Barbecue hoort bij de zomer: lekker samen zijn, goed eten en genieten. Maar wat als je last hebt van hormonale klachten of als je graag wat kilo’s aan gewicht wilt verliezen? Dan vraag je je misschien wel af of barbecueën wel past bij een hormoonproof leefstijl. Of dat het je afvalproces in de weg zit.
Goed nieuws: barbecueën kan absoluut samengaan met een gezonde hormoonbalans. Het draait allemaal om de juiste keuzes. In deze blog laat ik je zien hoe jij je BBQ momenten zo inricht dat je én kunt genieten én je hormonen ondersteunt. Mét inspiratie voor lekkere en voedzame recepten.
Wat is een hormoonproof leefstijl eigenlijk?
Als je last hebt van schommelende hormonen, dan voel je dat vaak meteen: vermoeidheid, stemmingswisselingen, cravings, een opgeblazen buik of menstruatieklachten. Een Hormoonproof leefstijl draait niet om streng zijn, maar om samenwerken met je lijf. Dat betekent: stabiele bloedsuikerspiegel, voldoende eiwitten, gezonde vetten, genoeg groenten, en timing die past bij je ritme.
Wil je weten wat zo’n leefstijl in de praktijk kan opleveren? Lees dan Hoe een hormoonproof leefstijl mij energie, rust en balans gaf – mijn persoonlijke verhaal over wat er veranderde toen ik echt met mijn hormonen aan de slag ging.
Juist in de zomer – als routines wat losser zijn – is het fijn om te weten hoe je met simpele keuzes grip kunt houden op je hormonen, zónder dat je de gezelligheid hoeft over te slaan. En ja, dat kan dus ook met een barbecue.
Merk je dat je lijf signalen geeft, maar weet je niet goed waar je moet beginnen?
Plan gerust een gratis kennismaking – dan kijken we samen waar jij nu staat en wat je kunt doen om je weer energiek en jezelf te voelen.
Zo beïnvloedt barbecue je hormonen (en hoe je het gezond houdt)
Barbecueën wordt vaak geassocieerd met wit stokbrood, sausjes vol suiker, en bergen vlees. Niet per se hormoonvriendelijk dus. Maar het kan ook anders. Wat je wilt vermijden:
- Te veel snelle koolhydraten (zoals witbrood en kant-en-klare sausjes)
- Vlees met veel bewerkt vet (denk: worstjes of gemarineerde spareribs uit de supermarkt)
- Het overslaan van groenten
- Alcohol op een lege maag
Waarom zijn dit geen topkeuzes? Omdat ze je bloedsuikerspiegel laten pieken en dalen – en dat heeft direct invloed op je hormonen. Denk aan insuline, cortisol, oestrogeen en progesteron. Als je lijf steeds moet bijsturen, raken je hormonen uit balans.
Wat werkt wél:
- Begin met groenten: gegrilde courgette, aubergine, paprika of champignons. Of een frisse salade met wat avocado.
- Kies voor eiwitbronnen zoals kip, rund, zalm, garnalen, tempeh of zelfgemaakte burgers van linzen of bonen.
- Gebruik gezonde vetten zoals olijfolie, pesto of een dressing met noten.
- Vervang sausjes met veel suiker en rommel door zelfgemaakte alternatieven met yoghurt, kruiden of mosterd.
- Eet langzaam en met aandacht – ook dát helpt bij verzadiging en een goede spijsvertering.
Hormoonproof BBQ: dit zijn je slimme keuzes
Je hoeft echt niet met een bakje rauwkost in de hoek te zitten. Er is zóveel mogelijk. Een paar voorbeelden.
Groenten op de BBQ
- Gegrilde paprika, courgette en champignons – even insmeren met olijfolie, wat peper en zout, klaar.
- Maiskolven van de BBQ – met een beetje gras gevoerde roomboter of kruidenolie, altijd een hit.
- Spiesjes met tomaat, rode ui en stukjes paprika – simpel én feestelijk.
- Bakje gemengde groenten op de BBQ (in folie) – bijvoorbeeld wortel, ui, courgette en broccoli met kruiden.
Eiwitrijke toppers
- Kipspiesjes met paprikapoeder en knoflook – even marineren in olie en kruiden, en grillen maar.
- Zalm in folie met citroen en dille – in 10 minuten gaar, sappig én voedzaam.
- Gehaktballetjes van rundergehakt of kipgehakt – met een eitje, havermout en wat kruiden.
- Vegetarische burgers (zelfgemaakt of een goede kant-en-klare optie) – kies een variant zonder troep en lekker veel peulvruchten of groenten.
Gezonde sausjes
- Yoghurt-knoflookdip met komkommer
- Avocado-limoencrème
- Hummus met geroosterde paprika
- Mosterd-dille dressing zonder suiker
Slimme side dishes
- Zoete aardappel in plakjes, gegrild
- Salade van linzen, rucola en walnoten
- Groene salade met geroosterde pompoenpitten
Zo zie je: barbecue kan echt voedzaam, lekker én ondersteunend zijn voor je hormonen.
Gezond barbecueën met focus op hormoonbalans – zó doe je dat
Een BBQ duurt vaak lang – dat is gezellig, maar kan ook leiden tot snaaien en overeten. Dit helpt:
- Eet overdag normaal. Sla geen maaltijden over ‘om te compenseren’. Dat zorgt juist voor cravings en schommelende bloedsuikers.
- Eet tijdens de lunch al extra groenten. Denk aan een maaltijdsalade, soep of leftovers van gegrilde groente. Zo zit je niet met een groente tekort aan het eind van de dag én begin je al voedzaam.
- Begin met groenten en eiwitten. Die geven verzadiging, zodat je niet eindigt met een halve stokbrood.
- Laat je niet verleiden tot elke keer “een beetje van alles”. Kies bewust waar je zin in hebt, en geniet daarvan.
- Zorg voor balans de dag erna. Geen strafdag, maar wél extra groenten, beweging en rust.
Zo hou je de regie, zonder dat het als een dieet voelt. Het gaat erom dat jij je goed voelt – tijdens én na de barbecue.
Meer weten over hoe je hier zelf mee kunt starten (en het ook volhoudt, óók in drukke periodes)? Lees dan Hoe begin je met een hormoonproof leefstijl en hoe houd je het vol? – daar neem ik je stap voor stap in mee.
Conclusie: barbecue & hormonen? Ja hoor, als je weet hoe
Barbecue en een gezonde hormoonbalans kunnen prima samen. Je hoeft echt niks in te leveren op smaak of gezelligheid – je maakt gewoon keuzes die bij jóu passen. Door te focussen op groenten, eiwitten, gezonde vetten en een goede timing, ondersteun je je lijf én voorkom je die after-BBQ-dip.
En dat is precies waar het om draait: luisteren naar je lichaam, eten dat je echt voedt, en weten hoe je zelf de regie houdt – ook als het leven wat losser is.
Merk je dat je daar wel wat hulp bij kunt gebruiken? In mijn Hormonen in Balans aanbod leer je stap voor stap hoe je jouw lichaam weer in de juiste flow krijgt. Zonder streng gedoe, mét praktische tools die werken in jouw dagelijks leven.
Klik hier voor meer info over het hormonen in balans aanbod – of stuur me een berichtje als je twijfelt of het bij je past.
