Buikvet bij vrouwen tijdens de overgang is een groot irritatie punt. Waar je voorheen niet zo hoefde op te letten, of het vet sloeg zich op plekken op waar je het best oké vond, zoals op de heupen en borsten, verandert dit nu. Je lichaam verandert en je figuur ook. Broeken beginnen strakker te zitten en je zit niet meer zo lekker in je vel. Maar wat is de oorzaak van buikvet en nog belangrijker; wat kun je ertegen doen? In deze blog vind je tips om vet rond je middel tegen te gaan.
Waarom een beetje vet juist gezond is
Voordat we het hebben over hoe je van buikvet afkomt, is het goed om te weten dat vet ook een belangrijke functie heeft. In vroegere tijden was vet een energieopslag voor schaarse periodes, zoals een mislukte oogst. Bovendien worden er essentiële hormonen uit vet geproduceerd, zoals leptine en ghreline, die een rol spelen bij de regulatie van je eetlust. Dus hoewel een beetje vet gezond is, kan een overschot – zeker rond de buik – nadelige gevolgen hebben.
Een beetje vet is dus helemaal niet erg – het speelt zelfs een belangrijke rol in je hormoonhuishouding. Merk je dat je hormonen uit balans zijn en wil je buikvet op een gezonde manier aanpakken? Kijk dan eens naar het Hormonen in Balans aanbod.
Oorzaken van buikvet tijdens de overgang
Tijdens de overgang komen veel vrouwen aan, vooral rond de buik. Dit heeft meerdere oorzaken, waarvan hormonale disbalans een belangrijke factor is. De drie belangrijkste hormonen die invloed hebben op vetopslag zijn oestrogeen, cortisol en insuline.
1. Oestrogeen en buikvet
Oestrogeen is het belangrijkste vrouwelijke hormoon en speelt een grote rol bij de vetverdeling in het lichaam. Tijdens de overgang neemt de productie van oestrogeen af, waardoor het lichaam meer vet opslaat. Omdat het lichaam compenseert voor het dalende oestrogeen, verschuift de vetopslag van heupen en dijen naar de buik. Dit is een belangrijke reden waarom veel vrouwen een dikkere buik krijgen tijdens de menopauze.
2. Cortisol: het stresshormoon
Cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, heeft een directe invloed op vetopslag. Wanneer je stress ervaart, verhoogt je lichaam de cortisolproductie. Dit zorgt ervoor dat je hartslag stijgt en je spijsvertering tijdelijk wordt stilgelegd. Hierdoor worden calorieën niet direct verbrand, maar opgeslagen als vet, vooral rond de buik. Chronische stress draagt bij aan een dikkere buik.
3. Insuline en vetopslag
Insuline reguleert de bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat glucose wordt opgenomen door je lichaamscellen. Wanneer je veel bewerkte suikers en snelle koolhydraten eet, stijgt je bloedsuikerspiegel te snel, wat leidt tot insulineresistentie. Dit betekent dat je lichaam minder efficiënt omgaat met suikers, waardoor overtollige glucose als vet wordt opgeslagen, voornamelijk rond de buik
Leefstijl en voeding: de basis voor een strakke buik
Hoewel hormonale disbalans een grote rol speelt bij buikvet, is je leefstijl net zo belangrijk. We leven in een wereld waar ongezond voedsel overal verkrijgbaar is, en we belonen én troosten onszelf met eten. Maar door bewuste keuzes te maken, kun je buikvet verminderen.
1. Kom in beweging
Regelmatige beweging helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar ook bij het verlagen van cortisolniveaus. Je hoeft echt geen sportschoolabonnement te nemen om in beweging te komen. Probeer vaker te wandelen, neem de trap in plaats van de lift en stel jezelf een dagelijks doel van 8.000 tot 10.000 stappen. Thuis kun je een 30 dagen work-out sessie volgen via Instagram of YouTube.
2. Eet vers en onbewerkt
Kies zoveel mogelijk voor verse en onbewerkte voedingsmiddelen. Dit helpt niet alleen om insulinespiegels stabiel te houden, maar voorkomt ook onnodige vetopslag. Let op voedingsetiketten en trap niet in marketingtrucs:
- Staat suiker als tweede of derde ingrediënt op het etiket? Dan bevat het product veel suikers.
- ‘Suikerarm’ betekent vaak dat het product vetrijk is, en omgekeerd.
- Kies producten met gezonde onverzadigde vetten en vermijd verzadigde vetten.
3. Stop met diëten en eet gevarieerd
Crashdiëten werken niet op de lange termijn. Ze verstoren je stofwisseling en kunnen zelfs je hormonale balans verslechteren. Kies in plaats daarvan voor drie gezonde maaltijden per dag met een goede balans van koolhydraten, eiwitten en vetten. Hierdoor blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkom je eetbuien.
Lees tip: Hoe je afkomt van een hormonale buik
Conclusie: buikvet tijdens de overgang
Buikvet tijdens de overgang is niet alleen vervelend, het is vaak ook een signaal dat je hormonen uit balans zijn. De afname van oestrogeen, een verhoogd stressniveau (cortisol) en schommelende bloedsuikers (insuline) spelen hierin een grote rol. Gelukkig hoef je het daar niet bij te laten. Door anders te eten, bewuster te bewegen en stress te verminderen, kun je die hormonale buik wél aanpakken.
Wil je hier mee aan de slag, op een manier die bij jou past? In mijn Hormonen in Balans traject gaan we samen kijken waar het bij jou precies misgaat. Waarom? Omdat je lichaam niet hetzelfde is als dat van iemand anders, en jouw aanpak dus ook persoonlijk moet zijn. Hoe? Met een combinatie van praktische voedingsadviezen, leefstijltips én aandacht voor stress en herstel. En waarom met mij? Omdat ik niet werk met standaardlijstjes, maar samen met jou kijk wat haalbaar en duurzaam is – op een manier die je volhoudt én waar je je goed bij voelt.
Nieuwsgierig of dit bij je past? Neem gerust een kijkje bij het aanbod Hormonen in balans. Je hoeft dit niet alleen te doen.
