Met het heerlijke zomerweer voelen we ons vaak energieker en vrolijker. Dit gevoel komt ook vaak terug wanneer we in de winter de zon opzoeken in het buitenland. In deze blog wil ik je meenemen in hoe je jouw energie en vrolijke humeur vasthoudt tijdens de herfst- en wintermaanden door ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt.
Wat is vitamine D en waar is het goed voor??
Vitamine D is eigenlijk geen echte vitamine, maar een groep van vetoplosbare prohormonen die belangrijk zijn voor de hormoonproductie in je lichaam. Het ondersteunt je immuunsysteem, zorgt voor sterke botten en helpt je energieniveau en humeur op peil te houden. Voldoende vitamine D draagt bij aan een goede hormonale balans en kan zelfs helpen bij het voorkomen van winterdipjes.
Als je hormonaal in balans wilt blijven, je energiek wilt voelen en een vrolijk humeur wilt hebben, is het belangrijk om voldoende van deze vitaminen binnen te krijgen.
Tijdens de wintermaanden en in het begin van het voorjaar zie ik vaak veel vrouwen met klachten als neerslachtigheid, een down gevoel, vermoeidheid, en constant verkouden of grieperig. Deze klachten hebben vaak te maken met een tekort aan vitamine D.
Wanneer maak je vitamine D aan?
Je lichaam maakt vitamine D voornamelijk aan in de zomermaanden als je huid voldoende zonlicht opvangt. Helaas lukt het veel mensen niet om in die periode genoeg aan te maken door:
- Kantoorbaan waardoor je weinig buiten komt
- Te weinig zon in Nederland en weinig mooie zomers
- Te veel kleding, wat voorkomt dat je huid voldoende zonlicht krijgt
- Het gebruik van zonnebrandcrème, dat de opname van blokkeert van vitamine d
Mijn advies is om in de ochtend een half uur buiten te zijn zonder zonnebrandcrème om vitamine D aan te maken. Smeer jezelf daarna in met zonnebrandcrème als je langer in de zon blijft. Voor degenen die veel tijd op kantoor doorbrengen, pak je fiets naar je werk of probeer tijdens je lunchpauze van de zon te genieten door je lunch buiten op te eten.
Vitamine D in voeding
Naast zonlicht kun je ook via voeding vitamine D binnenkrijgen. Rijke bronnen zijn onder andere:
- Vette vis (zoals zalm, makreel, haring)
- Ongezouten roomboter
- Eieren
- Levertraan
Let op: Het is lastig om alleen via voeding voldoende vitamine D binnen te krijgen, dus een supplement kan nodig zijn. Lees tip: Supplementen: wat je moet weten over vitaminen en mineralen
Waarom extra belangrijk voor vrouwen in de overgang?
Voor vrouwen in de overgang is het extra belangrijk om het hele jaar door vitamine D3/K2 bij te slikken. Dit komt door de afname van oestrogeen en dus minder botdichtheid en een grotere risico op osteoporose (botontkalking). Bovendien zijn vrouwen in de overgang kwetsbaarder voor hart- en vaatziekten, omdat oestrogeen een beschermende rol speelt voor de bloedvaten. Vitamine K2 helpt om je vaten gezond te houden.
Let op: Als je bloedverdunners gebruikt of stollingsklachten hebt, mag je geen vitamine K2 innemen.
Wanneer vitamine D slikken als supplement?
Ik adviseer altijd in de maanden met een ‘R’ (van september tot april) om een supplement te slikken waar vitamine D inzit. Kom je in de zomermaanden weinig buiten of schijnt de zon niet, is mijn advies om ook vitamine D in een supplement vorm te slikken, alleen een lagere dosis. Te veel (boven 100 mcg) levert namelijk ook klachten op.
Als je bloed laat prikken bij de huisarts, vraag altijd om de uitslag. De huisarts hanteert referentiewaarden van alles boven de 50MCG is voldoende. Dus zit je op 60, krijg je te horen dat je goed zit. Waardoor jij vervolgens nog steeds jezelf lamlendig voelt. Wil jij jezelf goed voelen, zit dan tussen de 80 en 100MCG.
Tekort aan Vitamine D?
Blijf je klachten houden, zelfs als je vitamine D supplementen slikt? Mogelijk neemt je lichaam de vitamine D niet goed op. Dit kan te maken hebben met:
- Verstoorde vetzuurbalans
- Slecht werkende lever en nieren
- Onbalans in de darmen
Met een EMB bloedtest kan ik zien waarom jouw lichaam vitamine D niet goed opneemt en wat je kunt doen om je opname te verbeteren.
Conclusie
Vitamine D is essentieel voor je energieniveau, humeur en algehele gezondheid, vooral tijdens de donkere maanden. Heb jij klachten die kunnen wijzen op een tekort? Zorg dan dat je voldoende zonlicht krijgt, let op je voeding en overweeg een goed supplement. Wil je hier meer hulp bij? Kijk dan eens naar mijn Hormonen in Balans traject en ontdek wat ik voor jou kan betekenen!
