Met het heerlijke zomerweer voel je je vaak energieker en vrolijker. Dat komt vooral doordat je lichaam in de zon vitamine D aanmaakt. In de herfst en winter krijgen veel vrouwen minder zonlicht, waardoor hun vitamine D voorraad daalt. Dit kan leiden tot vermoeidheid, neerslachtigheid en een mindere hormoonbalans. In deze blog vertel ik je waarom vitamine D zo belangrijk is, wat het doet voor jouw lichaam en hoe jij het tekort voorkomt.
Wat is vitamine D en waarom is het belangrijk voor jou?
Vitamine D is eigenlijk geen echte vitamine, maar een groep van vetoplosbare prohormonen die belangrijk zijn voor de hormoonproductie in je lichaam. Het ondersteunt je immuunsysteem, zorgt voor sterke botten en helpt je energieniveau en humeur op peil te houden. Voldoende vitamine D draagt bij aan een goede hormonale balans en kan zelfs helpen bij het voorkomen van winterdipjes.
Als je hormonaal in balans wilt blijven, je energiek wilt voelen en een vrolijk humeur wilt hebben, is het belangrijk om voldoende van deze vitaminen binnen te krijgen.
Tijdens de wintermaanden en in het begin van het voorjaar zie ik vaak veel vrouwen met klachten als neerslachtigheid, een down gevoel, vermoeidheid, en constant verkouden of grieperig. Deze klachten hebben vaak te maken met een tekort aan vitamine D.
Hoe maak je lichaam vitamine D aan?
Je lichaam maakt vitamine D als je huid zonlicht opvangt. Dit gebeurt vooral in de lente en zomer. Maar veel vrouwen zien hun voorraad niet op peil blijven doordat:
- Ze lange dagen binnen doorbrengen door een kantoorbaan
- Het weer in Nederland vaak grijs is en de zon weinig schijnt
- Ze veel kleding dragen, waardoor de huid minder zon vangt
- Ze zonnebrandcrème gebruiken, die de aanmaak blokkeert
Mijn tip: probeer elke ochtend een half uur buiten te zijn zonder zonnebrandcrème. Daarna smeer je je in als je langer buiten bent. Kun je niet naar buiten? Pak je fiets naar werk of eet je lunch buiten in het zonnetje.
Vitamine D uit voeding: wat kun je makkelijk eten?
Vitamine D haal je niet alleen uit zonlicht, maar ook uit voeding. De beste bronnen zijn:
- Vette vis (zoals zalm, makreel, haring)
- Ongezouten roomboter
- Eieren
- Levertraan
Toch is het lastig om via voeding genoeg vitamine D binnen te krijgen. Daarom kan een supplement vaak helpen. Lees tip: Supplementen: wat je moet weten over vitaminen en mineralen
Waarom is vitamine D extra belangrijk voor vrouwen in de overgang?
Voor vrouwen in de overgang is het extra belangrijk om het hele jaar door vitamine D3/K2 bij te slikken. Dit komt door de afname van oestrogeen en dus minder botdichtheid en een groter risico op osteoporose (botontkalking). Wil je meer weten over gewrichtsklachten en de overgang: waarom je lijf ineens anders voelt? Dit artikel legt het goed uit.
Bovendien zijn vrouwen in de overgang kwetsbaarder voor hart- en vaatziekten, omdat oestrogeen een beschermende rol speelt voor de bloedvaten. Vitamine K2 helpt om je vaten gezond te houden.
Let op: Als je bloedverdunners gebruikt of stollingsklachten hebt, mag je geen vitamine K2 innemen.
Wanneer neem je vitamine D als supplement?
Ik adviseer altijd in de maanden met een ‘R’ (van september tot april) om een supplement te slikken waar vitamine D inzit. Kom je in de zomermaanden weinig buiten of schijnt de zon niet, is mijn advies om ook vitamine D in een supplement vorm te slikken, alleen een lagere dosis. Te veel (boven 100 mcg) levert namelijk ook klachten op.
Als je bloed laat prikken bij de huisarts, vraag altijd om de uitslag. De huisarts hanteert referentiewaarden van alles boven de 50MCG is voldoende. Dus zit je op 60, krijg je te horen dat je goed zit. Waardoor jij vervolgens nog steeds jezelf lamlendig voelt. Wil jij jezelf goed voelen, zit dan tussen de 80 en 100MCG.
Last van klachten ondanks supplementen? Dit kan de oorzaak zijn
Blijf je moe, somber of verkouden ondanks het slikken van vitamine D? Dan neemt je lichaam het misschien niet goed op. Mogelijke oorzaken zijn:
- Een verstoorde vetzuurbalans
- Slecht werkende lever of nieren
- Darmproblemen
Met een EMB bloedtest kan ik precies zien wat er aan de hand is en wat jij nodig hebt.
Conclusie: waarom vitamine D zo belangrijk is voor jouw energie en humeur
Vitamine D speelt een grote rol in je energie, humeur en hormoonbalans – vooral in de donkere maanden. Merk je dat je vaak moe bent, sneller somber voelt of last hebt van een winterdip? Zorg dan dat je genoeg zonlicht krijgt, eet voeding rijk aan vitamine D en overweeg een supplement als dat nodig is.
Wil je weten wat écht bij jou past en hoe je je weer beter kunt voelen? Plan dan hier je gratis kennismakingsgesprek met mij. Samen bekijken we wat jij nodig hebt om weer vol energie en vrolijk humeur door het leven te gaan.
