Tegenwoordig slikt bijna iedereen wel supplementen, maar welke je nodig hebt, hangt helemaal af van jouw lichaam en leefstijl. Regelmatig krijg ik de vraag: “Welk supplement raad jij aan?” of “Wat gebruik je zelf?” Het korte antwoord: dat verschilt per persoon. In deze blog leg ik je uit wat je moet weten over vitamines en mineralen, wanneer je supplementen neemt, en welke twee altijd een goede basis vormen.
Wanneer neem je eigenlijk een supplement?
Wat zijn supplementen en waarom zijn ze soms nodig?
Supplementen bevatten voedingsstoffen die van nature in voeding aanwezig zijn. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon kan veel van je voedingsbehoeften dekken. Maar als je klachten hebt zoals vermoeidheid, haaruitval, hormonale problemen, vergeetachtigheid, spierpijn of een droge huid, kan het zijn dat je behoefte hebt aan bepaalde vitamines of mineralen. De symptomen van tekorten zijn uiteenlopend en het is dan juist belangrijk dat je kiest voor een goed supplement.
Waarom zomaar supplementen slikken niet altijd werkt
Wat ik vaak zie, is dat mensen supplementen nemen zonder de onderliggende oorzaak van hun tekorten te onderzoeken. Soms slikken we een supplement omdat we het ergens op internet hebben gelezen, op sociale media hebben gezien, of omdat een vriendin het gebruikt. Maar door alleen supplementen te nemen, zonder de oorzaak van het tekort aan te pakken, los je het probleem niet op.
Wat kan de oorzaak zijn van tekorten?
Een tekort kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door een slecht functionerende lever of darmen, een onjuiste verhouding tussen omega-3 en omega-6:9 vetzuren, een ongezonde leefstijl etc. Het is belangrijk om deze oorzaken op te zoeken en aan te pakken. Anders is de kans groot dat de klachten terugkomen zodra je stopt met het nemen van supplementen.
Wil je weten wat er écht speelt?
In mijn praktijk werk ik veel met symptomen. Door goed te kijken naar je klachten, kan ik achterhalen waar het probleem zit en hoe we dit kunnen oplossen. Daarnaast maak ik gebruik van de EMB bloedtest. Deze test laat niet alleen zien waar je tekorten hebt, maar vooral ook wat de oorzaak van die tekorten is. Op die manier kunnen we jouw klachten gericht aanpakken.
Wil je de onderliggende oorzaak van jouw klachten ontdekken? Bekijk hier mijn EMB bloedtest aanbod en ontdek hoe deze test jou kan helpen bij het aanpakken van hormonale klachten.
De basis: 2 supplementen die bijna iedereen kan gebruiken
Hoewel je behoeften persoonlijk zijn, zijn er twee supplementen die ik bijna altijd aanraad als basis:
Vitamine D
Bijna iedereen heeft een vitamine D-tekort. Dit komt doordat we ons vaak insmeren met zonnebrandcrème en minder buiten zijn. Vooral in de winter is het risico op een tekort groot, wat kan leiden tot vermoeidheid en een sombere stemming. Vitamine D3 ondersteunt ook het immuunsysteem en is belangrijk voor de gezondheid van de botten.
Omega 3
Omega 3 is belangrijk voor de opname van vitamines en mineralen. Als je omega 3 status niet op peil is, zullen je supplementen minder tot geen effect hebben, wat zonde is van je geld. Omega 3 speelt ook een rol in de hormonale balans.
Het advies is om 2 keer per week vette vis te eten, maar veel mensen halen dit niet of vinden vette vis vaak te duur, ik heb het dan niet over de vette vis uit de supermarkt. Ik geef het advies: eet je 2 keer in de week vette vis, dan hoef je niet bij te suppleren.
De verhouding tussen omega 3 en omega 6 zou 1:3 moeten zijn. In onze Westerse leefstijl is dit vaak 1:25, wat kan leiden tot ontstekingen en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, kanker, gewrichtsaandoeningen, diabetes en neurologische problemen.
Waar let je op bij het kiezen van supplementen?
Bij het kiezen van een goed supplement heb ik een paar tips voor je waar je op kan letten.
- Boer jij bij de omega 3 een vislucht op, dan is het een verkeerde omega 3. Waarschijnlijk heeft het dan een laag totox-waarde. Let dus op een hoge totox-waarde, duurzaam gevangen, alleen van snijresten, snel en goed verwerkt en met een antioxidant.
- Check bij een multivitamine altijd het soort vitamine B12. Vermijd cyanocobalamine, want dat wordt minder goed opgenomen. Kies voor methylcobalamine of adenosylcobalamine, dat zijn de actieve vormen.
- Let op de vorm van de vitamines en mineralen. Bijvoorbeeld: staat er alleen ‘magnesium’? Laat het liggen. Staat er ‘magnesium malaat’, ‘tauraat’ of ‘citraat’? Dan is het goed. Magnesium oxide is goedkoop, maar werkt meestal niet goed.
Conclusie: waarom supplementen geen snelle oplossing zijn
Supplementen kunnen echt iets voor je doen — mits je weet wát je nodig hebt en waarom. Het gaat erom dat je luistert naar je lichaam, klachten serieus neemt, en niet zomaar iets slikt omdat het populair is.
Vitamine D en omega 3 zijn een mooie basis, maar de echte winst zit in het begrijpen van je persoonlijke situatie.
Wil je ontdekken welke supplementen bij jóu passen en hoe je jouw klachten gericht kunt aanpakken? Plan vrijblijvend een gratis kennismakingsgesprek in. Dan kijken we samen wat jij nodig hebt.
