De wind giert, de regen striemt en de kou bijt… Niet bepaald uitnodigend om buiten te gaan. Toch is het juist op zulke dagen dat frisse lucht en daglicht wonderen doen voor je lichaam en hormonen. In deze blog lees je de nadelen en voordelen van daglicht voor je gezondheid en humeur.
Daglicht: voeding voor je lijf en hormonen
Kunstlicht is als ingeblikt voedsel. Het voedt je lichaam niet en het geeft geen energie. In de herfst en winter maanden zitten we veel te veel binnen. Ook ik betrap mezelf hier soms op. Overdag zitten we op kantoor in kunstlicht, in de avond zitten we met felle lampen in de huiskamer en we zien overdag weinig daglicht doordat we te weinig buiten komen. Misschien is dit ook wel herkenbaar voor jou?
Licht is de basis voor al het leven op aarde. Voor alle dieren, planten en wij mensen. Het chronische leven in kunstlicht zorgt voor hoge cortisol waardes. Hoge cortisol waardes betekent meer stress in het lichaam en meer stress in het lichaam betekent hormonale klachten. Van kunstlicht krijgen we dus meer stress. Blog: Waarom stress een grote hormoonverstoorder is?
De voordelen van daglicht
Daglicht zorgt voor meer energie. Gebrek aan daglicht heeft invloed op je energieniveaus. Mensen die weinig daglicht zien, kunnen zich lusteloos, vermoeid, hoofdpijn en prikkelbaar voelen. Blog: de impact van hormonale vermoeidheid op je energieniveau.
Daglicht zorgt voor betere hormonen aanmaak. Dag en nachtritme zorgen ervoor dat hormonen vrijkomen in je hersenen. Zodra je blootgesteld wordt aan daglicht, dan wordt het hormoon serotonine verhoogd in je hersenen. Wat doet serotonine? Het stimuleert onder andere je stemming, het geeft je rust, betere darmperistaltiek en het zorgt voor nog veel meer gezondheidsvoordelen.
Daglicht heeft invloed op je slaap. serotonine is ook de voorloper van het slaaphormoon melatonine. Het hormoon dat dag en nachtritme beïnvloed. Zodra het ‘s nachts donker is, wordt het hormoon melatonine aangemaakt, die er juist weer voor zorgt dat je gaat slapen. Als je overdag meer daglicht tot je neemt, slaap je ‘s avonds beter. Blog: Slaap je plotseling slecht? De overgang kan de boosdoener zijn.
Serotonine zorgt ook voor een goed humeur. Te weinig serotonine kan een seizoen afhankelijke depressie (SAD) veroorzaken. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat een tekort aan licht tijdens de winter periode impact heeft op het deel van het brein dat serotonine aanmaakt, de stemmingsregelaar die essentieel is voor het psychisch welzijn van de mens.
Nadelen van te weinig daglicht
Ochtendlicht helpt tegen een ochtendhumeur. Heb jij iedere ochtend last van een flinke ochtend humeur? Dan kan het zomaar zijn dat je te weinig daglicht op je netvliezen krijgt. Bij het opstaan hebben we vaak nog wat restjes melatonine in ons lichaam. Dat zorgt ervoor dat je je loom voelt, nog niet helemaal wakker is. Even naar buiten gaan helpt om de slaap uit je lichaam te krijgen, want daglicht onderdrukt de aanmaak van melatonine. Ga met de fiets naar je werk, maak een korte wandeling of ga even de hond uitlaten
Slechte concentratie? Daglicht verbetert je concentratie. Ga naar buiten om wandeling te maken. Heb jij ooit iemand weleens horen zeggen: deze wandeling heeft mij niet goed gedaan? Nee, je komt altijd voldaan en energiek van terug.
Genoeg redenen om van die bank af te komen of in de lunchpauze naar buiten te gaan. Mijn advies is, ga iedere dag een half uur naar buiten. Geloof mij dit doet wonderen en je krijgt hier geen spijt van.
