Voel jij het ook vaak aankomen? Die onweerstaanbare drang om te eten – meestal aan het einde van de dag. Je weet dat je geen honger hebt, maar het voelt alsof je iets móet eten. Vooral zoet, soms hartig, maar in ieder geval: veel. Veel vrouwen ervaren eetbuien of vreetbuien, zeker rondom hun menstruatie of ovulatie. En raad eens? Je hormonen spelen daarin een veel grotere rol dan je misschien denkt.
In deze blog lees je:
- Waarom je last hebt van eetbuien rond je menstruatie of ovulatie.
- Hoe je hormonen zoals oestrogeen, cortisol en leptine je eetgedrag beïnvloeden.
- Wat je kunt doen om je cyclus te ondersteunen met voeding.
- Praktische tips voor een stabielere energie en minder eetbuien – zónder streng dieet.
Eetbuien voor je menstruatie? Dit is waarom je eetbuien hebt
In de week voor je menstruatie daalt het hormoon oestrogeen. Dit heeft direct invloed op je stemming én op je serotonineniveau – het zogenaamde gelukshormoon. Serotonine wordt voor een groot deel in je darmen aangemaakt. Als het daalt, voel je je sneller neerslachtig of prikkelbaar, en je lichaam vraagt om een snelle fix: suikers en snelle koolhydraten.
Denk aan die onbedwingbare zin in chocola, koek, of brood met pindakaas in de avond. Dat is geen zwakte of gebrek aan wilskracht. Het is een hormonaal gestuurd patroon.
Door je voeding af te stemmen op je cyclus, kun je veel klachten in de week voor je menstruatie, inclusief eetbuien, verlichten.
Wil je leren hoe je je hormonale balans kunt herstellen en eetbuien kunt voorkomen? In mijn Hormonen in Balans traject leer je stap voor stap hoe je jouw hormonale balans kunt herstellen door middel van voeding, beweging en leefstijl. Samen werken we aan het verminderen van je hormonale klachten, zoals eetbuien, en zorgen we ervoor dat je je weer energiek en in balans voelt, zonder dat je jezelf hoeft uit te putten.
Vreetbuien tijdens je ovulatie? Dit gebeurt er in je lijf
Ook tijdens je ovulatie (meestal rond dag 14 van je cyclus) kun je merken dat je meer trek hebt, vooral in energierijk voedsel. Je stofwisseling draait op een hoger tempo, en je lichaam bereidt zich hormonaal voor op een mogelijke zwangerschap. Hierdoor verandert je insulinegevoeligheid: je lichaam reageert anders op suikers, waardoor je sneller schommelingen in je bloedsuikerspiegel ervaart – en dus ook sneller last hebt van eetbuien.
Tip: eet rondom je ovulatie meer eiwitten en gezonde vetten (zoals zalm, avocado, eieren en noten) om je bloedsuiker stabiel te houden en vreetbuien tijdens je ovulatie te voorkomen.
Te weinig eten is meer eetbuien
Veel vrouwen met eetbuien denken dat ze overdag ‘goed’ bezig zijn door weinig te eten. Misschien herken je dit: je ontbijt is minimaal (of je slaat het over), je lunch is snel en licht, en aan het einde van de dag is de honger niet meer te houden.
Maar door te weinig of eenzijdig te eten, ontstaat er een groot energietekort in je lichaam. Dat probeert het later op de dag in te halen. Combineer dat met een drukke dag, stress, en hormonale schommelingen – en je belandt in een vicieuze cirkel van eetbuien.
Eten volgens je cyclus betekent juist dat je op sommige momenten méér nodig hebt. Niet minder. Je lichaam heeft dan behoefte aan extra ondersteuning – en die geef je door voedzaam, regelmatig en gevarieerd te eten.
Hormonale triggers van eetbuien
Naast je cyclus spelen ook andere hormonale factoren een rol bij eetbuien. Een paar belangrijke boosdoeners:
1. Cortisol (stresshormoon)
Chronische stress zorgt voor een verhoogde aanmaak van cortisol. Dit hormoon stimuleert je eetlust, vooral richting suikers en vetten. Die geven je namelijk snel energie – precies wat je lichaam denkt nodig te hebben.
Tip: Zorg overdag voor rustmomenten, adem diep, beweeg regelmatig. Al is het maar 10 minuten wandelen in de buitenlucht.
2. Leptine en ghreline (honger- en verzadigingshormonen)
Bij te weinig slaap raakt de balans tussen deze twee hormonen verstoord. Je maakt dan meer van het hormoon aan dat je hongerig maakt (ghreline), en minder van het hormoon dat je verzadigd laat voelen (leptine).
Tip: Slaap is cruciaal! Richt je slaapkamer in als een rustplek, en probeer minstens 7-8 uur per nacht te slapen. Het maakt écht verschil. Lees deze blog als je meer wilt weten over: afvallen lukt niet door hormonen? Ontdek de invloed van leptine.
3. Insulineresistentie
Als je cellen minder gevoelig zijn voor insuline, blijft er meer suiker in je bloed. Je bloedsuiker schommelt, en je lichaam blijft vragen om energie: gevolg? Eetbuien.
Tip: Eet bij elke maaltijd een combinatie van eiwitten, vetten en vezels. Laat snelle suikers zo veel mogelijk staan.
4. Darmflora en candida-overgroei
Een onbalans in je darmflora, zoals een overgroei aan candida, kan de trek in suikers vergroten. Candida voedt zich namelijk met suikers en stuurt jouw brein signalen om meer te eten – wat eetbuien kan versterken.
Tip: Vermijd overmatige suikers en gebruik probiotische voeding (zoals gefermenteerde groenten, kefir) om je darmen te ondersteunen. Lees deze blog als je meer wilt weten over: vaginale schimmelinfectie klachten.
5. Tekort aan essentiële voedingsstoffen
Een tekort aan belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium en zink kan ook leiden tot eetbuien. Je lichaam vraagt eigenlijk om voedingsstoffen, maar jij ervaart het als een vlaag van zin in iets lekkers.
Tip: Overweeg een EMB bloedtest om inzicht te krijgen in je vitamine- en mineralenbalans. Zo weet je of er onderliggende tekorten zijn die je eetbuien aanwakkeren
Conclusie: eetbuien zijn geen teken van zwakte – maar een hormonaal signaal
Als je last hebt van eetbuien, zeker vlak voor je menstruatie of tijdens je ovulatie, wees dan mild voor jezelf. Je lichaam wil je iets vertellen: het vraagt om balans, rust en ondersteuning – niet om strengere regels of een nieuw dieet.
Door je voeding en leefstijl af te stemmen op je cyclus en hormonale behoeften, voel je je niet alleen energieker, maar ook meer in balans.
Wil jij je hormonen op een natuurlijke manier ondersteunen en weer grip krijgen op je energie, stemming en eetgedrag? In mijn Hormonen in Balans-traject help ik je stap voor stap om inzicht te krijgen in je lichaam, je cyclus, en hoe je voeding en leefstijl daarop afstemt. Praktisch, zonder poespas – wél met blijvend resultaat.
