Veel vrouwen hebben ongemerkt een tekort aan omega 3. Dit tekort kan een flinke rol spelen bij hormonale klachten zoals PMS, stemmingswisselingen en pijnlijke menstruaties. Omega 3 is namelijk belangrijk voor het functioneren van je hormonen, omdat hormonen grotendeels uit vet bestaan. In deze blog lees je wat omega 3 is, waarom de juiste balans tussen vetzuren belangrijk is en hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende omega 3 binnenkrijgt.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Wat is omega 3?
Omega 3 is een type onverzadigd vet dat bekendstaat om zijn positieve effecten op gezondheid en hormonen. De belangrijkste vormen van omega 3 zijn:
- EPA (eicosapentaeenzuur)
- DHA (docosahexaeenzuur)
- ALA (alfa-linoleenzuur)
Omega 3-vetzuren zijn essentieel, wat betekent dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken.
Je moet ze dus via voeding of supplementen binnenkrijgen. EPA en DHA worden ook wel visvetzuren genoemd, omdat je deze voornamelijk in vette vis vindt, zoals zalm, makreel, haring, sardines en tonijn. ALA komt uit plantaardige bronnen, zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten.
De voordelen van omega 3 zijn talrijk: het ondersteunt de hersenfunctie, vermindert ontstekingen, draagt bij aan een gezonde bloeddruk en hartfunctie, en helpt je energieniveau op peil te houden. Tijdens zwangerschap en borstvoeding zijn deze vetzuren bovendien cruciaal voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van je baby.
Waarom veel vrouwen een omega 3-tekort hebben
Het komt vaak voor dat vrouwen te weinig omega 3 binnenkrijgen. De belangrijkste redenen:
- Weinig vette vis in het dieet
Vis kan duur zijn, is niet altijd makkelijk verkrijgbaar of niet ieders favoriet. - Verstoorde balans tussen omega 3 en omega 6
Omega 6 is een ander vetzuur dat veel voorkomt in bewerkte voedingsmiddelen, zoals margarine, snacks en koekjes. Ons westerse dieet bevat vaak veel meer omega 6 dan omega 3. Deze disbalans kan het lichaam in een ontstekingsgevoelige staat brengen en de werking van omega 3 beperken.
Een te hoge inname van omega 6 kan hormonale klachten verergeren of zelfs veroorzaken, waardoor het belangrijk is om de verhouding tussen omega 3 en omega 6 in balans te brengen.
Omega 3 en hormonen: het verband
Hormonen worden gemaakt uit vetten, cholesterol om precies te zijn. Gezonde vetten, zoals omega 3, zijn daarom essentieel voor een goede hormoonbalans. Een tekort aan omega 3 of een disbalans tussen omega 3 en omega 6 kan leiden tot klachten zoals:
- Pijnlijke of hevige menstruaties
- PMS (premenstrueel syndroom)
- Humeurschommelingen
- Pijnlijke borsten
- Overgangsklachten
- Schildklierproblemen
- Insulineresistentie
Door voldoende omega 3 binnen te krijgen, kun je deze klachten verminderen en je hormonen op een natuurlijke manier ondersteunen.
Hoe zorg je voor voldoende omega 3?
Het beste is om je omega 3 via voeding binnen te krijgen. Een gezond dieet met voldoende goede vetten is de basis. Voeg de volgende producten toe aan je maaltijden:
- Avocado
- Biologisch vlees (gebakken in ghee of kokosolie)
- Grasgevoerde roomboter
- Olijven en rauwe noten
- Lijnzaad, chiazaad en hennepzaad
- Vette vis, zoals zalm, sardines, makreel, forel en haring
Tip: probeer drie keer per week vette vis te eten. Bijvoorbeeld een moot makreel, sardines uit blik (bij voorkeur op waterbasis) of haring. Dit levert gemiddeld 500 mg DHA per dag op, wat aanbevolen wordt voor een goede gezondheid.
Als je niet genoeg vis kunt eten, is een omega 3 supplement een handig alternatief.
Welk omega 3-supplement is geschikt?
Niet alle omega 3-supplementen zijn hetzelfde. Let bij het kiezen van een supplement op:
- TOTOX-waarde: deze geeft aan hoe vers de olie is en hoe veel oxidatie heeft plaatsgevonden. Een visluchtje na het innemen van capsules wijst op een lage kwaliteit.
- Duurzaam gevangen vis: bij voorkeur uit bijvangst of restproducten van vis.
- Snelle verwerking: dit voorkomt oxidatie van de olie.
- Toevoeging van antioxidanten: houdt de olie stabiel en vers.
Een voorbeeld van een hoogwaardig supplement is Arctic Blue. Gebruik deze kortingscode: patries-hormoonadvies10, zodat je eenvoudig je omega 3-tekort kunt aanvullen.
Omega 3 en hormonen: conclusie en praktische tips
Omega 3 speelt een belangrijke rol bij hormonen en het verminderen van hormonale klachten. Veel vrouwen eten te weinig vette vis en hebben een disbalans tussen omega 3 en omega 6, wat klachten kan veroorzaken of verergeren.
Door gezonde vetten in je voeding op te nemen of een hoogwaardig omega 3-supplement te gebruiken, kun je je hormonen op een natuurlijke manier ondersteunen. Als je het niet lukt om twee keer per week vette vis te eten, is een goed supplement een prima oplossing.
Investeren in je omega 3-inname is investeren in je hormonen, je energie en je algehele gezondheid. Begin vandaag nog met kleine aanpassingen en voel het verschil in je dagelijkse leven.
Dus mijn vraag aan jou: ga jij vanaf nu voldoende vette vis eten of bestel je liever een supplement?
