Heb je weleens voor de spiegel gestaan en gedacht: “Sinds wanneer heb ik daar haar?” Je bent niet de enige. Gezichtshaar bij vrouwen is iets waar we zelden over praten, terwijl de pincet bij veel vrouwen gewoon naast de tandenborstel ligt.
In deze blog duiken we in een onderwerp waar nog steeds een taboe op rust: overbeharing en hormonen. Want die haartjes op je kin of bovenlip zijn zelden zomaar toeval. Ze kunnen een teken zijn dat je hormonen wat uit balans zijn — en je lichaam dus iets probeert te vertellen.
Je leest hier waarom haargroei bij vrouwen zo sterk samenhangt met je hormonen, wat de rol is van voeding en insuline, én wat je zelf kunt doen om weer meer rust in je lijf (en huid) te krijgen.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Haargroei bij vrouwen en hormonen: een complex samenspel
Haargroei bij vrouwen wordt sterk beïnvloed door hormonen. Normaal gesproken zorgt de balans tussen oestrogeen, progesteron en androgenen (zoals testosteron) ervoor dat haar groeit op de juiste plekken – en niet te veel.
Maar als die balans verschuift, bijvoorbeeld door stress, de overgang of insulineresistentie, kan dat leiden tot meer haargroei op het gezicht, de kin of de bovenlip.
Dat komt doordat androgenen de haarzakjes stimuleren. Meer testosteron = meer activiteit in de haarfollikels = dikkere, donkerdere haren.
Bij sommige vrouwen is die gevoeligheid genetisch bepaald, maar vaak speelt er meer. Denk aan:
- Hormonale disbalans (bijvoorbeeld in de perimenopauze)
- PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom)
- Insulineresistentie of schommelende bloedsuikers
- Langdurige stress of vermoeidheid
- Gebruik van bepaalde medicatie
Als je dus merkt dat je ineens meer gezichtshaar krijgt, of dat je haargroei verandert, is dat geen toeval. Je lichaam probeert iets te vertellen.
Overbeharing en hormonen: de rol van insuline
Insuline is misschien niet het eerste waar je aan denkt bij haargroei, maar het speelt een grotere rol dan je zou verwachten.
Telkens als je eet (vooral suiker of snelle koolhydraten), maakt je lichaam insuline aan om de bloedsuiker te verlagen.
Maar als dat te vaak of te veel gebeurt, ontstaat insulineresistentie: je cellen reageren minder goed, waardoor je lichaam nog méér insuline aanmaakt.
En hier komt het hormonale domino-effect:
- Te veel insuline stimuleert je eierstokken om meer testosteron te produceren.
- Meer testosteron zorgt voor meer haargroei in het gezicht, vooral op de kin, bovenlip of onderbuik.
- Tegelijk zorgt het voor vetopslag rond de buik, vermoeidheid en stemmingswisselingen.
Daarom zie je vaak dat vrouwen met PCOS of hormonale disbalans ook last hebben van overbeharing én energiedips.
Het is allemaal met elkaar verbonden.
Haargroei in het gezicht bij vrouwen: wat kun je eraan doen?
Harsen, epileren, laserontharing – ze helpen tijdelijk, maar lossen de oorzaak niet op. Wil je echt iets veranderen, dan begint dat van binnenuit. Hier zijn een paar praktische stappen om je hormonen te ondersteunen en haargroei te verminderen:
- 1. Stabiliseer je bloedsuikers. Eet minder snelle suikers en bewerkte koolhydraten. Vermijd witbrood, frisdrank, koek en snoep. Kies in plaats daarvan voor volkoren granen, groenten, eiwitten en gezonde vetten.
- 2. Eet eiwitrijk en vetvriendelijk. Eiwitten en gezonde vetten helpen je bloedsuikers stabiel houden en ondersteunen je hormoonproductie. Goede keuzes: eieren, zalm, avocado, olijfolie, noten, zaden.
- 3. Zet voeding met zink en B6 op je menu. Deze voedingsstoffen helpen bij de afbraak van overtollig testosteron. Denk aan kikkererwten, linzen, pompoenpitten en vette vis.
- 4. Let op cafeïne en alcohol. Beide kunnen je B-vitamines uitputten, en die heb je juist nodig om je hormonen in balans te houden.
- 5. Gebruik kruiden slim. Pepermunt, gember en kaneel kunnen je bijnieren ondersteunen en androgenen verlagen op natuurlijke wijze.
- 6. Slaap en stressmanagement. Chronische stress verhoogt cortisol, wat weer invloed heeft op je insuline en testosteron. Rust, ademhaling en voldoende slaap zijn dus net zo belangrijk als voeding.
Conclusie over overbeharing en hormonen – je lichaam vraagt om aandacht
Overbeharing bij vrouwen is geen kwestie van toeval of puur genenwerk. Vaak is het een signaal van je lichaam dat je hormonen uit balans zijn, of dat stress, voeding of insuline een rol spelen. Door bewust te kijken naar wat je eet, hoe je slaapt en hoe je met stress omgaat, kun je veel doen om je hormonen te ondersteunen en je haargroei weer in balans te brengen.
Welke van deze stappen ga jij als eerste proberen om overbeharing aan te pakken?
Veelgestelde vragen over overbeharing en hormonen (FAQ)
1. Waarom krijg ik ineens meer haar op mijn kin of bovenlip?
Plotselinge haargroei kan verschillende oorzaken hebben, zoals hormonale disbalans, PCOS, insulineresistentie, stress of de overgang. Het is vaak een teken dat je lichaam iets probeert te vertellen.
2. Heeft overbeharing altijd te maken met hormonen?
Niet altijd. Erfelijkheid speelt ook een rol, maar hormonale factoren zijn vaak de grootste oorzaak bij vrouwen van 35–45 jaar. Vooral een teveel aan androgenen (zoals testosteron) kan de haargroei op ongewenste plekken stimuleren.
3. Helpt harsen, epileren of laserontharing tegen hormonale haargroei?
Deze methoden verwijderen alleen het haar tijdelijk. Ze pakken de onderliggende oorzaak, zoals hormonale disbalans of insulineresistentie, niet aan. Wil je blijvende resultaten, dan is een aanpak van binnenuit nodig: voeding, leefstijl en hormonen in balans brengen.
4. Kunnen voeding en leefstijl echt verschil maken bij haargroei?
Ja. Stabiele bloedsuikerspiegel, voldoende eiwitten en gezonde vetten, bepaalde vitamines en mineralen (zoals B6 en zink) en een goede slaap- en stressroutine kunnen de hormonen ondersteunen en daarmee ook de haargroei verminderen.
