Omega 3 is belangrijk voor je hormonen, omdat deze grotendeels uit vet bestaan. Veel vrouwen hebben echter ongemerkt een tekort aan omega 3. Dit tekort kan bijdragen aan hormonale klachten, zoals PMS, stemmingswisselingen en pijnlijke menstruaties. Het aanvullen van gezonde vetten kan al een groot verschil maken. In deze blog lees je wat omega 3 is, waarom de juiste balans zo belangrijk is, en hoe je kunt zorgen dat je voldoende omega 3 binnenkrijgt.
Wat is omega 3?
Omega 3 is een ‘gezond’ vet dat in verschillende vormen voorkomt. De bekendste vormen zijn:
- EPA (eicosapentaeenzuur)
- DHA (docosahexaeenzuur)
- ALA (alfa-linoleenzuur)
Omega 3-vetzuren zijn essentieel, wat betekent dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Je moet ze dus via voeding of supplementen binnenkrijgen. EPA en DHA worden ook wel visvetzuren genoemd, omdat je deze voornamelijk in vette vis vindt, zoals zalm, makreel, haring, sardines en tonijn. ALA komt uit plantaardige bronnen, zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten.
Omega 3 heeft talloze voordelen voor je gezondheid. Zo ondersteunt het de hersenfunctie, helpt het ontstekingen te verminderen, is het goed voor hart- en bloedvaten, en draagt het bij aan een normale bloeddruk en een gezond energieniveau. Tijdens de zwangerschap en borstvoeding zijn deze vetzuren bovendien cruciaal voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby.
Waarom hebben veel vrouwen een omega 3-tekort?
Veel vrouwen krijgen te weinig omega 3 binnen, vaak omdat ze niet genoeg vette vis eten. Vis kan prijzig zijn, niet altijd vers, of simpelweg niet ieders favoriete voedingsmiddel. Daarnaast speelt een verstoorde balans tussen omega 3 en omega 6 een grote rol.
Omega 6 is een ander vetzuur dat veel voorkomt in bewerkte voedingsmiddelen, zoals snacks en margarine. Ons westerse dieet bevat vaak een te hoge hoeveelheid omega 6, waardoor het lichaam in een ontstekingsgevoelige staat kan raken. Dit belemmert de ontstekingsremmende werking van omega 3 en kan hormonale klachten veroorzaken of zelfs verergeren.
Omega 3 en hormonen
Hormonen worden gemaakt uit vetten, cholesterol om precies te zijn. Gezonde vetten, zoals omega 3, zijn daarom essentieel voor een goede hormoonbalans. Een tekort aan omega 3 of een disbalans tussen omega 3 en omega 6 kan leiden tot klachten zoals:
- Pijnlijke of hevige menstruaties
- PMS (premenstrueel syndroom)
- Humeurschommelingen
- Pijnlijke borsten
- Overgangsklachten
- Schildklierproblemen
- Insulineresistentie
Door voldoende omega 3 binnen te krijgen, kun je deze klachten verminderen en je hormonen op een natuurlijke manier ondersteunen.
Hoe zorg je voor voldoende gezonde vetten?
Een gezond voedingspatroon met voldoende goede vetten is de basis. Voeg de volgende producten toe aan je maaltijden:
- Avocado
- Biologisch vlees (gebakken in ghee of kokosolie)
- Grasgevoerde roomboter
- Olijven en rauwe noten
- Lijnzaad, chiazaad en hennepzaad
- Vette vis, zoals zalm, sardines, makreel, forel en haring
Om aan je dagelijkse behoefte te voldoen, is het ideaal om twee keer per week vette vis te eten. Bijvoorbeeld een moot makreel, sardines uit blik (op waterbasis) of een portie haring. Dit levert gemiddeld 500 mg DHA per dag op, wat aanbevolen wordt voor een goede gezondheid.
Vis kan echter duur of lastig verkrijgbaar zijn, waardoor een omega 3-supplement een handig alternatief is.
Welk omega 3-supplement is het beste?
Niet alle omega 3-supplementen zijn van dezelfde kwaliteit. Het verschil zit onder andere in de totox-waarde (een maat voor de versheid en oxidatie van het supplement). Als je een vislucht opboert na het slikken van capsules, is dit een teken van een minder goed supplement.
Let bij de keuze van een omega 3-supplement op de volgende punten:
- Een hoge totox-waarde (voor versheid en kwaliteit).
- Duurzaam gevangen vis, liefst alleen van snijresten.
- Snel en goed verwerkt om oxidatie te voorkomen.
- Toevoeging van antioxidanten om de olie stabiel te houden.
Conclusie
Omega 3 is essentieel voor een gezonde hormoonbalans en het verminderen van hormonale klachten. Helaas eten veel vrouwen te weinig vis en consumeren ze te veel omega 6. Door gezonde vetten aan je voeding toe te voegen of een hoogwaardig supplement te gebruiken, kun je je gezondheid en hormonen op een natuurlijke manier ondersteunen. Lukt het je niet om twee keer per week vette vis te eten, kies dan pas voor een goed supplement.
Wil je omega 3 bij mij bestellen? Stuur mij dan even een e-mail.
