen uit balans zijn, en hoe leptine invloed heeft op je eetlust en gewichtsverlies.
Waarom afvallen meer is dan minder eten en meer bewegen
Veel vrouwen denken dat afvallen simpelweg betekent: eet minder, beweeg meer. Dat klinkt logisch, maar in werkelijkheid komt er veel meer bij kijken. Waarom valt de ene persoon snel af met kleine veranderingen in haar voeding, terwijl de ander eindeloos lijkt te moeten sporten en haar voeding volledig moet aanpassen om zelfs maar een klein beetje gewicht te verliezen?
Dit verschil komt deels door hormonale factoren, die van invloed zijn op hoe je lichaam omgaat met voeding, energie en vet. Afvallen is dus niet zo eenvoudig als minder eten en meer bewegen, vooral als je hormonen niet in balans zijn.
Wil je afvallen op een manier die wél werkt voor jouw lijf? In mijn traject Hormonen in Balans help ik vrouwen hun hormonen weer in evenwicht te brengen, zodat afvallen eindelijk lukt. Nieuwsgierig? Bekijk hier het Hormonen in balans traject
Een voorbeeld uit het dagelijks leven: leptine en verzadiging
Onlangs was ik uit eten met een vriendin en na het voor- en hoofdgerecht zaten we allebei vol en hadden we geen plek meer voor een toetje. We besloten nog om een kop verse muntthee te nemen als afsluiter van een gezellig avondje uit eten. Bij de thee gekregen we heerlijke bonbons. Toch nam mijn vriendin, ondanks dat ze ook vol zat, de bonbon, terwijl ik de bonbon afwees. Ze was verbaasd, want ik ben dol op chocolade. Haar reactie? Ze had haar verzadigingsgevoel niet opgemerkt en negeerde het signaal van haar lichaam. Dit is precies wat er gebeurt als het verzadigingshormoon, leptine, uit balans is.
Wat is leptine en hoe beïnvloedt het je eetlust?
Leptine is een belangrijk hormoon dat in je lichaam wordt aangemaakt door vetcellen. Het speelt een cruciale rol in het reguleren van je eetlust en zorgt ervoor dat je hersenen weten wanneer je vol zit. Het is als het ware een signaal voor je lichaam om te stoppen met eten zodra je genoeg hebt gehad.
Hoe werkt leptine precies?
- Je eet iets
- Je lichaam slaat vet op
- Vetcellen produceren leptine
- Het hormoon leptine stuurt een signaal naar je hersenen
- Je hersenen krijgen het bericht dat je verzadigd bent en je stopt met eten
Dit klinkt allemaal heel logisch, toch? Maar dit proces kan verstoord worden als leptine niet goed werkt. Wanneer leptine niet goed functioneert, kan je lichaam het signaal van verzadiging niet goed doorgeven. Hierdoor heb je voortdurend honger, zelfs als je genoeg hebt gegeten, wat resulteert in overeten en uiteindelijk gewichtstoename.
Leptine uit balans: Wat zijn de oorzaken?
Er zijn verschillende oorzaken waardoor leptine uit balans kan raken. Het lichaam heeft een nauwkeurige balans nodig om effectief te kunnen functioneren, en wanneer deze balans verstoord is, kan het leiden tot een verhoogde eetlust en zelfs gewichtstoename. Enkele veelvoorkomende oorzaken van leptine disbalans zijn:
- Stress: Chronische stress kan de productie van leptine verstoren en het vermogen van je hersenen om het signaal van verzadiging te ontvangen verminderen.
- Slaaptekort: Onvoldoende slaap kan leiden tot verlaagde leptine niveaus, wat resulteert in een verhoogde eetlust.
- Insulineresistentie: Als je lichaam resistent wordt tegen insuline, kan dit ook het leptinesysteem verstoren.
- Ongezond eetpatroon: Een voeding wat rijk is suiker en bewerkte voedingsmiddelen draagt bij aan leptineweerstand.
- Overgewicht: Het lijkt misschien vreemd, maar mensen met overgewicht kunnen juist een verhoogde leptineproductie hebben. Deze grote hoeveelheid leptine blijft continu signalen naar de hersenen zenden. Uiteindelijk kunnen de hersenen resistent worden (minder gevoelig) voor het hormoon leptine, waardoor jij niet op tijd het signaal krijgt dat je vol zit.
- Weinig beweging: Gebrek aan fysieke activiteit kan de gevoeligheid voor leptine verlagen.
Wanneer leptine uit balans is, heeft je lichaam het gevoel dat het continu honger heeft, zelfs wanneer je al voldoende hebt gegeten. Dit zorgt ervoor dat je gemakkelijker naar snelle koolhydraten en suiker gaat grijpen voor energie, wat het afvallen bemoeilijkt.
Hoe kun je je leptinebalans herstellen om beter af te vallen?
Het herstel van je leptinebalans kan een enorme impact hebben op je vermogen om af te vallen. Hier zijn enkele belangrijke tips om je leptinegevoeligheid te verbeteren en zo je afvallen door hormonen in balans te ondersteunen:
- Eet voldoende groenten: Zorg voor 400 a 500 gram groenten per dag. Groenten bevatten veel vezels, vitamines en mineralen die essentieel zijn voor een gezond metabolisme.
- Beweeg voldoende: Regelmatige lichaamsbeweging helpt de leptine gevoeligheid te verbeteren, wat kan bijdragen aan beter gewichtsbeheersing.
- Zorg voor een goede nachtrust: Slaap is cruciaal voor het herstellen van hormonale balans, inclusief leptine. Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht.
- Eet voldoende vezels: Vezels zijn belangrijk voor je darmgezondheid, helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel.
- Lees tip: afvallen in de lente: waarom het makkelijker gaat dan in de winter.
Conclusie: Hormonen en afvallen gaan hand in hand
Als afvallen voor jou voelt als trekken aan een dood paard – terwijl je gezond eet en sport – dan is het tijd om verder te kijken. Grote kans dat je hormonen, en met name leptine, daarin een rol spelen.
Leptine zorgt ervoor dat je hersenen weten wanneer je genoeg hebt gehad. Maar als dat systeem verstoord is, blijf je trek houden, eet je te veel en kom je juist aan. Door aan je leefstijl te werken en je hormonen weer in balans te brengen, kan je lichaam wél reageren zoals het hoort. Afvallen gaat dan niet alleen makkelijker – het voelt ook natuurlijker.
In mijn Hormonen in Balans traject help ik je stap voor stap om je hormonen weer op de rit te krijgen. Zonder strenge diëten, maar met persoonlijke begeleiding en praktische stappen die écht werken.
Waarom mijn hulp inschakelen?
Omdat ik niet kijk naar calorieën alleen, maar naar het totaalplaatje: je hormonen, je energie, je leefstijl. Samen brengen we je lichaam weer in balans, zodat je niet langer tegen jezelf hoeft te vechten.
Lees hier alles over het Hormonen in Balans traject en ontdek wat het voor jou kan doen.
