Veel vrouwen ervaren eetbuien door hormonen, zeker rondom hun menstruatie of ovulatie. Voel jij het ook vaak aankomen? Die onweerstaanbare drang om te eten – meestal aan het einde van de dag. Je weet dat je geen honger hebt, maar het voelt alsof je iets móet eten. Vooral zoet, soms hartig, maar in ieder geval: veel.
Veel vrouwen hebben last van eetbuien voor de menstruatie, en dat is geen toeval. Je hormonen spelen daarin een veel grotere rol dan je misschien denkt.
In deze blog lees je:
- Waarom je last hebt van eetbuien voor je menstruatie of ovulatie.
- Hoe je hormonen zoals oestrogeen, cortisol en leptine je eetgedrag beïnvloeden.
- Wat je kunt doen om je cyclus te ondersteunen met voeding.
- Praktische tips voor een stabielere energie en minder eetbuien – zónder streng dieet.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Eetbuien voor je menstruatie: dit is hoe hormonen dit veroorzaken
In de week voor je menstruatie daalt het hormoon oestrogeen. Dit heeft direct invloed op je stemming én op je serotonineniveau – het zogenaamde gelukshormoon. Voor een uitgebreide uitleg over eetbuien voor menstruatie en PMS kun je ook deze blog lezen: PMS en vreetbuien: oorzaken, tips en hoe je ze kunt voorkomen.
Serotonine wordt voor een groot deel in je darmen aangemaakt. Als dit daalt, voel je je sneller neerslachtig of prikkelbaar. Je lichaam zoekt dan naar een snelle oplossing: suikers en snelle koolhydraten. Denk aan die onbedwingbare trek in chocola, koek of brood met pindakaas in de avond.
Deze eetbuien door hormonen hebben niets te maken met zwakte of gebrek aan discipline. Het is een hormonaal gestuurd patroon.
Door je voeding af te stemmen op je cyclus kun je veel klachten in de week voor je menstruatie, waaronder eetbuien, verminderen.
Eetbuien door hormonen tijdens je ovulatie
Ook rond je ovulatie (meestal rond dag 14 van je cyclus) kun je meer trek ervaren, vooral in energierijk voedsel. Je stofwisseling draait tijdelijk hoger en je lichaam bereidt zich hormonaal voor op een mogelijke zwangerschap.
Daardoor verandert je insulinegevoeligheid. Je bloedsuiker kan sneller schommelen en dat vergroot de kans op eetbuien door hormonen, ook al eet je ogenschijnlijk voldoende.
Tip: eet rondom je ovulatie extra eiwitten en gezonde vetten, zoals zalm, avocado, eieren en noten. Dit helpt je bloedsuiker stabiel te houden en kan eetbuien tijdens je cyclus verminderen.
Te weinig eten zorgt juist voor meer eetbuien
Veel vrouwen met eetbuien denken dat ze overdag ‘goed’ bezig zijn door weinig te eten. Misschien herken je dit: je ontbijt is minimaal (of je slaat het over), je lunch is snel en licht, en aan het einde van de dag is de honger niet meer te houden.
Maar door te weinig of eenzijdig te eten, ontstaat er een groot energietekort in je lichaam. Dat probeert het later op de dag in te halen. Combineer dat met een drukke dag, stress, en hormonale schommelingen – en je belandt in een vicieuze cirkel van eetbuien.
Eten volgens je cyclus betekent juist dat je op sommige momenten méér nodig hebt. Niet minder. Je lichaam heeft dan behoefte aan extra ondersteuning – en die geef je door voedzaam, regelmatig en gevarieerd te eten.
Welke hormonen veroorzaken eetbuien? De belangrijkste triggers
Naast je cyclus spelen ook andere hormonale factoren een rol bij eetbuien. Een paar belangrijke boosdoeners:
1. Cortisol (stresshormoon)
Chronische stress zorgt voor een verhoogde aanmaak van cortisol. Dit hormoon stimuleert je eetlust, vooral richting suikers en vetten. Die geven je namelijk snel energie – precies wat je lichaam denkt nodig te hebben.
Tip: Zorg overdag voor rustmomenten, adem diep, beweeg regelmatig. Al is het maar 10 minuten wandelen in de buitenlucht.
2. Leptine en ghreline (verzadiging en honger)
Bij slaaptekort raakt de balans tussen deze hormonen verstoord. Je voelt je sneller hongerig en minder verzadigd, wat eetbuien door hormonen versterkt.
Tip: 7–8 uur slaap per nacht maakt écht verschil. Lees hier meer over hoe leptine invloed heeft op eetbuien en gewicht.
3. Insulineresistentie
Als je cellen minder gevoelig zijn voor insuline, blijft er meer suiker in je bloed. Je bloedsuiker schommelt, en je lichaam blijft vragen om energie: gevolg? Eetbuien.
Tip: Eet bij elke maaltijd een combinatie van eiwitten, vetten en vezels. Laat snelle suikers zo veel mogelijk staan.
4. Darmflora en candida
Een verstoorde darmflora, zoals candida-overgroei, kan de trek in suikers versterken. Dit beïnvloedt direct je brein en kan eetbuien door hormonen aanwakkeren.
Tip: ondersteun je darmen met probiotische voeding zoals kefir of gefermenteerde groenten. Lees hier meer over klachten bij een vaginale schimmelinfectie.
5. Tekorten aan voedingsstoffen
Een tekort aan belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium en zink kan ook leiden tot eetbuien. Je lichaam vraagt eigenlijk om voedingsstoffen, maar jij ervaart het als een vlaag van zin in iets lekkers.
Conclusie: eetbuien zijn geen teken van zwakte – maar een hormonaal signaal
Heb je last van eetbuien voor je menstruatie of tijdens je ovulatie, wees mild voor jezelf. Je lichaam probeert je iets duidelijk te maken: het heeft behoefte aan balans, rust en voeding die past bij je cyclus.
Door beter te luisteren naar je lichaam en je voeding hierop af te stemmen, kun je eetbuien door hormonen verminderen zonder streng dieet of zelfverwijt. Kleine aanpassingen maken vaak meer verschil dan je denkt.
Welke kleine stap kun jij vandaag zetten om je hormonen en eetbuien beter te ondersteunen?
