Voel jij je vaak moe, prikkelbaar en gewoon… bleh zonder duidelijke reden? Je eet redelijk gezond, probeert te sporten en tóch is je energie al op voordat de dag goed en wel begonnen is. Veel vrouwen willen hun energie in balans brengen, maar merken dat dit na hun 40e ineens een stuk lastiger wordt. De oorzaak? In veel gevallen zijn het je hormonen.
Hormonen werken als een orkest. Als één instrument vals speelt, raakt het hele stuk uit balans. En juist na je 40e verandert er hormonaal meer dan je misschien doorhebt. In deze blog neem ik je mee in de grootste hormonale saboteurs én wat je kunt doen om je energie weer in balans te brengen met behulp van je hormonen.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Energie in balans brengen na je 40e: wat hormonen doen met je lichaam
Na je 40e verandert de hormonale balans, met name door schommelingen in oestrogeen, progesteron en cortisol. En dat merk je vaak aan:
- Vermoeidheid: Hormonale schommelingen verstoren je slaap en energieniveau.
- Stemmingswisselingen: De afname van oestrogeen en progesteron kan leiden tot prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.
- Gewichtstoename: Verhoogde cortisolniveaus en veranderende stofwisseling kunnen gewichtstoename veroorzaken, vooral rond de buik.
- Slaapproblemen: Hormonale disbalans kan leiden tot slapeloosheid en een verstoord slaappatroon.
Deze hormonale veranderingen maken het lastiger om je energie in balans te brengen, ook als je ‘alles goed doet’. Het goede nieuws: je kunt hier wél invloed op uitoefenen.
Lees meer over de hormonale veranderingen bij een vrouw van 40 jaar en waarom je lichaam verandert in mijn blog.
Energie in balans brengen en hormonen: de 5 grootste saboteurs
1. Suiker: snelle energie die je juist leeg trekt
Heb jij rond 10:30 of 15:00 ineens enorme trek in zoet? Een koekje, latte of ‘gezonde’ reep om de dip door te komen?
Wat er gebeurt:
Snelle suikers zorgen voor een piek in je bloedsuiker en daarna een harde crash. Je insuline schiet omhoog en je energie zakt juist verder weg. Dit werkt het energie in balans brengen flink tegen.
Wat helpt:
Kies voor eiwitrijke snacks zoals noten, een gekookt eitje of hummus met groenten. Zo blijft je bloedsuiker stabiel en hou je meer energie over.
2. Onregelmatig eten put je hormonen uit
Sla je het ontbijt over? Of eet je overdag weinig en ’s avonds juist veel?
Wat er gebeurt:
Te weinig eten verhoogt je stresshormoon cortisol. Te laat of te zwaar eten verstoort je bloedsuiker. Beide maken het lastiger om je energie met je hormonen in balans te brengen.
Wat helpt:
Begin je dag met een voedzaam ontbijt en eet regelmatig. Denk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Simpel, maar enorm effectief.
3. Stress houdt je lichaam in de overlevingsstand
Altijd druk, altijd “aan”. Voor veel vrouwen voelt dit normaal, maar je hormonen betalen de prijs.
Wat er gebeurt:
Chronische stress betekent chronisch hoog cortisol. Dat remt progesteron, verstoort je slaap en zorgt voor vetopslag. Geen ideale basis om je energie in balans te brengen.
Wat helpt:
Dagelijks ontladen. Wandelen, ademhaling, even niks moeten. Het hoeft niet groots, als het maar bewust is.
4. Slecht slapen saboteert je energie meer dan je denkt
Nog even scrollen, nog één aflevering… en voor je het weet is het laat.
Wat er gebeurt:
Slaaptekort verstoort melatonine, verhoogt cortisol en maakt je lichaam minder gevoelig voor insuline. Dat maakt het bijna onmogelijk om je energie en hormonen in balans te brengen.
Wat helpt:
Creëer een vast avondritueel. Telefoon op tijd weg, lichten dimmen, rust in je hoofd. Je lichaam volgt vanzelf.
5. Te veel cardio werkt tegen je energie
Denk jij dat je uren moet rennen op de loopband om af te vallen en je energie terug te krijgen?
Waarom dit je hormonen uit balans brengt: Overmatig cardio kan je stresshormonen verhogen en je spiermassa afbreken. Dit zorgt juist voor meer vetopslag en minder energie.
Wat je wél moet doen: Focus op krachttraining en rustige beweging, zoals yoga of wandelen. Dit helpt om je spieren en stofwisseling sterk te houden zonder je hormonen uit balans te brengen.
Conclusie: energie in balans brengen begint bij je hormonen
Na je 40e draait energie niet meer om “harder je best doen”, maar om slimmer luisteren naar je lichaam. Door je voeding, slaap, stress en beweging af te stemmen op je hormonale veranderingen, kun je je energie weer in balans brengen.
Niet perfect. Wel bewust.
Welke van deze stappen voelt voor jou als de eerste die je wilt aanpakken?
