Ken je dat gevoel… dat je vlak voor je menstruatie ineens een soort griep te pakken lijkt te hebben? Veel vrouwen herkennen dit grieperige gevoel rond hun cyclus. Grieperig menstruatie wordt het ook wel genoemd: je bent doodmoe, je spieren doen pijn, je hoofd bonkt en zelfs je huid voelt gevoelig aan. En dan, zodra de menstruatie begint, lijkt het langzaam te verdwijnen.
Dat grieperige gevoel voor je menstruatie is heel herkenbaar voor veel vrouwen. Het heeft zelfs een naam: de “period flu”. Geen echte griep, maar het voelt wel alsof je lichaam in de war is. En dat is niet zo gek, want in de dagen vóór je menstruatie gebeurt er hormonaal én op ontstekingsniveau van alles in je lijf.
Laten we eens in deze blog kijken wat er precies aan de hand is bij grieperig menstruatie en wat je eraan kunt doen.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Wat er hormonaal gebeurt bij grieperig menstruatie
In de tweede helft van je cyclus, na je eisprong, maakt je lichaam het hormoon progesteron aan. Dat is je kalmerende, rustgevende hormoon. Het helpt je beter slapen, ontspant je spieren en houdt ontstekingen onder controle.
Vlak voor je menstruatie daalt progesteron echter snel, terwijl oestrogeen nog even kan pieken. En dát merk je vaak. Want deze hormonen beïnvloeden meer dan alleen je stemming of cyclus — ze spelen ook een rol in je immuunsysteem en ontstekingsreacties. Dit is een belangrijke oorzaak van menstruatieklachten zoals een grieperig gevoel.
De rol van histamine bij grieperig menstruatie
Wanneer oestrogeen stijgt, stijgt ook de hoeveelheid histamine in je lichaam. Progesteron helpt histamine juist af te breken, via een enzym dat DAO heet.
Dus als progesteron daalt en oestrogeen (nog even) hoog blijft, stapelt histamine zich makkelijker op. Dat verklaart veel van die griep-achtige klachten. Interessant genoeg zie je bij andere histamine-gerelateerde klachten, zoals hooikoorts, hetzelfde patroon. Wil je daar eens naar kijken, dan vind je praktische inzichten bij Hooikoorts klachten verminderen: tips en oorzaken — ook daar wordt histamine uitgebreid besproken.
Histamine kan voor een hele rits aan vervelende klachten zorgen, die verdacht veel lijken op griepverschijnselen:
- Hoofdpijn of migraine
- Spier- en gewrichtspijn
- Vermoeidheid of “brain fog”
- Een koortsig, opgeblazen gevoel
- Huidreacties of jeuk
Herkenbaar? Dan speelt histamine mogelijk een rol in dat grieperige gevoel voor je menstruatie.
Waarom histamine vaak te hoog is bij grieperig menstruatie
Een hoog histaminegehalte heeft niet alleen met hormonen te maken. Er zijn nog meer factoren die kunnen bijdragen aan histamine-opbouw in je lichaam:
1. Je voeding
Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature veel histamine. Denk aan oude kaas, wijn, gefermenteerde producten, tomaten, avocado’s en chocolade. Ook alcohol remt de afbraak van histamine. Veel vrouwen merken dat ze vlak voor hun menstruatie gevoeliger zijn. Tijdelijk minderen kan dan al verschil maken.
2. De afbraak van histamine
Je lichaam breekt histamine af via je lever en het DAO-enzym. Werkt dat minder goed — bijvoorbeeld door stress, tekorten aan vitamines of medicijnen — dan blijft er meer histamine circuleren.
3. Je darmen
Je darmflora speelt een enorme rol. Bepaalde bacteriën kunnen zelf histamine aanmaken. Als je darmen uit balans zijn (bijvoorbeeld door stress, antibiotica of een vezelarm dieet), kan dat bijdragen aan grieperig menstruatie.
