Ben je vaak verkouden? Voel je je snel moe? Een zwak immuunsysteem kan hier de oorzaak van zijn. In deze blogpost ontdek je hoe je je weerstand op een natuurlijke manier kunt versterken en zo minder vatbaar bent voor ziektes. Ben je nieuwsgierig hoe jij je weerstand kunt boosten? In deze blogpost deel ik praktische tips die je direct kunt toepassen.
Hoe kom je aan een verzwakt immuunsysteem?
Het immuunsysteem werkt als een verdedigingsleger dat ons lichaam beschermt tegen bacteriën, virussen en andere indringers. Het bestaat uit verschillende organen en cellen die samenwerken om ons gezond te houden. Toch kan het immuunsysteem door stress, ongezonde voeding en een verkeerde leefstijl overbelast raken. Wanneer het immuunsysteem constant in actie moet komen, ontstaan laaggradige ontstekingen die het systeem verzwakken. Dit leidt tot een lagere weerstand, met symptomen zoals vermoeidheid, regelmatig ziek zijn, langzaam herstel en genezing, allergieën en overgevoeligheden.
Je weerstand op natuurlijke wijze verhogen
Gelukkig zijn er manieren om je immuunsysteem beter te laten functioneren en je weerstand op een natuurlijke manier te verhogen. Hierbij is het belangrijk om je immuunsysteem minder te belasten met zaken die het niet echt nodig heeft, zodat het zich kan richten op het bestrijden van indringers zoals virussen en bacteriën. Hieronder een aantal belangrijke tips.
1. Voeding: de basis van een goede weerstand
Door voldoende groenten en fruit te eten, voorzie je je lichaam van essentiële vitamines, mineralen en antioxidanten die je immuunsysteem ondersteunen. Vooral groenten uit de kruisbloemenfamilie, zoals broccoli, boerenkool en andere kolen, en blauwe bessen kunnen je immuunsysteem een oppepper geven. Eet ook iedere dag verse knoflook en ui, het geeft niet alleen smaak aan je maaltijd, het stimuleert ook je immuunsysteem.
Een gevarieerd voedingspatroon is ook belangrijk om voedingstekorten te voorkomen, want een tekort aan voedingsstoffen kan je weerstand verzwakken. Zorg daarom voor een gevarieerde inname van vlees, vis, ei, groenten, fruit, knollen en wortels.
2. Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel
Een stabiele bloedsuiker is belangrijk voor een sterke weerstand. Een hoge bloedsuiker kan voor ‘suikerschade’ zorgen, wat een immuunreactie uitlokt en ontstekingen kan veroorzaken. Je kunt dit voorkomen door producten te kiezen die je bloedsuiker langzaam en minder ver laten stijgen, zoals vezelrijke koolhydraten en minder snelle suikers. Daarnaast is het ook van belang insulineresistentie tegen te gaan.
Daarnaast is het aan te raden om minder vaak op een dag te eten. Elke keer dat je iets eet, wordt je immuunsysteem geactiveerd. Als je bijvoorbeeld acht kleine porties per dag eet, betekent dit dat je immuunsysteem acht keer in actie moet komen. Probeer daarom maximaal drie tot vier eetmomenten per dag aan te houden, zoals ontbijt, lunch, diner en eventueel één tussendoortje. Onthoud dat zelfs een koekje bij de koffie al telt als een eetmoment.
3. Voldoende beweging zonder te overdrijven
Regelmatig bewegen is heel goed voor je en kan je immuunsysteem versterken. Ga lekker wandelen, zwemmen, fietsen ect. Bovendien werkt bewegen stress verlagend. Stress zorgt ervoor dat je immuunsysteem aanstaat en dat lijdt weer tot een zwakke weerstand.
Overdrijf echter niet: bij intensieve of fanatieke sporten komen stresshormonen vrij die je immuunsysteem juist kunnen onderdrukken. Beweeg ook niet als je ziek bent, zodat je immuunsysteem al zijn energie kan richten op herstel. Luister goed naar je lichaam en neem rust wanneer dat nodig is.
4. Omega 3 en 6 in balans brengen
Een gezonde balans tussen omega-3 en omega-6-vetten is essentieel voor een goede weerstand. Veel mensen krijgen teveel omega-6 binnen, bijvoorbeeld via margarine en bewerkte producten met plantaardige olie, en juist te weinig omega-3, wat leidt tot laaggradige ontstekingen en een verzwakte weerstand.
Door boter te gebruiken in plaats van margarine, olijfolie in plaats van zonnebloemolie en twee keer per week vette vis te eten, kun je de verhouding tussen omega-3 en omega-6 verbeteren. Dit helpt om je immuunsysteem weer in balans te brengen.
In deze blog lees je het belang van omega 3 bij hormonen.
5. Gebruik medicijnen zoals paracetamol alleen als het echt nodig is
Hoewel paracetamol bij pijn of koorts soms onmisbaar is, kan het bij overmatig gebruik een toxische belasting vormen voor je lichaam, met name voor je lever. Dit legt extra druk op je immuunsysteem. Probeer, waar mogelijk, medicijnen zoals paracetamol alleen te nemen als het echt nodig is, en geef je lichaam de kans om op natuurlijke wijze van milde klachten te herstellen.
