Hormoonyoga je hoort het steeds vaker, maar niet iedereen is zich bewust van de voordelen en mogelijkheden die deze specifieke yogastijl biedt. In deze blog lees je wat hormoonyoga precies inhoudt, hoe het werkt en bij welke hormonale klachten je het kunt inzetten.
Wat is hormoonyoga?
Hormoonyoga is een unieke vorm van yoga die zich richt op het in het balans houden van het hormoonstelsel. In tegenstelling tot andere yogastijlen, ligt de focus bij hormoonyoga op het ondersteunen van je hormonale gezondheid door middel van specifieke houdingen, ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen. Het doel is om de doorbloeding naar de hormoonklieren te bevorderen, waardoor de hormonen in balans kunnen komen. Deze vorm van yoga kan pittig zijn, omdat de poses zijn ontworpen om het hele hormoonstelsel aan te pakken. Door regelmatig te oefenen, kunnen vrouwen op een natuurlijke manier hun hormonale balans herstellen en veel voorkomende klachten verminderen.
Bij welke vrouwenklachten helpt hormoonyoga?
Veel vrouwen hebben last van hormonale klachten. Hormoonyoga helpt om je hormoonhuishouding weer in balans te brengen. Door deze yogastijl kunnen hormoonschommelingen op een natuurlijke manier in evenwicht komen, waardoor klachten zoals PMS, perimenopauze en overgangsverschijnselen verminderen. Daarnaast stimuleert het je stofwisseling, waardoor gewichtsverlies makkelijker gaat. Het verlaagt je stressniveau, zorgt voor meer innerlijke rust en geeft je een energie boost.
Verschillende hormoonyoga oefeningen
Er zijn verschillende yogahoudingen die ondersteuning bieden bij hormonale klachten. Ik zal mijn favoriete houdingen met je delen die goed zijn voor je hormonen.
De zittende twist
De zittende twist stimuleert de energiestroom in je lever en nieren, waardoor afvalstoffen gemakkelijker worden afgevoerd. Daarnaast verbetert deze oefening de doorbloeding in je bekkenbodemgebied.
Hoe doe je de houding:
Ga in kleermakerszit op de grond zitten. Draai je bovenlichaam naar rechts, plaats je rechterhand achter je op de grond en leg je linkerhand op je rechterknie. Draai je hoofd mee, zodat je over je rechterschouder kijkt. Blijf een paar ademhalingen in deze houding en herhaal aan de andere kant.
De kindhouding met een twist
Kom in de kindhouding. Ga op je hielen zitten, laat je voorhoofd op de grond rusten en strek je armen voor je uit. Steek vervolgens je linkerarm onder je rechterarm door, zodat je linkerschouder en de linkerkant van je gezicht op de grond rusten. Blijf 5 lange, diepe ademhalingen in deze houding liggen en wissel daarna van kant.
De zittende voorovergebogen houding met gestrekte benen
Wil je een stapje verder? Doe dan de zittende voorovergebogen houding met gestrekte benen.
Hoe doe je de houding:
Ga op de grond zitten met gestrekte benen. Buig naar voren en pak je tenen of voeten vast. Als je nog niet zo lenig bent, kun je je knieën licht buigen. Zorg ervoor dat je rug recht blijft. Blijf 10 lange, diepe ademhalingen in deze houding.
Deze twee houdingen helpen je lichaam te ontspannen en geven verlichting bij pijn en krampen tijdens de menstruatie.
De ploeg
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Duw je armen tegen de grond, maak je rug rond en breng je voeten langzaam achter je hoofd. Als dit te moeilijk is, kun je je voeten tegen een muur plaatsen. Let erop dat je geen druk uitoefent op je nek of rug. Gebruik de muur als hulpmiddel indien nodig. Blijf 10 lange, diepe ademhalingen in deze houding.
De schouderstand
Als je de ploeg niet prettig vindt, kun je de schouderstand proberen.
Hoe doe je de houding:
Ga op je rug liggen en breng je benen omhoog. Til je heupen van de grond, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Plaats je handen onder je rug en steun op je ellenbogen. Blijf 20 diepe ademhalingen in deze houding.
Deze twee houdingen zijn goed voor het in balans houden van je schildklier.
Hormoonyoga en voeding
Het regelmatig beoefenen van hormoonyoga kan een aanzienlijk positief effect hebben op je hormonale gezondheid. De beste resultaten behaal je echter wanneer je deze yogastijl combineert met voeding die goed is voor een gezonde hormoonbalans. Gezonde voeding speelt een grote rol in het ondersteunen van de hormonale balans.
Wil jij je hormonen in balans brengen en werken aan je gezondheid op een natuurlijke manier? Ontdek dan mijn ‘Hormonen in Balans‘ traject en kijk hoe we meteen samen van start kunnen.