Prostaglandines: ook een boosdoener
Alsof dat nog niet genoeg is, maakt je lichaam vlak voor en tijdens je menstruatie ook meer prostaglandines aan. Dat zijn stofjes die ervoor zorgen dat je baarmoeder samentrekt en het opgebouwde slijmvlies loslaat.
Een deel van die prostaglandines is ontstekingsbevorderend (PGE2). Ze zijn nodig, maar als er te veel van zijn, kun je last krijgen van rugpijn, misselijkheid, spierpijn en dat typische ziek-voor-je-menstruatie-gevoel.
Kortom: dat “griepje” is vaak een combinatie van hormonale schommelingen, ontstekingsreacties en een teveel aan histamine.
Wat kun je doen tegen grieperig menstruatie?
Goed nieuws: je kunt je lichaam op verschillende manieren ondersteunen, zodat die klachten minder heftig worden of zelfs helemaal verdwijnen. Het begint met goed voor jezelf zorgen, vooral in de tweede helft van je cyclus.
1. Eet genoeg en voedzaam
Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature veel histamine. Denk aan oude kaas, wijn, gefermenteerde producten, tomaten, avocado’s en chocolade. Ook alcohol remt de afbraak van histamine. Veel vrouwen merken dat ze vlak voor hun menstruatie gevoeliger zijn. Tijdelijk minderen kan dan al verschil maken.
Wil je handvatten voor een gezonde voeding die je hormonen en darmen ondersteunt, kijk dan eens op Gezonde voeding voor jouw hormonen voor praktische tips en voedingsideeën.
2. Ondersteun je lever
Je lever speelt een hoofdrol bij het afbreken van zowel hormonen als histamine. Wil je meer weten over hoe je lever je hormonale balans beïnvloedt — en wat je kunt doen om je lever te ondersteunen bij klachten zoals grieperig menstruatie — kijk dan op De lever en hormonale klachten.
3. Omega 3 is je beste vriendin
Omega 3 vetzuren helpen de ontstekingsbevorderende prostaglandines te temmen. Je vindt ze in wilde zalm, haring, makreel, lijnzaad en walnoten.
Lukt het niet om dit voldoende uit voeding te halen, dan kan een goed omega 3-supplement ondersteunen, zoals visolie of algenolie. Zelf verwijs ik vaak naar Arctic Blue. Via hen kun je visolie bestellen met 10% korting met de code patries-hormoonadvies10. Veel vrouwen merken echt verschil in hoe ze zich voelen rond hun menstruatie.
4. Let op histaminerijke voeding
Veel vrouwen merken dat ze vlak voor hun menstruatie gevoeliger worden voor histamine. Kijk eens of je lichaam reageert op wijn, oude kaas, tomaten, spinazie of gefermenteerde producten. Je hoeft het niet allemaal te schrappen, maar het tijdelijk minderen rond je menstruatie kan al verlichting geven.
5. Rust en herstel
Het klinkt cliché, maar rust is essentieel. Je lichaam werkt hard in deze fase. Plan niet te veel, gun jezelf tijd om bij te tanken en slaap genoeg.
Yoga, een warm bad of een korte wandeling kunnen wonderen doen voor je zenuwstelsel én je hormonen.
Conclusie: grieperig menstruatie is een signaal, geen toeval
Dat grieperige gevoel voor je menstruatie is allesbehalve toeval. Je lichaam reageert op hormonale schommelingen, ontstekingsstofjes en soms een teveel aan histamine. Je bent niet aanstellerig — je lijf laat weten dat het ondersteuning nodig heeft.
Door bewuster te eten, voldoende te rusten en je lever en darmen te ondersteunen, kun je grieperig menstruatie stap voor stap verminderen. En dat maakt vaak het verschil tussen je uitgeput voelen of je juist krachtig voelen tijdens je cyclus..
Herken jij dat grieperige gevoel vlak voor je menstruatie, en welke van deze tips denk je als eerste toe te passen om het te verminderen?
