Vitamine d in de winter slikken? Is een vraag wat ik regelmatig krijg. Word je in de herfst en winter sneller moe, zit je minder lekker in je vel of merk je dat je weerstand wat lager is? Dan kan vitamine D een onderwerp zijn om eens goed naar te kijken.
In de zomer kan je lichaam vitamine D aanmaken onder invloed van UVB-straling van de zon. Maar zodra de dagen korter worden en de zon lager aan de hemel staat, verandert dat. In Nederland is de zon vanaf het najaar steeds minder krachtig om voldoende vitamine D in je huid aan te maken.
Dat roept een logische vraag op: moet je vitamine D slikken in de winter?
Mijn advies is om in de maanden met een R, van september tot en met april, extra aandacht te besteden aan vitamine D en vitamine D te suppleren. Juist in deze periode kun je in Nederland uit zonlicht te weinig vitamine D aanmaken.
En wat heeft vitamine D eigenlijk te maken met je hormonen?
In deze blog leg ik uit waarom vitamine D in de winter extra aandacht verdient, welke rol vitamine D speelt in je lichaam en waarom ik adviseer om in de maanden met een R vitamine D te gebruiken.
Vergeet niet om mijn gratis e-book Wat je hormonen je écht willen vertellen te downloaden. Je vindt ’m onderaan deze blog.
Wat doet vitamine D in je lichaam?
Vitamine D wordt vaak een vitamine genoemd, maar het heeft in het lichaam eigenschappen die vergelijkbaar zijn met die van een hormoon. Het speelt een rol bij verschillende processen in je lichaam en vitamine-D-receptoren bevinden zich in veel verschillende weefsels.
Vitamine D draagt onder andere bij aan:
- de normale werking van het immuunsysteem;
- het behoud van sterke botten en tanden;
- een normale spierfunctie;
- de opname en benutting van calcium en fosfor.
Daarnaast wordt vitamine D onderzocht in relatie tot onder andere stemming, stofwisseling en de werking van verschillende lichaamssystemen.
Dat betekent niet dat vitamine D een oplossing is voor iedere klacht. Vermoeidheid of hormonale klachten hebben vaak meerdere mogelijke oorzaken. Maar voldoende vitamine D hoort wel bij een gezonde basis.
Vitamine D in de winter: waarom maak je minder aan?
Je lichaam kan zelf vitamine D aanmaken wanneer je huid wordt blootgesteld aan UVB-straling van de zon.
En daar zit precies het verschil tussen de zomer en de winter.
In Nederland staat de zon in de winter veel lager aan de hemel. Daardoor bereikt er veel minder UVB-straling het aardoppervlak. Je kunt dus op een koude, zonnige winterdag heerlijk buiten wandelen, maar dat betekent niet automatisch dat je huid daardoor voldoende vitamine D aanmaakt.
Ook je leefstijl speelt mee.
In de herfst en winter:
- zijn de dagen korter;
- zitten we vaker binnen;
- dragen we meer bedekkende kleding;
- is er minder huid blootgesteld aan zonlicht;
- brengen we vaak minder tijd buiten door.
De vitamine D die je in de zonnigere maanden hebt opgebouwd, wordt bovendien geleidelijk gebruikt. Daardoor kan je vitamine D-status in de winter lager worden.
Daarom vind ik het verstandig om niet pas aan vitamine D te denken wanneer de winter al volop bezig is. De maanden met een R, van september tot en met april, zijn voor mij het moment om vitamine D-suppletie onderdeel te maken van je dagelijkse routine.
Wat heeft vitamine D met je hormoonbalans te maken?
Als je bezig bent met je hormoonbalans, kom je vitamine D regelmatig tegen. Dat is niet zo vreemd.
Vitamine D werkt namelijk niet alleen in je botten en immuunsysteem. Het lichaam beschikt over vitamine-D-receptoren in verschillende weefsels en organen.
