Tijdens je menstruatie voelt vertragen misschien allesbehalve logisch. Je agenda staat vol, je werk gaat door en thuis draait alles gewoon verder. Toch is dit precies de fase waarin je lichaam een ander signaal afgeeft. Niet harder, maar zachter.
De menstruatiefase, ook wel de winterfase van je cyclus genoemd, nodigt je uit om naar binnen te keren, te vertragen en echt te luisteren naar wat je nodig hebt. Dat betekent niet dat je alles stil moet leggen. Het betekent dat je leert omgaan met je energie op een manier die je ondersteunt, in plaats van uitput
In deze blog lees je wat er in je lichaam gebeurt tijdens je menstruatie, waarom vermoeidheid en pijn juist in deze fase zo vaak voorkomen en hoe je jezelf op een natuurlijke manier kunt ondersteunen met voeding, beweging en rust. Zodat je leert meebewegen met je cyclus, ook als je een druk leven hebt.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Wat er in je lichaam gebeurt tijdens menstruatie
Veel vrouwen ervaren menstruatie en vermoeidheid als onlosmakelijk met elkaar verbonden. Dat is niet vreemd: tijdens menstruatie zijn je hormonen op hun laagste niveau.
Oestrogeen en progesteron maken een duikvlucht en je lichaam is druk bezig met het afstoten van het baarmoederslijmvlies. Dat kost energie. Geen mentale energie, maar pure fysieke kracht.
Het is dan ook logisch dat je je tijdens menstruatie vaker moe voelt, emotioneler bent of minder zin hebt in sociale prikkels. Menstruatie en vermoeidheid gaan vaak samen, zeker als je normaal gesproken veel van jezelf vraagt. Sommige vrouwen ervaren krampen, rugpijn, hoofdpijn of een zwaar gevoel in het bekken. Anderen merken vooral dat hun concentratie lager is en hun behoefte aan rust groter is.
Waarom je cyclus in de herfst en winter anders kan voelen
Minder daglicht heeft invloed op je hormoonhuishouding. In de herfst- en wintermaanden maken we andere hoeveelheden melatonine en serotonine aan, wat indirect effect heeft op je menstruatie.
Veel vrouwen merken dat hun cyclus in deze periode iets langer duurt en dat hun menstruatie intenser kan aanvoelen. Een menstruatie die een dag langer duurt of wat zwaarder is, hoeft dan ook niet meteen reden tot paniek te zijn.
Tijdens menstruatie vraagt je lichaam simpelweg om meer zachtheid, warmte en slaap.
Voeding tijdens menstruatie: wat je lichaam écht nodig heeft
Tijdens menstruatie verlies je bloed en daarmee belangrijke mineralen. Je lichaam heeft dan extra behoefte aan voedingsstoffen die ondersteunen bij herstel en energieopbouw.
Richt je vooral op voeding rijk aan ijzer en zink. Deze helpen bij het aanvullen van je reserves en kunnen stemmingswisselingen verminderen.
Goede keuzes tijdens menstruatie zijn:
- Rode bieten
- Eieren
- Zeewier
- Biefstuk
- Dadels
- Cashewnoten
- Spinazie
- Haring
Warm eten verdient de voorkeur. Denk aan soepen, stoofpotjes en warme ontbijtjes. Dit ondersteunt je spijsvertering en geeft je lichaam het signaal dat het veilig is om te herstellen.
Bewegen tijdens menstruatie: afgestemd op je hormonen
Tijdens menstruatie is dit niet het moment om jezelf door zware workouts heen te slepen. Intense inspanning kan menstruatie pijn verergeren en je hormonen extra onder druk zetten. Intensieve training kan je klachten verergeren en je herstel vertragen.
Wat wél ondersteunend werkt bij rust tijdens menstruatie en herstel van je hormonen:
- Zachte yoga
- Wandelen in rustig tempo
- Stretchen
- Zwemmen
- Fietsen zonder prestatiedoel
- Extra rustmomenten
Beweging tijdens menstruatie mag voedend zijn, geen uitputtingsslag. Luister niet naar wat je denkt te moeten, maar naar wat je lijf aangeeft.
Rust tijdens menstruatie: praktische selfcare die helpt
Tijdens menstruatie mag zelfzorg praktisch en eenvoudig zijn. Kleine aanpassingen maken vaak het grootste verschil.
Fijne ondersteuning in deze fase:
- Een warm bad of douche
- Kamille thee
- Cacao
- Een warme kruik
- Menstruatieondergoed of een menstruatiecup
Daarnaast kunnen omega-3 vetzuren, acupunctuur, rustige strekoefeningen en korte powernaps helpen bij herstel en het natuurlijk verminderen van menstruatie pijn.
Wat je beter kunt vermijden als je menstruatie pijn natuurlijk wilt verlichten:
- Alcohol
- Cafeïne
- Snelle suikers
- Chronische stress
- Toegevoegde zouten
- Plantaardige oliën zoals zonnebloem-, lijnzaad- en koolzaadolie
De emotionele kracht van menstruatie
Je menstruatie markeert dag één van een nieuwe cyclus. Misschien voel je opluchting omdat PMS afzakt. Misschien voelt het zwaar door pijn of hevige bloedverlies.
Tijdens menstruatie is je intuïtie sterker en kom je vaak makkelijker tot inzichten. Dit is het moment om je grenzen te voelen en uit te spreken, om hulp te vragen en om eerlijk te zijn over wat je nodig hebt.
Vraag jezelf eens af: hoeveel energie heb ik vandaag en wat heb ik vandaag nodig? Ga niet over je grens heen, maar geef juist je grens aan.
Vertragen tijdens menstruatie is geen achteruitgang. Het is een investering in je volgende fase. Door nu te luisteren, bouw je straks weer op.
Zacht zijn voor jezelf tijdens menstruatie maakt je niet minder succesvol. Het maakt je sterk.
Conclusie: Wat je lichaam nodig heeft tijdens je menstruatie
Tijdens je menstruatie vraagt je lichaam niet om doorzetten, maar om afstemming. Vermoeidheid, pijn en emotionele schommelingen zijn geen signalen dat er iets mis is, maar uitnodigingen om het tempo te verlagen en beter te luisteren. Door tijdens menstruatie bewust te kiezen voor rust, warme en voedende voeding en zachte beweging, ondersteun je je hormonen in plaats van ze verder onder druk te zetten.
Vertragen betekent niet dat je stilvalt of faalt. Het betekent dat je leert werken mét je cyclus, ook binnen een druk leven. Juist door nu ruimte te geven aan herstel, bouw je aan meer energie in de fases die volgen.
Deze tips kunnen verlichting geven, maar als menstruatiepijn steeds terugkomt, is er vaak meer nodig dan alleen aanpassen tijdens je cyclus. Blijvende verandering vraagt om begrijpen wat er in je lijf gebeurt, snappen waar het misgaat en daar gericht op inspelen.
In mijn begeleiding kijk ik daarom verder dan losse adviezen. We brengen samen in kaart wat jouw lichaam nodig heeft en gaan stap voor stap aan de slag met je leefstijl, voeding en mindset. Geen standaard aanpak, maar afgestemd op jouw cyclus en jouw leven.
Je menstruatie is geen obstakel dat je moet overwinnen, maar een krachtig moment om opnieuw af te stemmen. Zacht zijn voor jezelf tijdens deze fase maakt je niet minder succesvol. Het maakt je duurzaam sterk, van binnenuit.
Wat zou er voor jou veranderen als je tijdens je menstruatie écht zou luisteren naar wat je lichaam nodig heeft?
