Het eten van hormoonproof recepten is dé manier om je hormoonbalans te ondersteunen, je energieniveau te verhogen en je algehele gezondheid te verbeteren. Hormoonproof maaltijden geven je lijf rust en energie, zónder dat je uren in de keuken staat. Perfect voor als je leven al druk genoeg is. In deze blog deel ik zes heerlijke, eenvoudige recepten die je helpen om je hormonen op natuurlijke wijze te ondersteunen.
Wil je liever persoonlijk aan de slag en écht grip krijgen op je hormonen? Ontdek dan mijn traject ‘Hormonen in Balans’ — met persoonlijk advies en meer dan 50 extra recepten die passen in jouw drukke leven.
Inhoudsopgave
- Wat zijn hormoonproof recepten?
- Voordelen van een hormoonproof leefstijl
- 6 Heerlijke hormoonproof recepten
- Havermout met banaan en chiazaad
- Scrambled eggs met avocado en spinazie
- Groente omelet
- Courgette-broccolisoep
- Gele nasi met gebakken eieren
- Groentestoof met pompoenpitten en walnoten
- Veelgestelde vragen over hormoonproof eten
Wat zijn hormoonproof recepten?
Hormoonproof recepten zijn maaltijden die gericht zijn op het ondersteunen van een gezonde hormoonbalans. Ze bevatten ingrediënten die rijk zijn aan gezonde vetten, vezels, eiwitten en vitamines, terwijl ze geraffineerde suikers, transvetten en kunstmatige toevoegingen zoveel mogelijk vermijden.
Door bewust te kiezen voor deze recepten geef je je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te functioneren hormonale schommelingen te verminderen en weer grip te krijgen op je lijf.
Voordelen van een hormoonproof leefstijl
- Verbeterde energiebalans: Voedingsmiddelen zoals noten, zaden en groenten leveren langdurige energie.
- Minder hormonale klachten: Denk aan minder last van stemmingswisselingen, PMS of vermoeidheid.
- Gezonde huid en haar: Een uitgebalanceerde voeding ondersteunt ook je uiterlijk.
- Betere slaapkwaliteit: Veel hormoonproof recepten bevatten magnesium, wat helpt bij ontspanning en slaap.
- Meer grip op je lijf en emoties: Minder pieken en dalen, meer balans in je dag.
Lees deze blog als je wilt beginnen met een hormoonproof leefstijl
6 Heerlijke Hormoonproof Recepten
1. Havermout met banaan en chiazaad
- Ingrediënten:
Havermout, amandelmelk (of water), banaan, chiazaad. - Bereiding:
Bereid de havermout met amandelmelk of water in een pan. Snijd de banaan in plakjes en voeg samen met een eetlepel chiazaad toe.
2. Scrambled eggs met avocado en spinazie
- Ingrediënten:
3 eieren, spinazie, avocado, olijfolie. - Bereiding:
Klop de eieren los en bak in olijfolie met een handje spinazie. Serveer met plakjes avocado voor een gezonde vetten-boost.
3. Groente omelet
- Ingrediënten:
3 eieren, roerbakgroenten, tomatenpuree, Italiaanse kruiden. - Bereiding:
Klop de eieren los en bak met de groenten, een eetlepel tomatenpuree en een snuf Italiaanse kruiden.
4. Courgette-broccolisoep
- Ingrediënten:
2 courgettes, 3 broccoli stronken, 1 aardappel, ui, knoflook, groentebouillon, zonnebloempitten. - Bereiding:
Fruit de ui en knoflook, voeg de gesneden groenten en bouillon toe en kook tot alles zacht is. Pureer met een staafmixer en garneer met zonnebloempitten.
5. Gele nasi met gebakken eieren
- Ingrediënten:
Gele nasi rijst, een handje sla, een beetje kaas, 2 eieren, sesamzaadjes. - Bereiding:
Bereid de rijst en serveer met gebakken eieren, sla en een topping van sesamzaadjes en geraspte kaas. Eet daarnaast nog wat rauwkorst
6. Groentestoof met pompoenpitten en walnoten
- Ingrediënten:
Aubergine, courgette, rode paprika, tomaten, aardappelen, knoflook, rode ui, tomatenpuree, groentebouillon, pompoenpitten, walnoten. - Bereiding:
Bak ui en knoflook, voeg groenten en aardappelen toe, en giet er bouillon bij. Laat sudderen tot alles zacht is. Serveer met pompoenpitten en walnoten.
Veelgestelde vragen over hormoonproof eten
- Wat mag je niet eten bij een hormoonproof eten? In principe mag je alles eten. Hormoonproof eten bestaat uit de 80:20 regel (80% gezond en 20& ongezond). De hoofdlijn van een hormoonproof voeding bestaat het grootste gedeelte uit vers en onbewerkt voeding
- Kan ik hormoonproof eten combineren als ik met vakantie ben? Jazeker, genieten hoort er ook bij en daar hoort een wijntje, ijsje, frietje etc bij. Je krijgt echt niet meteen hormonale klachten als je een keer wat minder strikt eet. Meer lezen over hoe je ook tijdens zomerse BBQ’s je hormonen in balans houdt? Lees de blog Barbecue en hormoonbalans: zo geniet je gezond & in balans.
- Kan ik hormoonproof eten combineren met mijn gezin? Absoluut, ik geloof niet in apart koken en ingewikkelde recepten te maken. Dit houdt niemand vol.
- Hoe helpt hormoonproof voeding bij overgangsklachten? Hormoonproof voeding kan overgangsklachten zoals opvliegers, slecht slapen, stemmingswisselingen en gewichtstoename helpen verminderen. Tijdens de overgang verandert je hormoonbalans, en voeding speelt daarbij een belangrijke rol. Gezonde vetten ondersteunen je hormonen, vezels helpen je lichaam om beter in balans te blijven, en magnesiumrijke voeding kan je slaap en rust verbeteren. Door pieken en dalen in je bloedsuiker te voorkomen, voel je je ook emotioneel stabieler.
Wil je naast de hormoonproof recepten méér structuur en begeleiding?
In mijn traject ‘Hormonen in Balans’ help ik vrouwen zoals jij — druk, energiedips, en op zoek naar rust en weer grip op hun lijf. Geen strenge regels, maar haalbare stappen die passen in jouw volle leven.
Je krijgt:
- Persoonlijk voedingsadvies afgestemd op jouw lichaam en hormonen
- Meer dan 50 eenvoudige, gezinsvriendelijke recepten
- Praktische tips om hormonen te ondersteunen zonder strenge regels
- Rust en vertrouwen in je lijf, zonder schuldgevoel
Wil je weten waarom mijn aanpak werkt en hoe ik je kan helpen om duurzaam je hormonen weer in balans te krijgen? Kijk dan bij mijn ‘Hormonen in Balans’ aanbod en lees waarom het belangrijk is om dit samen te doen, zeker als je worstelt met hormoonklachten.
