Je loopt de drogist binnen op zoek naar een supplement dat je klachten kan verlichten. Vervolgens kom je voor een schap te staan met tig soorten, merken en gekleurde potjes vitamines en mineralen. Tja… wat kies je dan?
En waarom zou je €20 betalen als iets ook voor €5 verkrijgbaar is?
Die vraag krijg ik regelmatig. En ik snap hem goed. Want als op beide potjes bijvoorbeeld ‘magnesium’ of ‘vitamine B12’ staat, waarom zou je dan voor het duurdere supplement kiezen?
Toch zit er behoorlijk wat verschil tussen supplementen.
Het begint daarom niet bij het merk of het prijskaartje, maar bij het lezen van het etiket. Want wat er op de voorkant van het potje staat, vertelt je lang niet altijd het hele verhaal.
In deze blog vertel ik je waar ik op let bij het kiezen van supplementen en waarom ik zelf graag met bepaalde merken werk.
Vergeet niet om mijn gratis e-book Wat je hormonen je écht willen vertellen te downloaden. Je vindt ’m onderaan deze blog.
Goedkope supplementen zijn niet altijd een goede keuze
Wanneer je supplementen koopt, is het verleidelijk om vooral naar de prijs te kijken. Waarom zou je €20 betalen als je hetzelfde supplement voor €5 kunt krijgen?
Maar je koopt uiteindelijk niet alleen een potje. Je koopt de ingrediënten, de vorm waarin ze zijn verwerkt en de dosering.
En daar kan behoorlijk wat verschil in zitten.
Een goedkoop supplement kan bijvoorbeeld een goedkopere grondstof bevatten, een minder goed opneembare vorm hebben of een dosering bevatten waar je in de praktijk weinig aan hebt.
Daarom kijk ik niet alleen naar de prijs. Ik kijk naar wat er daadwerkelijk in het potje zit.
1. Kijk naar de vorm van de ingrediënten
Dit is één van de belangrijkste dingen waar ik op let.
Vitamines en mineralen kunnen namelijk in verschillende vormen worden toegevoegd aan een supplement. Die vormen worden niet allemaal even goed opgenomen door je lichaam.
Een bekend voorbeeld is magnesium. Staat er alleen magnesiumoxide op het etiket? Dan zou ik het laten staan.
Magnesiumoxide is een goedkope vorm en wordt minder goed opgenomen dan verschillende andere vormen van magnesium.
Je kunt bijvoorbeeld ook magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, malaat of tauraat tegenkomen.
Kijk dus niet alleen naar het woord ‘magnesium’, maar naar welke vorm er daadwerkelijk in het supplement zit.
Hetzelfde geldt voor andere vitamines en mineralen.
Let ook goed op de vorm van vitamine B12
Vitamine B12 is een ander goed voorbeeld. Wanneer er op een verpakking alleen ‘vitamine B12’ staat en de specifieke vorm niet wordt vermeld, zou ik het supplement niet kiezen.
Op het etiket kun je verschillende vormen van B12 tegenkomen, zoals cyanocobalamine, methylcobalamine en adenosylcobalamine.
Ook hierin zit verschil. Mijn advies is daarom simpel: kijk altijd welke vorm van een vitamine of mineraal je daadwerkelijk koopt.
2. Kijk naar de dosering
Een tweede belangrijk punt is de hoeveelheid. Een supplement kan op papier heel interessant lijken omdat er bijvoorbeeld vitamine D in zit. Maar vervolgens blijkt dat de dosering erg laag is. En dan heb je er in de praktijk niet zoveel aan.
Een voorbeeld: staat er slechts 5 microgram vitamine D in een multivitamine, dan gaat dat wat mij betreft echt niets voor je doen als je juist vitamine D wilt aanvullen.
Kijk daarom niet alleen óf een bepaalde vitamine of een mineraal in een supplement zit, maar vooral hoeveel je ervan binnenkrijgt.
Let daarbij goed op de dosering per aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Soms staat er een mooie hoeveelheid op het etiket, maar heb je meerdere capsules of tabletten nodig om die hoeveelheid daadwerkelijk binnen te krijgen.
Een voedingsstof in een supplement hebben zitten, betekent dus niet automatisch dat er ook voldoende van in zit.
3. Kijk naar de hulpstoffen en andere toevoegingen
Een vitamine of mineraal moet uiteindelijk worden verwerkt tot een capsule, tablet of poeder. Daarvoor zijn hulpstoffen nodig. Maar de ene tablet is de andere niet.
