Heb je elke maand last van PMS klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn of een opgeblazen gevoel? Veel vrouwen zoeken naar een manier om PMS klachten te verminderen, maar krijgen vaak te horen dat het er “gewoon” bij hoort. Dat is niet waar.
PMS klachten zijn een signaal van je lichaam dat je hormonen uit balans zijn en je kunt hier wél iets aan doen. In deze blog lees je wat PMS precies is, wat de oorzaken zijn en vooral: wat je concreet kunt doen PMS klachten te verminderen.
Wat zijn PMS klachten?
PMS staat voor Premenstrueel Syndroom. Dit zijn lichamelijke en emotionele klachten die ontstaan in de tweede helft van je cyclus, na je eisprong tot aan je menstruatie.
Deze klachten worden veroorzaakt door schommelingen in de hormonen oestrogeen en progesteron. Wanneer deze hormonen uit balans raken, kun je hier duidelijk last van krijgen.
Veelvoorkomende PMS klachten zijn:
- Stemmingswisselingen: Prikkelbaar, emotioneel of somber
- Vermoeidheid: zelfs na voldoende slaap
- Hoofdpijn of migraine: Vaak hormonaal gerelateerd
- Pijnlijke of gevoelige borsten: Vooral in de dagen voor je menstruatie
- Opgeblazen gevoel: Door vocht vasthouden
- Hersenmist: Moeite met concentreren of focussen
- Rugpijn: Zeurende pijn in de onderrug
Lees hier hoe je PMS klachten herkent en wanneer je actie moet ondernemen.
Belangrijk om te weten: PMS klachten horen niet “gewoon bij het vrouw zijn”. Ze geven aan dat er iets uit balans is in je lichaam.
Waarom heb je PMS klachten ( de echte oorzaak)
Als je PMS klachten wilt verminderen, is het belangrijk om eerst te begrijpen waar ze vandaan komen.
De belangrijkste oorzaak is een disbalans tussen oestrogeen en progesteron in de tweede helft van je cyclus. Vaak is er sprak van relatief te veel oestrogeen en te weinig progesteron.
Maar er zijn meerdere factoren die PMS klachten kunnen verergeren:
1. Voeding
Een voedingspatroon met veel suiker, cafeïne of bewerkte voeding zorgt voor schommelingen in je bloedsuiker en hormonen.
2. Stress
Langdurige stress verhoogt cortisol. Dit hormoon onderdrukt de aanmaak van progesteron, waardoor PMS klachten toenemen.
3. Darmgezondheid
Je darmen spelen een belangrijke rol in het afvoeren van hormonen. Een verstoorde darmflora kan leiden tot een opstapeling van oestrogeen.
4. Leverbelasting
Je lever breekt oestrogeen af. Als je lever overbelast is, kan dit zorgen voor een hormonale disbalans.
5. Hormoonverstorende stoffen
Denk aan plastic, cosmetica en schoonmaakmiddelen. Deze bevatten stoffen die in je lichaam werken als oestrogeen.
Vaak is PMS dus geen op zichzelf staand probleem, maar het resultaat van meerdere factoren samen.
Hoe PMS klachten je dagelijks leven beïnvloeden
Veel vrouwen voelen zich maar één week per maand echt goed. De rest van de tijd hebben last van klachten die invloed hebben op hun dagelijks leven.
Bijvoorbeeld
- Minder energie en productiviteit
- Sneller geïrriteerd in relaties
- Moeite met focussen op het werk
- Minder zin in sociale activiteiten
Dit kan ervoor zorgen dat je het gevoel hebt je jezelf “kwijt” bent in bepaalde fases van je cyclus.
PMS klachten verminderen: wat kun je zelf doen?
Het goede nieuws is dat je zelf veel invloed hebt op je hormonale balans. Met de juiste aanpassingen kun je PMS klachten aanzienlijk verminderen.
1. Stabiele bloedsuikerspiegel met voeding
Eet regelmatig en kies voor voeding die je lichaam ondersteunt:
- Veel groente
- Voldoende eiwitten
- Gezonde vetten ( omega 3)
Beperk:
- Suiker
- Cafeine
- Sterk bewerkte producten
2. Vermindert stress (dit is essentieel)
Stress is één van de grootste triggers van PMS klachten.
Praktische tips:
- Ademhalingsoefeningen
- Wandelen
- Rustmomenten
- Grenzen aangeven
Minder stress is meer hormonale balans
3. Beweeg regelmatig
Beweging helpt bij:
- Het reguleren van hormonen
- Het verminderen van stress
- Het verbeteren van je stemming
Kies voor:
- Wandelen
- Fietsen
- Yoga
- Lichte krachttraining
Je hoeft jezelf niet uit te putten, consistentie is belangrijker.
4. Darmgezondheid
Je lichaam moet hormonen goed kunnen afvoeren
Wat helpt:
- Voldoende water drinken
- Vezelrijk eten
- Gevarieerd eten
- Alcohol beperken
Dit ondersteunt je natuurlijke hormoonbalans.
5. Verminder prikkels in je leven
Veel vrouwen zitten continu “aan”.
Probeer:
- Minder schermtijd
- Minder multitasken
- Meer rustmomenten
Je zenuwstelsel en hormonen werken samen
Waarom een persoonlijk aanpak belangrijk is
Wat voor de ene vrouw werkt, hoeft niet voor de ander te werken. PMS klachten hebben vaak meerdere oorzaken. Daarom is het belangrijk om te kijken naar:
- Jouw cyclus
- Jouw leefstijl
- Jouw stressniveau
- Jouw voeding
Alleen dan pak je de oorzaak aan in plaats van alleen de symptomen.
Conclusie: Je hoeft PMS klachten niet te accepteren
Veel vrouwen denken dat PMS erbij hoort. Maar dat is niet zo. Je lichaam geeft signalen:
- Dat je uit balans bent
- Dat er iets moet veranderen
- Dat het anders kan
Hoe eerder je dit serieus neemt, hoe sneller je:
- Meer energie
- Stabiel in je humeur
- Minder klachten ervaart
Blijf niet rondlopen met klachten die elke maand terugkomen.
Veelgestelde vragen over PMS klachten
Wat is het verschil tussen PMS en PMDD?
Ongeveer 20–40% van de vrouwen ervaart PMS, 3–9% PMDD, een ernstigere vorm. Bij PMDD zijn vooral psychische klachten heviger en langduriger. Beide zijn behandelbaar met de juiste aanpak.
Kun je PMS meten met een bloedtest?
Nee, hormonen in het bloed zijn vaak gelijk aan vrouwen zonder PMS. In deze blog lees je waarom het moeilijk is om hormonen te meten in het bloed. Een hormoonanalyse gecombineerd met jouw klachten geeft veel beter inzicht.
Gaan PMS klachten vanzelf over?
Na de overgang verdwijnen PMS klachten meestal. Vaak worden ze eerst erger in de jaren voorafgaand, door meer menstruaties en hormonale gevoeligheid.
