Het eten van hormoonproof recepten is dé manier om je hormoonbalans te ondersteunen, je energieniveau te verhogen en je algehele gezondheid te verbeteren. Hormoonproof maaltijden zijn eenvoudig te bereiden en zitten boordevol voedzame ingrediënten. In deze blog lees je zes heerlijke, eenvoudige recepten en geef ik tips om met een hormoonproof leefstijl te starten.
Inhoudsopgave
- Wat zijn hormoonproof recepten?
- Voordelen van een hormoonproof leefstijl
- 6 Heerlijke hormoonproof recepten
- Havermout met banaan en chiazaad
- Scrambled eggs met avocado en spinazie
- Groente omelet
- Courgette-broccolisoep
- Gele nasi met gebakken eieren
- Groentestoof met pompoenpitten en walnoten
- Veelgestelde vragen over hormoonproof eten
Wat zijn hormoonproof recepten?
Hormoonproof recepten zijn maaltijden die gericht zijn op het ondersteunen van een gezonde hormoonbalans. Ze bevatten ingrediënten die rijk zijn aan gezonde vetten, vezels, eiwitten en vitamines, terwijl ze geraffineerde suikers, transvetten en kunstmatige toevoegingen zoveel mogelijk vermijden.
Door bewust te kiezen voor deze recepten geef je je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om optimaal te functioneren en hormonale schommelingen te verminderen.
Voordelen van een hormoonproof leefstijl
- Verbeterde energiebalans: Voedingsmiddelen zoals noten, zaden en groenten leveren langdurige energie.
- Minder hormonale klachten: Denk aan minder last van stemmingswisselingen, PMS of vermoeidheid.
- Gezonde huid en haar: Een uitgebalanceerde voeding ondersteunt ook je uiterlijk.
- Betere slaapkwaliteit: Veel hormoonproof recepten bevatten magnesium, wat helpt bij ontspanning en slaap.
Lees deze blog als je wilt beginnen met een hormoonproof leefstijl
6 Heerlijke Hormoonproof Recepten
1. Havermout met banaan en chiazaad
- Ingrediënten:
Havermout, amandelmelk (of water), banaan, chiazaad. - Bereiding:
Bereid de havermout met amandelmelk of water in een pan. Snijd de banaan in plakjes en voeg samen met een eetlepel chiazaad toe.
2. Scrambled eggs met avocado en spinazie
- Ingrediënten:
3 eieren, spinazie, avocado, olijfolie. - Bereiding:
Klop de eieren los en bak in olijfolie met een handje spinazie. Serveer met plakjes avocado voor een gezonde vetten-boost.
3. Groente omelet
- Ingrediënten:
3 eieren, roerbakgroenten, tomatenpuree, Italiaanse kruiden. - Bereiding:
Klop de eieren los en bak met de groenten, een eetlepel tomatenpuree en een snuf Italiaanse kruiden.
4. Courgette-broccolisoep
- Ingrediënten:
2 courgettes, 3 broccoli stronken, 1 aardappel, ui, knoflook, groentebouillon, zonnebloempitten. - Bereiding:
Fruit de ui en knoflook, voeg de gesneden groenten en bouillon toe en kook tot alles zacht is. Pureer met een staafmixer en garneer met zonnebloempitten.
5. Gele nasi met gebakken eieren
- Ingrediënten:
Gele nasi rijst, een handje sla, een beetje kaas, 2 eieren, sesamzaadjes. - Bereiding:
Bereid de rijst en serveer met gebakken eieren, sla en een topping van sesamzaadjes en geraspte kaas. Eet daarnaast nog wat rauwkorst
6. Groentestoof met pompoenpitten en walnoten
- Ingrediënten:
Aubergine, courgette, rode paprika, tomaten, aardappelen, knoflook, rode ui, tomatenpuree, groentebouillon, pompoenpitten, walnoten. - Bereiding:
Bak ui en knoflook, voeg groenten en aardappelen toe, en giet er bouillon bij. Laat sudderen tot alles zacht is. Serveer met pompoenpitten en walnoten.
Veelgestelde vragen over hormoonproof eten
- Wat mag je niet eten bij een hormoonproof eten? In principe mag je alles eten. Hormoonproof eten bestaat uit de 80:20 regel (80% gezond en 20& ongezond). De hoofdlijn van een hormoonproof voeding bestaat het grootste gedeelte uit vers en onbewerkt voeding
- Kan ik hormoonproof eten combineren als ik met vakantie ben? Jazeker, genieten hoort er ook bij en daar hoort een wijntje, ijsje, frietje etc bij. Je krijgt echt geen hormonale klachten als je tijdens de vakantie iets “minder” ongezond eet
- Kan ik hormoonproof eten combineren met mijn gezin? Absoluut, ik geloof niet in apart koken en ingewikkelde recepten te maken. Dit houdt niemand vol.
Mijn traject ‘Hormonen in Balans’ biedt naast persoonlijk advies ook inspirerende recepten. Het bevat meer dan 50 recepten om je te inspireren. Wil je meer weten over het traject ‘Hormonen in Balans’? Neem dan gerust een kijkje!
