De feestmaand staat weer voor de deur. Voor velen de leukste tijd van het jaar: gezellig samenzijn met vrienden, familie en collega’s, met daarbij heerlijk eten en drinken. Maar hoe zorg je ervoor dat je de feestmaand doorkomt zonder dat je hormonaal uit balans raakt?
Decembermaand de uitdaging voor je hormonen
De feesten in december draaien vaak om veel en lekker eten, met de nodige alcohol, weinig beweging en soms te weinig slaap. Dit kan voor sommige vrouwen een uitdaging zijn, omdat er overal verleidingen op de loer liggen.
Hoewel ik een groot voorstander ben van een gezonde leefstijl, vind ik ook dat genieten erbij hoort. De balans is hierbij essentieel. Een gezonde leefstijl moet immers het hele jaar door vol te houden zijn, en dat betekent ook dat je in december van de feestelijke momenten moet kunnen genieten zonder al te veel stress over voeding en drinken.
Blog: hoe begin je met een hormoonproof leefstijl en hoe houd je het vol?
Wil je echter toch een beetje opletten, vooral als je gevoelig bent voor hormonale schommelingen rond je menstruatie? Lees dan de drie tips over voeding, beweging en slaap die mij helpen de feestmaand gezond door te komen.
Balans in de voeding tijdens de feestmaand
Ben jij ook een zoetekauw? Overal waar je komt, staan chocolade en pepernoten op tafel. Heerlijk! Misschien heb jij hetzelfde probleem, of ben jij meer van de hartige snacks? Wat ik zelf doe: ik zorg ervoor dat ik voldoende groenten eet bij mijn ontbijt en lunch, vooral als ik weet dat ik een feestje, verjaardag of borrel heb. Zo krijg ik toch belangrijke voedingsstoffen binnen, ook al snoep ik later op de dag wat meer. Dit helpt mij vooral om hormonale klachten rond mijn menstruatie te verminderen.
Nu kan ik een mooi verhaaltje schrijven over hoe je alcohol het beste kan drinken, maar bij mij werkt dat nooit. Ik moet er wel bijzeggen, ik drink zelden alcohol zo’n drie keer op een heel jaar. Wees bewust wat alcohol doet met je hormonen. Misschien werkt de alcohol tip wel bij jou, dus ik deel toch een tip met je:
Je kunt bijvoorbeeld spa rood mixen met een scheutje wijn of rosé. Zo geniet je van een drankje zonder dat je te veel alcohol binnenkrijgt. Of kies voor een non-alcoholische optie zoals spa rood met limoen, ijsblokjes en wat muntblaadjes.
Beweging in de feestmaand
Beweging is altijd belangrijk om hormonaal in balans te blijven, maar vooral in de december maand met al dat lekker eten en drinken. Je hoeft echt niet direct een abonnement op de sportschool te nemen. Ga bijvoorbeeld regelmatig wandelen, koop wat gewichtjes (of gebruik volle flessen water), of dans gewoon lekker in de woonkamer. Een andere optie is om een dansfeest te bezoeken, zo combineer je plezier met beweging!
Door voldoende te bewegen, stimuleer je je hormoonhuishouding en voorkom je dat je helemaal stilvalt in de feestperiode.
Slaap voldoende tijdens de feestmaand
In de maand december heb ik altijd veel feestjes, borrels en verjaardagen. Dit zorgt vaak voor korte nachten. Niemand wil tenslotte de ‘party pooper’ zijn. Toch is voldoende slaap belangrijk om hormonaal in balans te blijven. Als ik zelf een late avond heb, zorg ik ervoor dat ik de volgende dag wat langer uitslaap.
Een goede nachtrust helpt om overdag minder trek te hebben, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Probeer de avond voor een gezellig feestje op tijd naar bed te gaan; zo voorkom je dat je gaat snaaien tijdens het feest. Probeer op dagen zonder feestjes 7 à 8 uur slaap te pakken. Ben je na een drukke dag nog vol in je hoofd? Maak dan een korte wandeling van 10 minuten in de natuur. Dit helpt je te ontspannen, waardoor je sneller en beter in slaap valt.
Geen stress in de feestmaand
Uiteindelijk draait de feestmaand om gezelligheid, genieten en ontspannen. Door een paar bewuste keuzes te maken, kun je lekker meedoen zonder dat je hormonen van slag raken. Zorg voor balans in voeding, beweging en slaap, en geef jezelf ook de ruimte om te genieten van al het lekkers dat deze tijd van het jaar te bieden heeft.
