Ken je dat gevoel? Je komt thuis na een avondje stappen en de volgende dag kun je de hele voorraadkast leeg eten. Chips, chocolade, koolhydraten… alles lijkt onweerstaanbaar. Voordat je jezelf de schuld geeft: dit ligt niet aan een gebrek aan discipline. Je hongerhormoon stuurt je letterlijk naar de kast. In deze blog leg ik uit waarom je na een avondje stappen zo onverzadigbaar bent en wat je kunt doen om je hongerhormoon weer in balans te krijgen.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Wat is een hongerhormoon?
Een hongerhormoon is een hormoon dat je eetlust en verzadiging regelt. Lees hier meer over wat een hongerhormoon precies doet in je lichaam. De bekendste hongerhormonen zijn ghreline en leptine. Ze bepalen wanneer je trek krijgt, hoe snel je vol zit en waarom je soms blijft eten, zelfs als je lichaam eigenlijk genoeg energie heeft.
Hoe slaaptekort je hongerhormoon verstoort
Tijdens onze nachtrust resetten hormonen zich, waaronder de hongerhormoon en het verzadigingshormoon. Slaap je niet diep genoeg, dan komen deze hormonen moeilijker in balans. Het resultaat? Na een slechte nacht merk je vaak dat je meer behoefte hebt aan suikers, snacks en snelle koolhydraten.
Twee hongerhormonen spelen hier een belangrijke rol:
- Ghreline – ook wel het hongerhormoon genoemd – stijgt bij slaaptekort. Dit hormoon laat je lichaam signaleren dat het tijd is om te eten.
- Leptine – het verzadigingshormoon – daalt bij onvoldoende slaap. Het signaleert normaal gesproken naar je hersenen dat je vol zit, waardoor je stopt met eten.
Het effect is duidelijk: je voelt je onverzadigbaar en grijpt vaak automatisch naar snacks en suikerhoudende voeding.
Leptine en verzadiging: waarom je hongerhormoon je laat dooreten
Leptine is een krachtig hongerhormoon dat je eetlust reguleert. Wanneer je lichaam voldoende leptine aanmaakt, voel je je vol en stopt je lichaam automatisch met eten.
Maar bij een verstoorde hormoonbalans of overgewicht kan leptineresistentie ontstaan. Dat betekent dat je hersenen het signaal “ik zit vol” niet goed meer ontvangen. Gevolg: je blijft hongerig, eet meer dan nodig en neemt sneller in gewicht toe.
Dit mechanisme laat zien waarom je je na een avond stappen of een slechte nacht soms onverzadigbaar voelt, ook al heeft je lichaam eigenlijk genoeg energie binnengekregen.
Alcohol, snelle koolhydraten en je hongerhormoon
Een avondje stappen betekent vaak alcohol. Helaas helpt alcohol niet mee bij het herstellen van je hongerhormoon. Het veroorzaakt extra schommelingen in je bloedsuiker, waardoor je trek in ongezond eten toeneemt.
Daarnaast zoekt je lichaam snelle energie om de effecten van slaaptekort en alcohol te compenseren. Denk aan chocolade, chips en koolhydraten. Je hersenen krijgen een duidelijk signaal: je lichaam moet bijtanken. Zo ontstaan die dagen waarop je letterlijk alles in de voorraadkast wilt opeten.
Wil je dat deze momenten minder vaak voorkomen en je hongerhormoon stabieler blijft? Met een persoonlijk adviesplan kunnen we samen kijken hoe jij dit duurzaam kan oplossen.
Andere oorzaken van een ontregeld hongerhormoon
Slaaptekort is niet de enige factor die je hongerhormoon uit balans brengt. Ook andere omstandigheden kunnen ervoor zorgen dat je onverzadigbaar blijft:
- Stress verhoogt het cortisolniveau, wat je trek en bloedsuiker beïnvloedt
- Weinig beweging kan insulineresistentie verergeren
- Ongezond voedingspatroon verstoort je bloedsuiker en hongerhormoon
- Hormonale disbalans, bijvoorbeeld door overgang, perimenopauze of schildklierproblemen, kan je eetlust verstoren
Wanneer deze factoren regelmatig samenkomen, kan dit leiden tot een vicieuze cirkel van overeten, gewichtstoename en nog meer hormonale verstoringen.
Zo breng je je hongerhormoon weer in balans
Je onverzadigbare trek kun je zelf verminderen. Deze stappen helpen je hongerhormoon weer tot rust te brengen:
- Verbeter je slaap: Zorg voor 7–8 uur diepe slaap per nacht om ghreline en leptine in balans te houden.
- Beheer stress: Mindfulness, ademhalingsoefeningen of korte ontspanningsmomenten helpen cortisol te verlagen.
- Eet gevarieerd: Kies voor vezels, eiwitten en gezonde vetten. Dit stabiliseert je bloedsuiker en houdt je langer verzadigd.
Wil je dat ik samen met jou een plan maak waarmee je je hongerhormoon blijvend in balans houdt en deze uitdagingen direct aanpakt? Plan hier een gratis kennismaking.
Conclusie: onverzadigbaar door je hongerhormoon
Voel je je vaak onverzadigbaar na een avondje stappen of korte nachten? Dan is de kans groot dat je hongerhormoon uit balans is. Ghreline, leptine en andere hormonen sturen je lichaam richting snelle energie, waardoor je hongerig blijft, ongeacht hoeveel je eet.
Door je hongerhormoon beter te begrijpen en te ondersteunen, kun je je eetlust weer in balans brengen en werken aan meer energie, betere slaap en een gezonder lichaam.
Herken jij deze onverzadigbare trek na een avondje stappen? Laat weten welke tip jij als eerste gaat toepassen of neem contact op als je wilt dat ik je persoonlijk begeleid.
