Met het heerlijke zomerweer voel je je vaak energieker en vrolijker. Dat komt vooral doordat je lichaam in de zon vitamine D aanmaakt. In de herfst en winter krijgen veel vrouwen minder zonlicht, waardoor hun vitamine D voorraad daalt. Dit kan leiden tot vermoeidheid, neerslachtigheid en een mindere hormoonbalans. In deze blog vertel ik je waarom vitamine D zo belangrijk is, wat het doet voor jouw lichaam en hoe jij het tekort voorkomt.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Wat is vitamine D en waarom is het belangrijk voor jou?
Vitamine D is eigenlijk geen echte vitamine, maar een groep van vetoplosbare prohormonen die belangrijk zijn voor de hormoonproductie in je lichaam. Het ondersteunt je immuunsysteem, zorgt voor sterke botten en helpt je energieniveau en humeur op peil te houden. Voldoende vitamine D draagt bij aan een goede hormonale balans en kan zelfs helpen bij het voorkomen van winterdipjes.
Als je hormonaal in balans wilt blijven, je energiek wilt voelen en een vrolijk humeur wilt hebben, is het belangrijk om voldoende van deze vitaminen binnen te krijgen.
Tijdens de wintermaanden en in het begin van het voorjaar zie ik vaak veel vrouwen met klachten als neerslachtigheid, een down gevoel, vermoeidheid, en constant verkouden of grieperig. Deze klachten hebben vaak te maken met een tekort aan vitamine D.
Hoe maak je lichaam vitamine D aan?
Je lichaam maakt vitamine D als je huid zonlicht opvangt. Dit gebeurt vooral in de lente en zomer. Maar veel vrouwen zien hun voorraad niet op peil blijven doordat:
- Ze lange dagen binnen doorbrengen door een kantoorbaan
- Het weer in Nederland vaak grijs is en de zon weinig schijnt
- Ze veel kleding dragen, waardoor de huid minder zon vangt
- Ze zonnebrandcrème gebruiken, die de aanmaak blokkeert
Mijn tip: probeer elke ochtend een half uur buiten te zijn zonder zonnebrandcrème. Daarna smeer je je in als je langer buiten bent. Kun je niet naar buiten? Pak je fiets naar werk of eet je lunch buiten in het zonnetje.
Vitamine D uit voeding: wat kun je makkelijk eten?
Vitamine D haal je niet alleen uit zonlicht, maar ook uit voeding. De beste bronnen zijn:
- Vette vis (zoals zalm, makreel, haring)
- Ongezouten roomboter
- Eieren
- Levertraan
Toch is het lastig om via voeding genoeg vitamine D binnen te krijgen. Daarom kan een supplement vaak helpen. Lees tip: Supplementen: wat je moet weten over vitaminen en mineralen
Waarom is vitamine D extra belangrijk voor vrouwen in de overgang?
Voor vrouwen in de overgang is het extra belangrijk om het hele jaar door vitamine D3/K2 bij te slikken. Dit komt door de afname van oestrogeen en dus minder botdichtheid en een groter risico op osteoporose (botontkalking). Wil je meer weten over gewrichtsklachten en de overgang: waarom je lijf ineens anders voelt? Dit artikel legt het goed uit.
Bovendien zijn vrouwen in de overgang kwetsbaarder voor hart- en vaatziekten, omdat oestrogeen een beschermende rol speelt voor de bloedvaten. Vitamine K2 helpt om je vaten gezond te houden.
Let op: Als je bloedverdunners gebruikt of stollingsklachten hebt, mag je geen vitamine K2 innemen.
Wanneer neem je vitamine D als supplement?
Ik adviseer altijd in de maanden met een ‘R’ (van september tot april) om een supplement te slikken waar vitamine D inzit. Kom je in de zomermaanden weinig buiten of schijnt de zon niet, is mijn advies om ook vitamine D in een supplement vorm te slikken, alleen een lagere dosis. Te veel (boven 100 mcg) levert namelijk ook klachten op.
Als je bloed laat prikken bij de huisarts, vraag altijd om de uitslag. De huisarts hanteert referentiewaarden van alles boven de 50MCG is voldoende. Dus zit je op 60, krijg je te horen dat je goed zit. Waardoor jij vervolgens nog steeds jezelf lamlendig voelt. Wil jij jezelf goed voelen, zit dan tussen de 80 en 100MCG.
Last van klachten ondanks supplementen? Dit kan de oorzaak zijn
Blijf je moe, somber of verkouden ondanks het slikken van vitamine D? Dan neemt je lichaam het misschien niet goed op. Mogelijke oorzaken zijn:
- Een verstoorde vetzuurbalans
- Slecht werkende lever of nieren
- Darmproblemen
Conclusie: waarom vitamine D zo belangrijk is voor jouw energie en humeur
Vitamine D is dus veel meer dan een “zomervitamine”. Het helpt je hormonen mee in balans houden, ondersteunt je humeur en geeft je lichaam precies dat extra zetje dat je in de donkere maanden zo hard kunt gebruiken.
Door regelmatig naar buiten te gaan, bewust met je voeding om te gaan en eventueel een supplement te nemen, kun je klachten als vermoeidheid, somberheid en een dip in je weerstand vaak al flink verminderen of zelfs helemaal laten verdwijnen. Kleine stappen maken echt verschil – zeker als je lijf wat extra steun nodig heeft.
Welke actie ga jij nemen?
Misschien ga je vaker naar buiten. Misschien laat je je bloedwaarde checken. Of misschien kies je ervoor om je vitamine D gericht aan te vullen.
Zelf adviseer ik in de herfst- en wintermaanden een goede kwaliteit vitamine D3. Een supplement waar ik graag mee werk is Vitamine D3 van Vitakruid. Wil je die gebruiken, dan kun je met mijn code patries10 10% korting krijgen.
Zie het niet als een quick fix, maar als een stukje ondersteuning voor je lijf in een periode waarin het wat minder zonlicht krijgt. Kleine stappen maken echt verschil, zeker als je merkt dat je energie en humeur onder druk staan.
Zorg goed voor jezelf. Je lichaam geeft het vanzelf terug.
