“Ik eet eigenlijk al heel gezond.” Dat hoor ik zó vaak van vrouwen die bij mij aankloppen met hormonale klachten. Tijdens de gratis kennismaking over voeding en hormonen vertellen ze dat ze weinig suiker eten, letten op calorieën en hun best doen om ‘bewust’ te kiezen. En toch voelen ze zich moe, uit balans en zichzelf niet meer.
Herkenbaar? Dan is de kans groot dat jouw idee van gezond eten niet helemaal aansluit bij wat jouw hormonen nodig hebben. In deze blog neem ik je mee in wat gezonde voeding voor je hormonen nu echt betekent. Niet vanuit regels of diëten, maar vanuit wat je lichaam nodig heeft om weer in balans te komen.
Waarom voeding en hormonen zo sterk met elkaar verbonden zijn
Hormonen sturen bijna alles in je lichaam aan: je energie, slaap, stemming, menstruatie, gewicht en zelfs hoe helder je kunt denken. Wat veel vrouwen niet weten, is hoe groot de invloed van voeding en hormonen op elkaar is.
Ik sprak laatst een vrouw die maar liefst 30 kilo was afgevallen door wat zij beschouwde als gezonde voeding. Een enorme prestatie. Maar ondanks dat gewichtsverlies was ze constant uitgeput. Ze sliep slecht, had weinig energie en voelde zich leeg.
Hoe kan dat? Haar voeding was vooral gericht op afvallen, niet op het ondersteunen van haar hormonen. Ze at weinig, vermeed vetten en koolhydraten en leefde eigenlijk continu in een soort spaarstand. Haar lichaamsgewicht was afgenomen, maar hormonale balans was ver te zoeken.
Dit zie ik zó vaak. Afvallen lukt, maar de klachten blijven. En dat is precies waar voeding en hormonen elkaar raken.
Waarom ‘gezond eten’ soms juist hormonale klachten veroorzaakt
Bij gezonde voeding denken veel vrouwen aan:
- weinig calorieën
- vetarm
- geen koolhydraten
- geen suiker
- streng zijn voor jezelf
Maar voeding die er op papier gezond uitziet, kan je hormonen juist uit balans brengen. Je lichaam heeft brandstof nodig. Zie het als een auto: als je te weinig of verkeerde brandstof tankt, blijft hij uiteindelijk stil staan. Bij je lichaam werkt dat precies zo.
En nog een belangrijke misvatting: slank zijn betekent niet automatisch dat je hormonen in balans zijn. Ook vrouwen met een maatje 36 kunnen last hebben van vermoeidheid, PMS, brain fog of een laag libido. Het gaat niet om gewicht, maar om wat voeding met je hormonale systeem doet.
Wat is gezonde voeding voor jouw hormonen?
Gezonde voeding voor je hormonen draait om balans, niet om schrappen. Je hormonen hebben koolhydraten, vetten én eiwitten nodig. Alle drie. Zodra je één groep structureel vermijdt, kan dat klachten veroorzaken.
Voeding en hormonen: de rol van koolhydraten
Koolhydraten hebben een slecht imago gekregen, maar voor je hormonen zijn ze enorm belangrijk. Goede koolhydraten ondersteunen onder andere je stresshormonen en helpen je lichaam zich veilig te voelen.
Denk aan:
- groenten
- fruit
- volkoren granen
- peulvruchten
Deze koolhydraten geven je energie en helpen schommelingen in je bloedsuikerspiegel voorkomen. Te weinig koolhydraten kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid, slecht slapen en meer stress in je lichaam.
Voeding en hormonen: waarom vetten onmisbaar zijn
Hormonen worden gemaakt van vet. Punt. Als je vetten vermijdt, ontneem je je lichaam letterlijk de bouwstenen die het nodig heeft. Gezonde vetten helpen bij:
- hormoonproductie
- een stabiele bloedsuikerspiegel
- een verzadigd gevoel
Goede vetbronnen zijn onder andere:
- avocado
- olijfolie
- noten en zaden
- vette vis zoals zalm of makreel
Veel vrouwen durven vetten nog steeds niet goed te eten, terwijl ze juist enorm belangrijk zijn binnen voeding en hormonen. Eet je geen vette vis? Dan kan een omega 3 supplement een fijne aanvulling zijn. Arctic Blue is een mooi en betaalbaar merk. Met mijn code patries-hormoonadvies10 ontvang je 10% korting.
