Afvallen kan frustrerend zijn, vooral als je hormonen uit balans zijn. Een van de belangrijkste hormonen hierbij is leptine, het verzadigingshormoon, dat bepaalt hoe vol je je voelt en invloed heeft op je eetlust en gewichtsverlies.
Veel vrouwen ervaren dat afvallen niet lukt door hormonen, ondanks gezond eten en bewegen. Dit artikel legt uit waarom leptine zo’n grote rol speelt en wat je kunt doen om je hormonen te ondersteunen, zodat afvallen weer haalbaar wordt.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Waarom afvallen meer is dan minder eten en meer bewegen
Veel vrouwen denken dat afvallen simpelweg betekent: minder eten en meer bewegen. Toch zien we dat de ene persoon snel resultaat heeft, terwijl de ander eindeloos moet sporten en haar voeding strikt moet aanpassen om een paar kilo’s kwijt te raken.
Het verschil zit vaak in hormonale factoren. Hormonen zoals leptine beïnvloeden hoe je lichaam energie gebruikt, vet opslaat en honger ervaart. Daarom geldt: afvallen lukt niet altijd door hormonen als ze uit balans zijn.
Leptine: het hormoon dat je verzadiging regelt
Een praktijkvoorbeeld: laatst was ik uit eten met een vriendin. Na voor- en hoofdgerecht zaten we beiden vol, maar bij de thee kregen we bonbons. Ik weigerde er een, maar mijn vriendin nam er één, ondanks dat ze vol zat. Ze had het verzadigingsgevoel niet opgemerkt—precies wat er gebeurt als leptine uit balans is.
Wat doet leptine precies?
Leptine wordt aangemaakt door vetcellen en vertelt je hersenen wanneer je genoeg hebt gegeten. Zo werkt het:
- Je eet iets.
- Vetcellen produceren leptine.
- Leptine stuurt een signaal naar je hersenen: je bent vol.
- Je stopt met eten.
Wanneer dit proces verstoord raakt, krijg je voortdurend honger, zelfs na een volle maaltijd. Dit kan leiden tot overeten en gewichtstoename.
Oorzaken van leptine disbalans
Er zijn verschillende redenen waarom leptine uit balans raakt, waardoor afvallen lastig wordt:
- Stress: Chronische stress kan het leptinesignaal verstoren.
- Slaaptekort: Te weinig slaap verlaagt leptine en verhoogt honger.
- Insulineresistentie: Verstoort de werking van leptine.
- Ongezond eetpatroon: Te veel suiker en bewerkte voeding draagt bij aan leptineresistentie.
- Overgewicht: Overmatige leptineproductie kan leiden tot resistentie, waardoor je hersenen het verzadigingssignaal negeren.
- Te weinig beweging: Vermindert gevoeligheid voor leptine.
Kortom: niet afvallen door hormonen kan vaak worden verklaard door een verstoorde leptinebalans.
Zo herstel je je leptinebalans en vergemakkelijk je afvallen
Door je leefstijl aan te passen, kun je je leptinegevoeligheid verbeteren. Dit helpt je lichaam weer te luisteren naar verzadigingssignalen.
- Eet genoeg groenten: 400–500 gram per dag voor vezels en vitaminen.
- Beweeg regelmatig: Dit ondersteunt de leptinegevoeligheid en je energiebalans.
- Slaap goed: 7–9 uur per nacht helpt je hormonen herstellen.
- Vezelrijke voeding: Stabiliseert bloedsuiker en verlengt het verzadigingsgevoel.
Conclusie: hormonen maken het verschil bij afvallen
Afvallen gaat niet alleen over minder eten en meer bewegen. Hormonen, zoals leptine, hebben een grote invloed op honger, verzadiging en vetopslag.
Als afvallen niet lukt door hormonen, is het belangrijk om te kijken naar stress, slaap, beweging en voeding. Door deze factoren aan te pakken, herstel je de leptinebalans en maak je afvallen weer haalbaar en natuurlijk.
Welke kleine verandering pas jij deze week toe om je hormonen te ondersteunen en je energieker te voelen?
