Elke maand weer PMS klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid of hoofdpijn? Veel vrouwen zoeken manieren om PMS klachten te verminderen, maar krijgen vaak te horen dat dit er ‘gewoon bij hoort’. Dat klopt niet. PMS klachten geven aan dat je hormonale balans uit evenwicht is. In deze blog lees je wat PMS precies is, wat de oorzaken zijn en hoe je gericht je klachten kunt verminderen – met tips én een persoonlijke aanpak.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Wat zijn PMS klachten?
PMS, oftewel het Premenstrueel Syndroom, is een combinatie van lichamelijke en emotionele klachten die meestal in de tweede helft van je cyclus optreden, vanaf de ovulatie tot aan je menstruatie. Deze klachten ontstaan door schommelingen in de hormonen oestrogeen en progesteron. Wanneer deze hormonen uit balans raken, kunnen de symptomen van PMS flink opspelen.
Veelvoorkomende PMS klachten zijn:
- Stemmingswisselingen: Prikkelbaar, emotioneel of somber
- Vermoeidheid: zelfs na voldoende slaap
- Hoofdpijn of migraine: Vaak hormonaal gerelateerd
- Pijnlijke of gevoelige borsten: Vooral in de dagen voor je menstruatie
- Opgeblazen gevoel: Door vocht vasthouden
- Hersenmist: Moeite met concentreren of focussen
- Rugpijn: Zeurende pijn in de onderrug
Lees hier hoe je PMS klachten herkent en wanneer je actie moet ondernemen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat PMS klachten niet zomaar ‘bij het leven horen’. Ze geven aan dat je lichaam uit balans is en dat er iets moet veranderen in je voeding, leefstijl of hormoonhuishouding.
Oorzaken van PMS klachten
Vraag je je af wat te doen tegen PMS klachten die elke maand terugkomen? Dan is het belangrijk om eerst te begrijpen waar deze klachten vandaan komen. PMS ontstaat door een disbalans tussen oestrogeen en progesteron in de tweede helft van je cyclus. Maar er spelen ook andere factoren een rol, zoals:
- Voeding: teveel suiker, cafeïne of bewerkte voeding kan je hormonen verstoren en de klachten verergeren.
- Stress: een verhoogd cortisolgehalte kan progesteron onderdrukken, waardoor je hormonale balans uit evenwicht raakt.
- Darmgezondheid: een gezonde darmflora is essentieel voor de afvoer van afvalstoffen en hormonen. Een verstoorde darmflora kan je hormonen beïnvloeden.
- Leverbelasting: de lever breekt oestrogeen af. Als de lever overbelast is, kan dit leiden tot een oestrogeenoverschot en meer PMS klachten.
- Xeno-oestrogenen: chemische stoffen in plastic, schoonmaakmiddelen en cosmetica kunnen je hormonen verstoren.
- Voedingstekorten en overgewicht: een tekort aan belangrijke vitamines en mineralen, of een verhoogd lichaamsgewicht, kan de hormonale balans beïnvloeden
Wat voor de ene vrouw werkt, helpt bij de ander minder. Een persoonlijke analyse laat zien welke factoren jouw PMS klachten veroorzaken en wat echt helpt.
Hoe PMS klachten je dagelijks leven beïnvloeden
Veel vrouwen voelen zich maar één week per maand echt goed. De rest van de tijd kampen ze met stemmingswisselingen, vermoeidheid of pijn. Het kan zich uiten in:
- Minder productiviteit op werk of studie
- Spanningen in relaties door prikkelbaarheid
- Moeite met sociale activiteiten door vermoeidheid of pijn
Lees hier hoe je PMS klachten je dagelijkse leven beïnvloeden
Praktische tips om PMS klachten te verminderen
Het goede nieuws: je kunt zelf veel doen om PMS klachten te verminderen en je hormonen in balans te brengen. Hier zijn enkele praktische, natuurlijke stappen:
Gezonde voeding:
- Vermijd cafeïne, suiker en zout waar mogelijk
- Voeg omega-3 vetzuren toe voor hun ontstekingsremmende werking. Gebruik de visolie 1400 TG® met D3 van Vitakruid. Met mijn code patries10 krijg je 10% korting. Klik op deze link voor het juiste supplement: visolie 1400 TG® met D3 van Vitakruid.
- Eet veel groenten en vezels die je bloedsuikerspiegel stabiel houden
Stressvermindering:
- Mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen helpen om stresshormonen te verlagen
- Plan rustige momenten en vermijd overbelasting waar mogelijk
Beweging:
- Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en de afvoer van hormonen via het lymfesysteem
- Hormoonyoga combineert beweging en ontspanning en kan klachten zoals pijn en opgeblazen gevoel verminderen
Darmgezondheid:
- Probiotica en prebiotica ondersteunen een gezonde darmflora
- Een gezonde darmflora helpt je lever bij het afbreken van overtollige hormonen.
Conclusie: PMS klachten verminderen is wél mogelijk
PMS klachten verminderen is geen kwestie van geluk of pech. Deze klachten zijn een duidelijk signaal dat je hormonale balans uit evenwicht is. Door aandacht te besteden aan voeding, stress, beweging en darmgezondheid kun je PMS klachten verminderen en je energie en humeur weer stabieler maken.
Merk jij dat je PMS klachten elke maand terugkomen, ondanks dat je gezond leeft? Ontdek met een hormoonanalyse hoe jij jouw klachten effectief kunt verminderen of zelfs laat verdwijnen en je energie en humeur stabiel houdt.
Veelgestelde vragen over PMS klachten verminderen
Wat is het verschil tussen PMS en PMDD?
Ongeveer 20–40% van de vrouwen ervaart PMS, 3–9% PMDD, een ernstigere vorm. Bij PMDD zijn vooral psychische klachten heviger en langduriger. Beide zijn behandelbaar met de juiste aanpak.
Kun je PMS aantonen met een bloedtest?
Nee, hormonen in het bloed zijn vaak gelijk aan vrouwen zonder PMS. Een hormoonanalyse gecombineerd met jouw klachten geeft veel beter inzicht. In deze blog leg ik duidelijk uit; wat hormoontesten meten en waarom ze vaak geen duidelijk antwoord geven.
Gaat PMS uiteindelijk over en wanneer verdwijnt het?
Ja, na de overgang verdwijnen de klachten. Vaak worden ze eerst erger in de jaren voorafgaand, door meer menstruaties en hormonale gevoeligheid.