Daarom wordt de relatie tussen vitamine D en hormonen ook veel onderzocht.
Een goede vitamine D-status is onderdeel van een gezonde basis voor je lichaam. Tegelijkertijd is het belangrijk om daar geen wondermiddel van te maken. Een vitamine D-supplement zorgt niet automatisch voor een oplossing van PMS, menstruatieklachten, vermoeidheid of andere hormonale klachten.
Wanneer je naar je vitamine D hormoonbalans kijkt, is het daarom beter om naar het grotere plaatje te kijken.
Heb je hormonale klachten? Kijk dan ook naar voeding, slaap, stress, beweging, je cyclus en je leefstijl. Je lichaam werkt tenslotte niet met losse onderdelen. Juist het totaalplaatje is belangrijk.
Wil je weten welke factoren bij jouw hormonale klachten een rol kunnen spelen? In mijn 3 maanden durende traject Hormonen in Balans kijken we samen naar jouw klachten, cyclus en leefstijl. Je krijgt persoonlijke begeleiding en een plan dat aansluit bij jou.
Kun je vitamine D ook uit voeding halen?
Een deel van je vitamine D krijg je via voeding binnen. Goede voedingsbronnen zijn onder andere vette vis, zoals zalm, haring en makreel. In kleinere hoeveelheden zit vitamine D ook in bijvoorbeeld eieren en sommige verrijkte producten.
Toch is het voor veel mensen lastig om uitsluitend via voeding voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Daarom zie ik voeding als een mooie basis, maar niet als de enige manier waarop je in de maanden met een R aan je vitamine D komt.
Vitamine D slikken in de winter kan dan een praktische aanvulling zijn.
Een supplement vervangt daarbij geen gezonde basis. Zie het als ondersteuning naast voldoende bewegen, gevarieerd eten, slaap en tijd buiten.
Wat kun je in september nog doen voor je vitamine D?
September is een interessante overgangsmaand. De zon kan dan nog voldoende UVB-straling leveren om vitamine D aan te maken, afhankelijk van onder andere het tijdstip, de UV-index, je huidtype en hoeveel huid je blootstelt.
Een zonnige herfstdag betekent daarom niet automatisch dat je voldoende vitamine D kunt aanmaken. Is je schaduw langer dan jijzelf? Dan is de zon meestal niet krachtig genoeg om veel vitamine D aan te maken.
Daarom zou ik in september niet alleen naar een supplement kijken, maar ook gebruikmaken van het zonlicht dat er nog is.
Probeer rond het midden van de dag naar buiten te gaan wanneer de UV-index daarvoor hoog genoeg is. Als het kan, laat dan wat meer huid bloot, bijvoorbeeld je armen en benen.
Natuurlijk geldt altijd: voorkom dat je huid verbrandt.
En daarna?
Wanneer de zon in Nederland steeds lager komt te staan, wordt het moeilijker om via zonlicht voldoende vitamine D aan te maken. Dan is het juist belangrijk om je vitamine D-inname via voeding en suppletie op peil te houden.
Daarom houd ik zelf de maanden met een R, van september tot en met april, aan als periode waarin ik vitamine D suppleer.
Welke vitamine D kun je slikken?
Er zijn verschillende vitamine D-supplementen verkrijgbaar. Ik gebruik zelf de Vitamine D3 met K2 van Vitakruid. Je kunt hiervan elke ochtend of avond 1 druppel nemen, wat overeenkomt met 50/70 mcg vitamine D.
Deze heb ik: Vitamine D3 met K2 van Vitakruid
Neem je een keer per ongeluk twee druppels? Dat is niet meteen een probleem. Zorg er dan voor dat je de dag erna weer 1 druppel neemt of sla een dag over. Zo houd je het mooi in balans.
Liever vitamine D zonder K2?
Gebruik je bloedverdunners of heb je stollingsklachten? Dan mag je geen vitamine K2 gebruiken. Kies in dat geval voor een supplement met alleen vitamine D3.