Goedkopere grondstoffen en allerlei onnodige vulstoffen, kleurstoffen en andere toevoegingen kunnen ervoor zorgen dat je uiteindelijk een product koopt waar relatief weinig werkzame stof tegenover staat.
Daarom kijk ik altijd naar de ingrediëntenlijst. Hoe minder onnodige vulstoffen, kleurstoffen en toevoegingen, hoe beter.
Je hoeft dus niet alleen te kijken naar de grote letters op de voorkant van het potje. Juist de kleine letters op de achterkant vertellen je wat je daadwerkelijk inneemt.
Waarom zit er dan zoveel verschil in prijs?
Nu kom je terug bij de vraag waarmee deze blog begon. Waarom kost het ene supplement €5 en het andere €20?
Dat kan onder andere te maken hebben met de gebruikte grondstoffen, de vorm van de voedingsstof, de dosering en de manier waarop het supplement is samengesteld en geproduceerd.
Je betaalt dus niet alleen voor de hoeveelheid capsules in een potje. Je betaalt uiteindelijk voor wat er in die capsules zit. En dat is precies waarom ik het belangrijk vind om niet alleen naar de prijs te kijken.
Een supplement van €5 kan op het eerste gezicht een stuk aantrekkelijker lijken dan een supplement van €20. Maar als de vorm minder goed wordt opgenomen, de dosering veel te laag is of het product veel onnodige toevoegingen bevat, is goedkoop uiteindelijk niet per se voordelig.
Hoe kies je dan een goed supplement?
Mijn advies is eigenlijk heel simpel. Als je een supplement koopt, draai het potje om en lees het etiket.
Let op deze drie dingen:
1. De vorm van de ingrediënten
Welke vorm van de vitamine of het mineraal zit erin? Zie je bijvoorbeeld ‘oxide’ staan? Dan zou ik het niet kiezen.
2. De dosering
Hoeveel krijg je daadwerkelijk binnen per dag? Zit er bijvoorbeeld maar 5 microgram vitamine D in een multivitamine, dan is dat wat mij betreft veel te weinig om daar veel van te verwachten.
3. De overige ingrediënten
Welke hulpstoffen, vulstoffen, kleurstoffen en andere toevoegingen zitten erin? Hoe minder onnodige toevoegingen, hoe beter.
Een goed supplement kiezen gaat dus niet alleen om de prijs. Het gaat erom wat erin zit, in welke vorm de ingrediënten aanwezig zijn, hoeveel je ervan binnenkrijgt en welke toevoegingen zijn gebruikt.
Maar daarmee is nog niet gezegd dat je ook daadwerkelijk een supplement nodig hebt. Heb je hormonale klachten en vraag je je af of supplementen daarbij kunnen helpen? In mijn blog [Supplementen en hormonale klachten: helpen ze echt of is het zonde van je geld?] leg ik uit wanneer supplementen waardevol kunnen zijn en waarom ze nooit de basis van je aanpak zouden moeten zijn.
Met welk merk werk ik zelf?
Er zijn verschillende merken die hoogwaardige kwaliteit supplementen aanbieden. Zelf werk ik graag met Vitakruid.
Ik vind het belangrijk dat ik weet welke vormen van vitamines en mineralen in een product zitten, welke doseringen worden gebruikt en hoe het product is samengesteld.
Daarom gebruik en adviseer ik zelf regelmatig supplementen van Vitakruid. Dan weet ik wat ik mijn klanten adviseer en waarom.
Wil je zelf supplementen bestellen bij Vitakruid? Met de code patries10 ontvang je 10% korting op je gehele bestelling.
Wil je niet langer zelf uitzoeken welke supplementen bij jou passen? Met Hormonen in Balans, mijn persoonlijke 1-op-1 coachingtraject, begeleid ik je drie maanden stap voor stap naar meer inzicht in je hormonen en wat jouw lichaam nodig heeft.
Conclusie: Supplementen kopen? Lees eerst het etiket
De volgende keer dat je voor een schap met supplementen staat, kijk dan eens verder dan de voorkant van het potje.
Laat je niet alleen leiden door een mooie verpakking, een bekende naam of een lage prijs. Draai het potje om en lees het etiket.
Welke vorm van de voedingsstof zit erin?
Hoe hoog is de dosering?
En welke andere ingrediënten zijn toegevoegd?
Dat zijn de dingen waar ik naar kijk voordat ik een supplement kies. Want uiteindelijk gaat het niet om het goedkoopste potje of het duurste potje.
Het gaat erom dat je kiest voor een supplement waarvan je weet wat erin zit en waarom je het gebruikt.
