Moet je vlak voor je menstruatie ineens veel vaker plassen? Misschien herken je het wel: overdag loop je meerdere keren extra naar het toilet en soms word je ’s nachts zelfs wakker omdat je moet plassen. En opvallend genoeg begint je menstruatie vaak een dag later.
Plassen en menstruatie kunnen inderdaad met elkaar samenhangen. Rond je menstruatie verandert er namelijk van alles in je lichaam. Je hormoonspiegels veranderen, je vochtbalans kan verschuiven en ook je darmen en blaas kunnen anders reageren.
Maar hoe zit dat precies? En wanneer is vaker plassen rondom je menstruatie normaal en wanneer is het verstandig om verder te kijken?
In deze blog leg ik uit wat er kan gebeuren in de dagen voor je menstruatie en welke andere signalen je lichaam je kan geven.
Vergeet niet om mijn gratis e-book Wat je hormonen je écht willen vertellen te downloaden. Je vindt ’m onderaan deze blog.
Waarom moet je vaker plassen voor je menstruatie?
In de tweede helft van je menstruatiecyclus verandert de verhouding tussen verschillende hormonen. Na de eisprong stijgt onder andere progesteron. In de dagen voor je menstruatie dalen progesteron en oestrogeen vervolgens weer.
Deze hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op je vochtbalans. Sommige vrouwen houden in de tweede helft van hun cyclus tijdelijk meer vocht vast. Vlak voor of tijdens de menstruatie kan dat weer veranderen. Je lichaam voert dan het overtollige vocht af en dat kan ervoor zorgen dat je tijdelijk vaker moet plassen.
Dat betekent niet dat iedere vrouw dit merkt. De ene vrouw merkt vooral een opgeblazen gevoel of gespannen borsten, terwijl een andere vrouw juist merkt dat ze vaker naar het toilet moet.
Plassen en menstruatie kunnen dus bij elkaar horen, maar de mate waarin je dit merkt verschilt per vrouw en per cyclus.
Ook je leefstijl kan hierbij een rol spelen. Drink je bijvoorbeeld meer omdat je dorst hebt, drink je veel koffie of thee of gebruik je alcohol? Dan kan dat natuurlijk ook invloed hebben op hoe vaak je moet plassen.
Welke klachten kun je nog meer merken voor je menstruatie?
Vaker plassen staat meestal niet op zichzelf. Veel vrouwen merken in de dagen voor hun menstruatie meerdere veranderingen tegelijk.
Je kunt bijvoorbeeld last hebben van:
Gevoelige of gespannen borsten
Door de hormonale veranderingen kunnen je borsten voller, gespannen of gevoeliger aanvoelen. Bij sommige vrouwen begint dit al meerdere dagen voor de menstruatie.
Een opgeblazen buik
Ook je spijsvertering kan rond je menstruatie anders reageren. Je kunt daardoor meer last hebben van een opgeblazen gevoel, een vollere buik of veranderingen in je ontlasting.
Stemmingswisselingen
Misschien merk je dat je sneller geïrriteerd bent, emotioneler reageert of minder goed tegen drukte kunt. Hormonale schommelingen kunnen hierbij een rol spelen.
Meer trek of cravings
Veel vrouwen herkennen de behoefte aan chocolade, zoetigheid of hartige snacks in de dagen voor hun menstruatie. Ook je energiebehoefte, eetpatroon, slaap en stressniveau kunnen hierbij meespelen.
Vermoeidheid en slechter slapen
Je kunt je in de laatste dagen van je cyclus vermoeider voelen of minder diep slapen. Wanneer je meerdere nachten achter elkaar minder goed slaapt, kan dat vervolgens weer invloed hebben op je energie en humeur.
Het interessante is dat je lichaam vaak een patroon laat zien. Misschien merk je bijvoorbeeld iedere maand dat je twee dagen voor je menstruatie slechter slaapt, meer trek hebt én vaker moet plassen.
Welke signalen geeft je lichaam voor je menstruatie?