Eiwitten en hormonen: ondersteuning voor energie en herstel
Eiwitten leveren aminozuren die nodig zijn voor de aanmaak van hormonen, neurotransmitters en spierherstel. Ze helpen je ook langer verzadigd te blijven en ondersteunen een stabiele bloedsuikerspiegel.
Goede eiwitbronnen zijn:
- eieren
- kip
- vis
- peulvruchten
- yoghurt of kwark (indien je dit goed verdraagt)
Voor vrouwen met hormonale klachten is voldoende eiwit vaak een gamechanger voor energie en focus.
Bewerkte voeding en hormonen: een verstoorde relatie
Waar voeding en hormonen juist van opknappen, is echte voeding. Bewerkt eten doet vaak het tegenovergestelde. Kant-en-klare maaltijden, geraffineerde suikers en kunstmatige toevoegingen kunnen:
- ontstekingen bevorderen
- je bloedsuiker laten pieken
- je hormonale balans verstoren
Je lichaam herkent deze producten niet als voedzaam. Het moet harder werken om ze te verwerken, terwijl het juist energie tekortkomt.
Kies daarom zoveel mogelijk voor:
- verse groenten en fruit
- volkoren producten
- pure eiwitten
- gezonde vetten
Voeding en hormonen: luisteren naar jouw lichaam
Wat gezonde voeding is voor jouw hormonen, kan per vrouw verschillen. En precies daar gaat het vaak mis. Standaard adviezen houden geen rekening met jouw klachten, levensfase en stressniveau.
Daarom is het zo belangrijk om te leren luisteren naar je lichaam:
- Hoe voel je je na een maaltijd?
- Heb je energie of juist een dip?
- Hoe slaap je?
- Hoe reageert je cyclus?
Dat zijn signalen. En die vertellen je veel meer dan een voedingsschema.
Conclusie: voeding en hormonen in balans brengen
Als jij het gevoel hebt dat je “alles goed doet” en je je toch moe, opgejaagd of uit balans voelt, dan ligt dat niet aan jou. Vaak probeert je lichaam je iets te vertellen en heeft het simpelweg andere ondersteuning nodig.
Voeding en hormonen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Door bewuster te kijken naar wat je eet en je voeding af te stemmen op wat jouw hormonen nodig hebben, kun je stap voor stap weer meer energie, rust en vertrouwen in je lichaam ervaren. Geen strenge regels, maar keuzes die je lichaam voeden in plaats van uitputten.
Wil je dit ook praktisch toepassen in je dagelijks leven? Lees dan 6 hormoonproof recepten die je voeding en hormonen ondersteunen.
Sta deze week eens stil bij de vraag: Welke bewerkte producten kan ik vervangen door echte, voedende voeding die mijn hormonen helpt in plaats van onder druk zet?
Veelgestelde vragen over voeding en hormonen
Is alleen voeding belangrijk om je hormonen in balans te brengen?
Voeding is een heel belangrijk onderdeel als het gaat om voeding en hormonen, maar het is niet het enige. Je leefstijl speelt minstens zo’n grote rol. Denk aan hoe je omgaat met stress, hoeveel en hoe goed je slaapt, en hoeveel je beweegt. Zelfs met de juiste voeding kunnen hormonale klachten blijven bestaan als je lichaam voortdurend onder druk staat. Juist de combinatie van voeding, rust, beweging en ontspanning helpt je hormonen weer in balans te komen.
Moet ik altijd gezond eten voor een goede hormoonbalans?
Nee, gelukkig niet. Ons lichaam is veerkrachtig en kan prima omgaan met flexibiliteit. Ik geloof niet in diëten, maar in een duurzame leefstijlverandering die bij jou past. Een gezonde leefstijl mag ook ruimte hebben voor minder gezonde producten, zonder schuldgevoel.
Moet ik bij gezond eten calorieën tellen?
Nee, zeker niet. Ik ben geen voorstander van diëten, restricties of het bijhouden van calorieën of macro’s. De focus ligt op puur, onbewerkt en voedzaam eten dat je lichaam ondersteunt. Wanneer je leert luisteren naar je lichaam en kiest voor voeding die je hormonen voedt, is calorieën tellen simpelweg niet nodig.
