Elke maand weer moe, prikkelbaar of emotioneel? Voor veel vrouwen is de week vóór de menstruatie een lastige periode. Je voelt je niet helemaal jezelf, raakt sneller geïrriteerd en emoties lijken alle kanten op te gaan. Het vervelende: dit gebeurt niet één keer, maar maandelijks. Herkenbaar? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met klachten PMS.
In deze blog lees je precies wat PMS is, welke signalen je kunt herkennen en hoe je beter met deze klachten om kunt gaan. Zo krijg je meer grip op je lichaam én je emoties, zonder meteen medicatie te gebruiken.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Wat zijn PMS klachten?
PMS staat voor premenstrueel syndroom en is een verzameling lichamelijke en emotionele klachten die optreden in de tweede helft van je menstruatiecyclus, meestal één tot twee weken vóór de menstruatie. Zodra je ongesteld wordt, verdwijnen de klachten vaak weer.
De oorzaak ligt in schommelingen van hormonen, vooral oestrogeen en progesteron. Hierdoor kun je je minder fit voelen, sneller geïrriteerd raken of juist emotioneel zijn. Lees tip: PMS klachten en hoe ze het dagelijkse leven beïnvloeden.
Veelvoorkomende klachten PMS
PMS kan zich bij iedere vrouw anders uiten. De meest voorkomende klachten PMS zijn:
- Stemmingswisselingen – Van vrolijk naar prikkelbaar of emotioneel in enkele seconden.
- Vermoeidheid – Zelfs na een goede nachtrust.
- Hoofdpijn of migraine – Vaak hormonaal gerelateerd.
- Gevoelige of pijnlijke borsten – Vooral in de dagen voor de menstruatie.
- Opgeblazen gevoel – Door vocht vasthouden.
- Slecht slapen – Moeite met inslapen of vaak wakker worden.
- Hersenmist – Moeite met concentreren of dingen vergeten.
- Eetbuien – Vooral trek in chocolade of ander troosteten.
- Angstig of onrustig voelen – Onrust neemt toe.
- Sneller boos of ruzie zoeken – Kleine dingen irriteren je sneller.
Tip: noteer welke klachten jij ervaart en hoe vaak. Zo leer je patronen herkennen in je cyclus.
Hoeveel vrouwen hebben PMS klachten?
Ongeveer 80% van de vrouwen ervaart PMS klachten in een of andere vorm. Omdat het zo vaak voorkomt, denken veel vrouwen dat het erbij hoort. Zinnen als “Dat hoort er nou eenmaal bij” of “Dat heb ik al sinds mijn eerste menstruatie” hoor ik regelmatig.
Maar het goede nieuws: je hoeft niet te accepteren dat je elke maand uit balans bent. Door inzicht in je hormonen en kleine aanpassingen in je leefstijl kun je je klachten aanzienlijk verminderen of zelfs laten verdwijnen.
Het is niet altijd PMS
Soms lijken klachten op PMS, maar kan er iets anders aan de hand zijn:
- PMDD (Premenstruele Dysfore Stoornis) – Hevigere stemmingswisselingen of angstaanvallen.
- Schildklierproblemen – Kunnen vermoeidheid en stemmingswisselingen veroorzaken.
- IJzertekort of bloedarmoede – Kunnen je futloos en moe maken.
Tip: verdwijnen je klachten zodra je ongesteld wordt? Dan is de kans groot dat het echt PMS is.
Wat kun je zelf doen bij klachten PMS?
Je kunt veel doen om inzicht te krijgen in je klachten en beter met PMS om te gaan:
- Houd je cyclus bij – Schrijf dagelijks op hoe je je voelt, lichamelijk en emotioneel.
- Herken patronen – Zo weet je wanneer je extra rust nodig hebt.
- Communiceer met je omgeving – Geef duidelijk aan wat je wél en niet kunt gebruiken in deze periode.
- Zorg voor jezelf – Plan ontspanning, genoeg slaap en gezonde voeding.
Door je cyclus te leren kennen, krijg je grip op je klachten en kun je gerichter actie ondernemen. Wil je meer weten? In deze blog deel ik nog meer praktische tips om PMS klachten aan te pakken.
Luister naar je lichaam
Veel vrouwen denken dat PMS gewoon bij het ‘vrouw-zijn’ hoort. Maar je klachten PMS zijn signalen van je lichaam. Ze vertellen je dat je hormonen uit balans zijn en dat er aandacht nodig is.
Het herkennen van klachten is vaak al de eerste stap naar meer energie, rust en een beter humeur. Je voelt je opgelucht als de eerste menstruatiedag voorbij is, je hoofd wordt helderder en je korte lontje verdwijnt.
Hulp van een hormooncoach
Vind je het lastig om je klachten alleen aan te pakken of wil je weten hoe je écht verschil kunt maken? Als hormooncoach help ik vrouwen zoals jij inzicht te krijgen in hun cyclus en klachten PMS aan te pakken. Samen maken we een persoonlijk plan dat past bij jouw leven, zodat je weer rust in je hoofd en energie in je lijf krijgt.
Wil je meteen aan de slag? Bekijk dan mijn aanbod Hormonen in Balans en ontdek hoe we samen jouw hormonen weer in balans brengen.
Conclusie: klachten PMS serieus nemen en aanpakken
Klachten PMS zijn heel normaal, maar ze hoeven je leven niet te beheersen. Door je hormonen beter te begrijpen en kleine stappen te zetten in je leefstijl, voeding en zelfzorg, kun je je klachten verminderen of zelfs helemaal laten verdwijnen en meer energie ervaren.
Je hoeft niet te accepteren dat je elke maand uit balans bent. Download gratis het e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek welke stappen jij nú kunt zetten voor meer energie en rust.
Veelgestelde vragen over klachten PMS
1. Wat is het verschil tussen PMS en PMDD?
PMDD is een ernstigere vorm van PMS, met hevigere stemmingswisselingen, depressieve gevoelens of angstaanvallen.
2. Hoe lang duren klachten PMS meestal?
PMS-symptomen beginnen meestal 5 tot 10 dagen vóór je menstruatie, in de luteale fase van je cyclus. Ze zijn vaak het hevigst in de laatste 3 tot 4 dagen vóór de menstruatie en nemen af zodra je ongesteld wordt of binnen 24 tot 72 uur daarna.
3. Tussen mijn menstruaties voel ik me soms klachtenvrij. Is dat normaal?
Ja, dat klopt. Tussen twee menstruaties in, tijdens de folliculaire fase, ben je doorgaans vrij van klachten PMS. Dit is het normale patroon bij een regelmatige cyclus met een eisprong.
4. Veranderen klachten PMS tijdens de perimenopauze?
Ja, in de perimenopauze kunnen PMS klachten onregelmatiger optreden en soms ook heftiger zijn. Dit komt door schommelingen in hormoonspiegels. Het is normaal dat het patroon van klachten anders is dan vroeger, en het kan van maand tot maand verschillen.