Sommige veranderingen rondom je menstruatie zijn normaal. Je lichaam verandert nu eenmaal gedurende je cyclus.
Maar er is een verschil tussen merken dat je cyclus invloed heeft op je lichaam en iedere maand zoveel klachten hebben dat je dagelijks leven eronder lijdt.
Als je bijvoorbeeld een paar dagen voor je menstruatie nauwelijks energie hebt, slecht slaapt, snel geïrriteerd bent, veel cravings hebt en je opgeblazen voelt, kan het interessant zijn om niet alleen naar één klacht te kijken.
Je menstruatiecyclus kan namelijk informatie geven over wat er in je lichaam gebeurt.
Daarom vind ik het zo waardevol om niet alleen te kijken naar “Waarom moet ik zoveel plassen?”, maar ook naar het grotere plaatje:
Wanneer ontstaan je klachten? Hoe lang duren ze? Welke klachten komen iedere maand terug? En hoe voel je je gedurende de rest van je cyclus?
Door je klachten en cyclus een tijdje bij te houden, kun je patronen herkennen die je anders misschien over het hoofd ziet.
Wat kun je zelf doen bij vaker plassen voor je menstruatie?
Allereerst: blijf voldoende drinken. Het is niet verstandig om expres minder te drinken omdat je vaker naar het toilet moet.
Water is belangrijk voor onder andere je vochtbalans, spijsvertering en algemene gezondheid. Hoeveel je precies nodig hebt, verschilt per persoon en hangt bijvoorbeeld af van je lichaamsgrootte, activiteit, temperatuur en voeding.
Let daarnaast eens op je koffie-, thee- en alcoholinname. Cafeïne en alcohol kunnen ervoor zorgen dat je vaker moet plassen. Als je merkt dat je vlak voor je menstruatie al vaker naar het toilet moet, kan het interessant zijn om te kijken of deze dranken je klachten versterken.
En misschien nog belangrijker: kijk naar het totaalplaatje.
Eet je regelmatig? Krijg je voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten binnen? Slaap je genoeg? Beweeg je regelmatig? En heb je voldoende herstelmomenten?
Je hoeft daarvoor niet ineens je hele leven om te gooien. Juist kleine veranderingen die passen bij jouw dagelijks leven zijn vaak beter vol te houden.
Wanneer is vaker plassen niet iets om aan je menstruatie toe te schrijven?
Hoewel plassen en menstruatie met elkaar kunnen samenhangen, is het belangrijk om niet iedere verandering automatisch aan je hormonen toe te schrijven.
Moet je plotseling veel vaker plassen dan normaal? Heb je pijn of een branderig gevoel bij het plassen? Heb je veel dorst, verlies je urine of moet je ook ‘s nachts opvallend vaak naar het toilet? Dan is het verstandig om dit met je huisarts te bespreken.
Ook wanneer het vaker plassen helemaal los lijkt te staan van je cyclus, is het goed om naar andere mogelijke oorzaken te kijken.
Je menstruatiecyclus kan een verklaring zijn, maar niet iedere klacht rondom je cyclus is automatisch een hormonale klacht.
Conclusie: kijk naar het patroon bij plassen en menstruatie
Dus, moet je vlak voor je menstruatie vaker plassen? Dat kan inderdaad samenhangen met de veranderingen in je hormonen en vochtbalans rondom je cyclus.
Misschien merk je daarnaast nog andere signalen, zoals een opgeblazen buik, gevoelige borsten, stemmingswisselingen, cravings, vermoeidheid of slechter slapen.
Een enkele klacht hoeft geen probleem te zijn. Maar als je iedere maand opnieuw meerdere klachten ervaart en je merkt dat je een flink deel van de maand niet helemaal jezelf bent, is het interessant om verder te kijken dan alleen die ene klacht.
Je lichaam geeft je namelijk voortdurend signalen. Door je cyclus en klachten samen te bekijken, kun je beter begrijpen wat er bij jou speelt.
