Koolhydraatarm eten en hormonen gaan vaak niet samen. Vaak zie ik bij vrouwen die willen afvallen, dat ze dan een koolhydraatarm dieet gaan volgen. Je start op maandagochtend en je schrapt alle koolhydraten uit je voeding en de kilo’s vliegen er vanaf en je voelt je top, toch? Of toch niet?
Hoewel dit dieet in eerste instantie veelbelovend lijkt, zijn er belangrijke redenen waarom een koolhydraatarm dieet geen goede methode is om af te vallen. In deze blog lees je waarom een koolhydraatarm dieet geen goed idee is om te volgen.
Vergeet niet om mijn gratis e-book Wat je hormonen je écht willen vertellen te downloaden. Je vindt ’m onderaan deze blog.
Wat is een koolhydraatarm dieet?
Een koolhydraatarm dieet, ook wel low-carb genoemd, is een voedingspatroon waarbij de inname van koolhydraten aanzienlijk wordt beperkt. Dit betekent dat je geen brood, pasta, rijst en andere zetmeelrijke voedingsmiddelen eet.
Hoewel dit dieet kan leiden tot snel gewichtsverlies in het begin, zijn er op de lange termijn mogelijk nadelige gevolgen voor je gezondheid, met name voor je hormonen.
Koolhydraatarm en hormonen, wat het doet met je schildklier
Zo had ik laatst een klant met een traagwerkende schildklier. Ze wilde heel graag weten wat ze wel en niet kon eten en, nog belangrijker, hoe ze kon afvallen.
Met deze hulpvraag was ze eerder bij een diëtist geweest, die haar had geadviseerd om alle koolhydraten te schrappen. In het begin viel ze inderdaad af, maar daarna kreeg ze steeds meer last van vermoeidheid en kwamen de kilo’s er weer bij.
Een zeer streng dieet waarbij je weinig energie én weinig koolhydraten binnenkrijgt, kan invloed hebben op hoe je lichaam omgaat met energie en op de schildklierhormoonhuishouding. Dat betekent niet dat koolhydraatarm eten automatisch een traagwerkende schildklier veroorzaakt, maar het laat wel zien waarom extreem beperken niet voor iedereen een goede keuze is.
Wees dus niet bang voor koolhydraten. Ze leveren energie en spelen een belangrijke rol binnen een volwaardig voedingspatroon. Als je koolhydraten eet, kan je lichaam bovendien wat meer vocht vasthouden. Dit is geen vet, maar vocht. Soms ontstaat er door dit verschil een onterechte angst voor koolhydraten.
Koolhydraatarm eten en je energie
Nog een voorbeeld uit de praktijk. Ik sprak een vrouw die in de overgang zat. Ze had ergens gehoord dat je lichaam minder voeding nodig heeft naarmate je ouder wordt.
Wat deed zij? Ze ging minder eten, sloeg maaltijden over en beperkte haar koolhydraatinname drastisch. Ze zat immers hele dagen op kantoor en bewoog weinig.
Het gevolg? Knikkend en bollend achter de computer zitten, weinig energie en moeite met concentreren.
Je lichaam en hersenen hebben brandstof nodig. Ook tijdens de overgang. Bij een combinatie van koolhydraatarm eten en hormonale klachten zie je dan vaak energiedips, zelfs bij een zittend beroep.
Waarom zou je geen koolhydraten eten?
Naarmate we ouder worden, hebben we over het algemeen minder voeding nodig. Ook wanneer je een zittend beroep hebt en niet veel beweegt, kan het passend zijn om iets minder koolhydraten te eten.
Mijn advies is wel om niet alle maaltijden met koolhydraten te skippen. Je lichaam en hersenen hebben nog steeds brandstof nodig. Kies liever voor een voedingspatroon waarin koolhydraten op een passende manier aanwezig zijn en kijk vooral naar wat jouw lichaam nodig heeft en wat voor jou fijn voelt. Ga tenslotte geen honger lijden.
Koolhydraatarm eten en niet afvallen
Veel vrouwen die willen afvallen, starten vaak met het schrappen of sterk beperken van koolhydraten. In het begin vallen ze een paar kilo af, maar vaak blijft het daar ook bij.
Wat ik regelmatig in de praktijk zie, is dat vrouwen een koolhydraatarm dieet op den duur niet volhouden. Ze krijgen honger en wanneer je honger hebt, wordt het vaak lastiger om weerstand te bieden aan chips, een chocolaatje of koekjes.
Daarnaast kan het voelen alsof je niets meer mag eten waar je normaal gesproken van geniet. Je houdt het misschien een tijdje vol, maar op de lange termijn werkt zo’n streng voedingspatroon voor veel vrouwen simpelweg niet.
Daarom is koolhydraatarm eten en niet afvallen niet altijd een kwestie van nóg minder koolhydraten eten. Soms is het juist belangrijk om te kijken naar het totale voedingspatroon en naar wat jouw lichaam nodig heeft. Afvallen hoeft niet te betekenen dat je voedingsmiddelen waar je van geniet volledig moet schrappen.
Waarom koolhydraatarm eten niet de oplossing is voor je hormonen
Je ziet of hoort om je heen dat anderen zijn afgevallen door koolhydraatarm te gaan eten. Toch is dit niet dé oplossing. Afvallen gaat niet alleen over minder koolhydraten of minder eten – ook stoppen met calorieën tellen kan je helpen om meer rust te krijgen rond voeding en je hormonen in balans te houden.
Conclusie: koolhydraatarm en hormonen
Een koolhydraatarm dieet lijkt op korte termijn effectief, maar kan op de lange termijn je energie, hormonen en stofwisseling uit balans brengen. Voor duurzaam gewichtsverlies en een energiek lichaam is het belangrijk om een voedingspatroon te kiezen dat past bij jouw lijf en hormonen.
Merk je dat koolhydraatarm eten je meer kost dan oplevert? Met het 1-op-1 traject Hormonen in Balans kijken we samen naar de oorzaak achter jouw hormonale klachten. Met een uitgebreide hormoonanalyse, persoonlijk adviesplan en drie maanden begeleiding help ik je stap voor stap naar meer energie, rust in je lichaam en een voedingspatroon dat echt bij jou past.
