Niks is zo vervelend als je ziek bent in je vakantie en je vakantie doorbrengt in bed. Je hoort het wel vaker, dat mensen ziek worden tijdens vakantie. Maar waarom is dat eigenlijk zo? Waarom worden mensen ziek in de vakantie? In deze blog duiken we dieper in dit onderwerp en geef ik tips om te voorkomen dat jij ziek wordt tijdens je welverdiende vakantie.
Ziek tijdens vakantie: hoe komt dat?
Je kijkt al weken uit naar de vakantie. Lekker veel tijd met je gezin doorbrengen, gezellig lunchen met je vriendinnen en misschien ga je nog wel lekker op vakantie naar het buitenland. Maar dan voel je je ineens ziek tijdens je vakantie. Je voelt je grieperig, verkouden en energieloos. Je hebt helemaal geen zin om iets te ondernemen en blijft het liefst de hele dag ziek in bed liggen.
Onze moderne levensstijl, vol met verplichtingen en sociale activiteiten, dwingt ons vaak om continu ‘aan’ te staan, waardoor we veel te weinig rust pakken of slecht slapen. Denk eens na over je eigen leven: hoe vaak wil je niks missen aan feestjes, borrels, verjaardagen, sporten, etentjes met vriendinnen etc.? Daarnaast heb je ook nog de verplichtingen zoals bijvoorbeeld schoolactiviteiten, de sportvereniging van de kinderen waar je als vrijwilliger werkt, enzovoort. Deze drukke activiteiten gecombineerd met je drukke baan zorgen ervoor dat je continu aan het haasten bent om overal op tijd te zijn of alles op tijd af te krijgen. Je lichaam blijft onder spanning staan en komt niet in de ruststand.
De rol van stress
Je staat letterlijk de hele dag ‘aan’. Je cortisolspiegel stijgt in je lichaam. Cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon, zorgt ervoor dat je lichaam in een overlevingsstand komt. Tijdens periodes van hoge stress wordt je immuunsysteem onderdrukt omdat het lichaam zich richt op overleven, niet op herstel. Dit is handig in noodsituaties, maar niet ideaal als deze staat van paraatheid continu wordt aangehouden.
Wanneer je lichaam en geest eindelijk tot rust komen, wat meestal gebeurt tijdens de vakantie, daalt de cortisol in je lichaam. Dit kan resulteren in een tijdelijke verzwakking van het immuunsysteem, waardoor je vatbaarder wordt voor ziektes. Het is alsof je lichaam eindelijk de kans krijgt om alle opgebouwde vermoeidheid en stress te verwerken, wat zich helaas kan uiten in ziekteverschijnselen.
Voorkom dat je ziek wordt in de vakantie
Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen dat je ziek wordt tijdens je vakantie. Hier zijn enkele tips voor een gezonde levensstijl die je kunnen helpen om optimaal van je vakantie te genieten.
1. Gezonde voeding en leefstijl
Een gezonde voeding en leefstijl is belangrijk als je niet ziek wilt worden in je vakantie. Eet gevarieerd en vers, met voldoende groenten, fruit, vezels en eiwitten. Vermijd overmatig gebruik van suiker en bewerkte voedingsmiddelen.
2. Ga elke dag naar buiten
Kom iedere dag minimaal een half uur buiten. Zoek de zon en buitenlucht op. Frisse lucht en natuurlijk licht hebben een positief effect op je humeur en je gezondheid. Lees deze blog: wat gebeurt er als je te weinig daglicht krijgt?
3. Ontspanning
Neem ook rust voor je vakantie. Plan ook niet de weken voor je vakantie vol met allerlei activiteiten. Leer nee te zeggen als je een volle agenda hebt. Dit voorkomt drukte en stress. Het is belangrijk om je grenzen aan te geven en niet te veel hooi op je vork te nemen. Probeer juist ook dan ontspanning te vinden! Vaak gaat dit mis en als je dan op vakantie gaat, is de kans groot dat je ziek wordt.
4. Zorg voor voldoende slaap
Met warmte schiet voldoende slaap er wel eens bij in. Toch is het belangrijk om voldoende nachtrust te krijgen. Probeer 7 à 8 uur te slapen. Een goede nachtrust is belangrijk voor een sterk immuunsysteem, helpt je lichaam te herstellen van de dagelijkse stress en je bouwt energie op voor de vakantie. Lees deze blog: slechte nachtrust wat lokt dat allemaal uit?
Altijd ziek? Kom achter de oorzaak met de EMB bloedtest
Eet je gezond, maar kwakkel je toch vaak? Griep in de winter en ziek op vakantie? De oorzaak kan liggen in een slechte opname van vitamines en mineralen. De EMB bloedtest brengt dit haarfijn in kaart.
