Heb je elke maand last van PMS klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid of stemmingswisselingen? Voor veel vrouwen is de week vóór de menstruatie een lastige periode. Je voelt je niet jezelf, reageert sneller geïrriteerd en je energie lijkt ineens verdwenen.
Misschien denk je inmiddels: het hoort er nou eenmaal bij. Maar dat is niet zo. Je lichaam geeft signalen af. En die signalen vertellen je dat er iets uit balans is.
In deze blog lees je wat PMS klachten zijn, hoe je ze herkent en wat je kunt doen om je weer beter te voelen, zonder meteen naar medicatie te grijpen.
Wat zijn PMS klachten en waardoor ontstaan ze?
PMS staat voor premenstrueel syndroom en is een verzameling lichamelijke en emotionele klachten die optreden in de tweede helft van je menstruatiecyclus, meestal één tot twee weken vóór de menstruatie. Zodra je ongesteld wordt, verdwijnen de klachten vaak weer.
De oorzaak ligt in schommelingen van hormonen, vooral oestrogeen en progesteron. Hierdoor kun je je minder fit voelen, sneller geïrriteerd raken of juist emotioneel zijn. Lees tip: PMS klachten en hoe ze het dagelijkse leven beïnvloeden.
Veelvoorkomende PMS klachten herkennen
PMS kan zich bij iedere vrouw anders uiten. De meest voorkomende klachten PMS zijn:
- Stemmingswisselingen – Van vrolijk naar prikkelbaar of emotioneel in enkele seconden.
- Vermoeidheid – Zelfs na een goede nachtrust.
- Hoofdpijn of migraine – Vaak hormonaal gerelateerd.
- Gevoelige of pijnlijke borsten – Vooral in de dagen voor de menstruatie.
- Opgeblazen gevoel – Door vocht vasthouden.
- Slecht slapen – Moeite met inslapen of vaak wakker worden.
- Hersenmist – Moeite met concentreren of dingen vergeten.
- Eetbuien – Vooral trek in chocolade of ander troosteten.
- Angstig of onrustig voelen – Onrust neemt toe.
- Sneller boos of ruzie zoeken – Kleine dingen irriteren je sneller.
Tip: houd je klachten een paar maanden bij. Zo ontdek je patronen in je cyclus en krijg je meer inzicht in je lichaam.
Hoeveel vrouwen hebben PMS klachten?
Ongeveer 80% van de vrouwen ervaart in meer of mindere mate PMS klachten. Omdat het zo vaak voorkomt, wordt het al snel als “normaal” gezien.
Maar vaak hoor ik:
“Het hoort er nou eenmaal bij”
“Ik heb dit al sinds mijn eerste menstruatie”
En dat is precies waar het misgaat.
Veelvoorkomend betekent niet dat het gezond is. Je lichaam hoort niet elke maand uit balans te zijn.
Het is niet altijd PMS
Soms lijken klachten op PMS, maar kan er iets anders aan de hand zijn:
- PMDD (Premenstruele Dysfore Stoornis) – Hevigere stemmingswisselingen of angstaanvallen.
- Schildklierproblemen – Kunnen vermoeidheid en stemmingswisselingen veroorzaken.
- IJzertekort of bloedarmoede – Kunnen je futloos en moe maken.
Een belangrijke aanwijzing: verdwijnen je klachten zodra je ongesteld wordt? Dan is de kans groot dat het PMS is.
Twijfel je? Dan is het altijd goed om verder te kijken naar de oorzaak.
Wat kun je doen om PMS klachten te verminderen?
Je kunt veel doen om inzicht te krijgen in je klachten en beter met PMS om te gaan:
- Houd je cyclus bij – Schrijf dagelijks op hoe je je voelt, lichamelijk en emotioneel.
- Herken patronen – Zo weet je wanneer je extra rust nodig hebt.
- Communiceer met je omgeving – Geef duidelijk aan wat je wél en niet kunt gebruiken in deze periode.
- Zorg voor jezelf – Plan ontspanning, genoeg slaap en gezonde voeding.
- In deze blog deel ik nog meer praktische tips om PMS klachten aan te pakken.
Door je lichaam beter te begrijpen, kun je er ook beter voor zorgen. Maar eerlijk: alleen “tips toepassen” is vaak niet genoeg als je al langer klachten hebt.
In mijn traject Hormonen in Balans kijken we samen naar jouw cyclus, leefstijl en hormonen. Je ontvangt een persoonlijk adviesplan dat past bij jouw lichaam en we werken 3 maanden samen zodat je weer rust in je hoofd krijgt, de hele dag energie ervaart en je cyclus beter leert begrijpen.
Waarom PMS klachten blijven terugkomen
Veel vrouwen proberen hun klachten te onderdrukken met pijnstillers of accepteren dat het erbij hoort. Maar zolang de oorzaak niet wordt aangepakt, blijft je lichaam dezelfde signalen geven.
PMS klachten zijn geen toeval. Ze zijn een teken dat je hormonen uit balans zijn. En pas wanneer je die balans herstelt, gaan klachten echt verminderen of zelfs helemaal verdwijnen.
Leer luisteren naar je lichaam
Wat veel vrouwen niet beseffen: je cyclus is geen last, maar een richtingaanwijzer. Je lichaam geeft precies aan wat het nodig heeft. Alleen zijn we vaak verleerd om daarnaar te luisteren.
Wanneer je dat weer leert:
- Je klachten nemen stap voor stap af
- Je krijgt meer energie gedurende de maand
- Je voelt je emotioneel stabieler
Conclusie: klachten PMS serieus nemen en aanpakken
PMS klachten zijn misschien herkenbaar, maar ze horen niet je leven te bepalen. Ze zijn een signaal van je lichaam dat er iets uit balans is.
Door je hormonen beter te begrijpen en je leefstijl daarop af te stemmen, kun je je klachten verminderen en weer meer rust en energie ervaren.
Veelgestelde vragen over klachten PMS
1. Wat is het verschil tussen PMS en PMDD?
PMDD is een ernstigere vorm van PMS, met hevigere stemmingswisselingen, depressieve gevoelens of angstaanvallen.
2. Hoe lang duren klachten PMS meestal?
PMS-symptomen beginnen meestal 5 tot 10 dagen vóór je menstruatie, in de luteale fase van je cyclus. Ze zijn vaak het hevigst in de laatste 3 tot 4 dagen vóór de menstruatie en nemen af zodra je ongesteld wordt of binnen 24 tot 72 uur daarna.
3. Tussen mijn menstruaties voel ik me soms klachtenvrij. Is dat normaal?
Ja, dat klopt. Tussen twee menstruaties in, tijdens de folliculaire fase, ben je doorgaans vrij van klachten PMS. Dit is het normale patroon bij een regelmatige cyclus met een eisprong.
4. Veranderen klachten PMS tijdens de perimenopauze?
Ja, in de perimenopauze kunnen PMS klachten onregelmatiger optreden en soms ook heftiger zijn. Dit komt door schommelingen in hormoonspiegels. Het is normaal dat het patroon van klachten anders is dan vroeger, en het kan van maand tot maand verschillen.
