De zon doet veel meer dan alleen je huid bruinen. Zonlicht speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van vitamine D, ondersteunt je biologische klok en kan zelfs invloed hebben op je stemming. Toch horen we ook al jaren dat we ons altijd goed moeten beschermen tegen schadelijke UV-straling.
Maar wist je dat niet iedere zonnebrandcrème dezelfde ingrediënten bevat? Sommige conventionele zonnebrandproducten bevatten stoffen waarvan onderzoeken laten zien dat ze via de huid kunnen worden opgenomen en mogelijk een hormoonverstorende werking hebben. Zeker als je al last hebt van hormonale klachten, kan het verstandig zijn om kritisch te kijken naar wat je dagelijks op je huid smeert.
In deze blog lees je wat je moet weten over zonnebrandcrème en hormonen, welke ingrediënten je beter kunt vermijden, hoe het zit met zonnebrandcrème en vitamine D én hoe je je huid van binnenuit kunt ondersteunen.
Vergeet niet om mijn gratis e-book Wat je hormonen je écht willen vertellen te downloaden. Je vindt ’m onderaan deze blog.
Waarom is de combinatie van zonnebrandcrème en hormonen belangrijk?
Je huid is ons grootste orgaan. Alles wat je erop smeert, blijft niet altijd alleen op de huid liggen. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat bepaalde chemische UV-filters in het bloed kunnen worden teruggevonden na gebruik van zonnebrandcrème. Dat betekent niet automatisch dat ze schadelijk zijn, maar het laat wel zien dat sommige ingrediënten door de huid worden opgenomen.
Voor vrouwen die al kampen met hormonale klachten, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, een onregelmatige cyclus of klachten rondom de perimenopauze, kan het interessant zijn om bewust te kiezen voor producten met zo min mogelijk hormoonverstorende stoffen.
Het gaat daarbij niet om één enkele zonnebrandcrème, maar om de totale belasting van je lichaam. Denk aan cosmetica, verzorgingsproducten, voeding, stress en omgevingsfactoren. Alles bij elkaar vormt de zogenoemde ‘totale belasting’ waar je hormoonstelsel dagelijks mee te maken krijgt.
Welke ingrediënten kun je beter vermijden in zonnebrandcrème?
Niet alle zonnebrandproducten zijn hetzelfde. Sommige bevatten chemische UV-filters waarvan onderzoeken suggereren dat ze invloed kunnen hebben op het hormoonsysteem.
Ingrediënten waar je kritisch naar kunt kijken zijn:
Oxybenzone
Deze stof beschermt tegen UV-straling, maar uit onderzoek blijkt dat oxybenzone zich als een zwakke oestrogeenachtige stof kan gedragen. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat het invloed kan hebben op testosteron en bepaalde bijnierhormonen.
Octinoxaat
Octinoxaat is een veelgebruikte UVB-filter. Ook deze stof wordt gemakkelijk door de huid opgenomen. Studies laten zien dat octinoxaat oestrogeenachtige eigenschappen kan hebben en mogelijk invloed heeft op de schildklier.
Homosalaat
Homosalaat is eveneens een chemische UV-filter. Onderzoek suggereert dat deze stof een hormoonverstorende werking kan hebben en mogelijk de opname van andere stoffen via de huid vergroot.
Parabenen
Parabenen zijn synthetische conserveermiddelen die in veel cosmetica voorkomen. Je herkent ze vaak aan namen zoals methylparaben, propylparaben of butylparaben. Ook parabenen worden in verband gebracht met verstoring van de hormoonhuishouding.
Wil je liever een natuurlijker alternatief? Kies dan voor een minerale zonnebrandcrème met zinkoxide of titaniumdioxide als werkzame stof. Deze mineralen vormen een beschermend laagje op de huid en weerkaatsen UV-stralen, in plaats van ze chemisch te absorberen.
Hoe zit het met zonnebrandcrème en vitamine D?
Een vraag die ik vaak krijg is of zonnebrandcrème de aanmaak van vitamine D volledig blokkeert.
Je lichaam maakt pas vitamine D aan wanneer de zonkracht ongeveer 3 of hoger is. Dan is de UVB-straling sterk genoeg om de huid aan te zetten tot vitamine D-productie.
Dat betekent niet dat je uren onbeschermd in de zon moet liggen. Integendeel. Een verstandige aanpak kan zijn om je huid, afhankelijk van je huidtype en de kracht van de zon, ongeveer 20 tot 30 minuten bloot te stellen voordat je zonnebrand aanbrengt. Daarna bescherm je je huid met een veilige zonnebrandcrème, zoek je regelmatig de schaduw op en vermijd je de felle middagzon.
Daarnaast kun je je gezicht beschermen met een hoed of pet. Zo verklein je de kans op huidveroudering, terwijl andere delen van je lichaam nog steeds zonlicht ontvangen.
Onthoud wel dat de ideale tijd in de zon afhankelijk is van je huidtype, de UV-index en het tijdstip van de dag. Verbranding wil je altijd voorkomen.
Waarom voeding minstens zo belangrijk is als zonnebrandcrème
Een goede zonnebrand beschermt je huid van buitenaf, maar je kunt je huid ook van binnenuit ondersteunen.