Een optie is Vitamine D3 25 mcg (1000 IE) van Vitakruid. Op donkere dagen, in de maanden met een R of wanneer je hele dagen binnen werkt, kun je dit supplement nemen. Neem elke ochtend of avond 1 capsule.
Wil je één van deze producten gebruiken? Met mijn kortingscode patries10 krijg je 10% korting bij Vitakruid.
Kan vitamine D helpen bij hormonale klachten?
Dit is een vraag die ik regelmatig krijg.
Vitamine D is belangrijk voor verschillende processen in het lichaam en een goede vitamine D-status hoort bij een gezonde basis. Maar hormonale klachten hebben zelden één oorzaak.
Heb je bijvoorbeeld last van vermoeidheid, stemmingswisselingen, PMS of veranderingen in je menstruatiecyclus? Dan is het interessant om verder te kijken dan alleen vitamine D.
Ook voeding, slaap, stress, beweging, je cyclus en andere leefstijlfactoren kunnen een rol spelen.
Daarom kijk ik bij hormonale klachten altijd naar het totaalplaatje. Een supplement kan onderdeel zijn van een persoonlijk advies, maar het is niet automatisch de oplossing.
Juist wanneer je werkt aan je vitamine D hormoonbalans, wil je dus niet alleen kijken naar een supplement, maar ook naar de rest van je leefstijl.
Hoe weet je of je vitamine D-waarde goed is?
Heb je langdurig last van vermoeidheid, spierklachten of andere klachten en vraag je je af of je vitamine D laag is? Dan kun je dit bespreken met je huisarts.
Met een bloedonderzoek kan je vitamine D-status worden bepaald.
Kijk daarbij niet alleen naar één getal. De uitslag moet worden beoordeeld in combinatie met je persoonlijke situatie, klachten en eventuele andere factoren.
Heb je al een vitamine D-supplement in huis? Kijk dan ook naar hoeveel vitamine D je per dag binnenkrijgt en combineer niet zomaar meerdere supplementen met dezelfde voedingsstof.
Conclusie: Vitamine D in de winter, dit is wat je wilt weten
Vitamine D in de winter verdient wat mij betreft extra aandacht. Vanaf het najaar kan je lichaam in Nederland steeds minder vitamine D aanmaken uit zonlicht.
Daarom adviseer ik om in de maanden met een R, van september tot en met april, vitamine D te suppleren. In september kun je daarnaast nog zoveel mogelijk gebruikmaken van het zonlicht dat er is, wanneer de omstandigheden daarvoor geschikt zijn.
Vitamine D is belangrijk voor verschillende processen in je lichaam, waaronder je immuunsysteem, botten en spieren. Daarnaast speelt vitamine D een rol in verschillende processen die we ook terugzien wanneer we kijken naar de vitamine D hormoonbalans.
Maar vitamine D is natuurlijk niet het hele verhaal.
Veelgestelde vragen over vitamine D in de winter
Moet ik extra vitamine D slikken als ik weinig buiten kom of een donkere huid heb?
Ja, dat kan extra belangrijk zijn. Wanneer je weinig buiten komt, je huid meestal bedekt is of je een donkere huid hebt, kan je lichaam minder vitamine D aanmaken uit zonlicht. Ook wanneer je eerder een lage vitamine D-waarde had, is het verstandig om hier extra aandacht aan te besteden.
Kun je in de zomer te weinig vitamine D aanmaken?
Ja, ook in de zomer kun je te weinig vitamine D aanmaken. Bijvoorbeeld wanneer je iedere dag zonnebrandcrème gebruikt, waardoor de UVB-straling die je huid bereikt wordt verminderd. Ook mensen die hele dagen binnen werken en nauwelijks buiten komen, kunnen onvoldoende vitamine D aanmaken. In die situaties kan het dus verstandig zijn om extra aandacht te besteden aan je vitamine D-inname.