Je immuunsysteem helpt je lichaam om schade door vrije radicalen te beperken. Krijg je te weinig voedingsstoffen binnen, ervaar je veel stress of is je darmgezondheid niet optimaal? Dan kan je huid gevoeliger zijn voor zonlicht, waardoor je sneller last kunt krijgen van verbranding, pigmentvlekken of een zonneallergie.
Je kunt je huid van binnenuit ondersteunen door:
- Dagelijks veel kleurrijke groenten eten.
- Veel voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten zoals broccoli, rode biet, blauwe bessen, frambozen, aardbeien en zoete aardappel.
- Voldoende gezonde vetten.
- Visolie vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen en ondersteuning van de huidbarrière.
- Geleidelijk wennen aan de zon gedurende het hele jaar.
Antioxidanten helpen vrije radicalen te neutraliseren die ontstaan door blootstelling aan UV-straling. Daardoor ondersteun je de natuurlijke bescherming van je huid.
Daarnaast zie ik in de praktijk vaak dat een voedingspatroon met veel suiker en sterk bewerkte producten samengaat met een minder sterke huidbarrière en een grotere gevoeligheid voor ontstekingen. Een kleurrijk voedingspatroon ondersteunt juist een gezonde huid.
Merk je dat je naast een gevoelige huid ook last hebt van vermoeidheid, PMS, stemmingswisselingen, een onregelmatige cyclus of andere hormonale klachten? Dan is het belangrijk om verder te kijken dan alleen voeding of verzorgingsproducten. In mijn Hormonen in Balans 1-op-1 traject onderzoeken we waar jouw klachten vandaan komen. Met een uitgebreide hormoonanalyse en een persoonlijk plan werken we aan de oorzaak, zodat je weer meer energie krijgt, beter in je vel zit en de regie over je gezondheid terugkrijgt.
Hoe geniet je verstandig van de zon zonder je huid onnodig te belasten?
De zon is niet je vijand. Sterker nog, zonlicht is belangrijk voor verschillende processen in je lichaam. Het draait vooral om balans.
Mijn belangrijkste adviezen zijn:
- Bouw blootstelling aan de zon geleidelijk op.
- Vermijd langdurig zonnen tijdens de heetste uren van de dag.
- Gebruik een minerale zonnebrandcrème wanneer je langere tijd buiten bent.
- Bescherm je huid met kleding of een hoed wanneer nodig.
- Eet dagelijks veel groenten en fruit voor voldoende antioxidanten.
- Zorg voor voldoende omega 3-vetzuren.
Breng zoveel mogelijk tijd buiten door gedurende het hele jaar, zodat je huid rustig kan wennen aan zonlicht.
Conclusie: wat moet je weten over zonnebrandcrème en hormonen?
De discussie rondom zonnebrandcrème en hormonen laat zien dat het loont om bewust naar ingrediënten te kijken. Kies waar mogelijk voor een minerale zonnebrand zonder hormoonverstorende stoffen en voorkom altijd dat je verbrandt.
Tegelijkertijd is het goed om te beseffen dat zonnebrandcrème en vitamine D prima samen kunnen gaan. Door verstandig met de zon om te gaan, je blootstelling op te bouwen en je huid ook van binnenuit te ondersteunen met voeding, geef je je lichaam de beste kans om gezond te blijven.
Gezondheid draait zelden om één product. Het is de optelsom van je voeding, leefstijl, stressniveau, hormonen én de keuzes die je iedere dag maakt.
Plan jouw gratis kennismaking als eerste stap naar meer balans. In een kort telefonisch gesprek van ongeveer 20 minuten kijken we samen naar jouw klachten, krijg je eerste inzichten in wat er mogelijk speelt en kun je al je vragen stellen over jouw cyclus, hormonen en het Hormonen in Balans traject. We bespreken eerlijk of mijn 1-op-1 coaching bij jou past, zodat jij duidelijkheid hebt of dit de juiste stap is voor jouw situatie.
Veelgestelde vragen over zonnebrandcrème en hormonen
Is minerale zonnebrandcrème geschikt voor een gevoelige huid?
Minerale zonnebrandcrèmes worden vaak goed verdragen door mensen met een gevoelige huid, omdat ze op de huid blijven liggen en minder snel irritatie veroorzaken. Let wel op de volledige ingrediëntenlijst, want ook andere ingrediënten kunnen invloed hebben op hoe je huid reageert.
Kun je vitamine D ook voldoende uit voeding halen?
Voeding levert slechts een beperkte hoeveelheid vitamine D. Vette vis, eieren en verrijkte producten bevatten vitamine D, maar zonlicht blijft voor de meeste mensen de belangrijkste bron. In de herfst en winter kan suppletie voor sommige mensen zinvol zijn.
Helpt meer groenten eten echt tegen zonneallergie?
Een gezond voedingspatroon met veel groenten levert antioxidanten die bijdragen aan een normale bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Dat betekent niet dat voeding zonneallergie geneest, maar een voedingspatroon rijk aan antioxidanten kan wel bijdragen aan een gezonde huid en een goed functionerend immuunsysteem.
