Tijdens de herfst- en wintermaanden is het juist belangrijk om voldoende daglicht op te vangen, ook al is het buiten koud en nat. Te lang in kunstlicht verblijven heeft een negatief effect op je hormonen en humeur. In deze blog lees je over de nadelen en voordelen van daglicht voor je hormonen en humeur.
Daglicht: voeding voor je lijf en hormonen
Kunstlicht is als ingeblikt voedsel. Het voedt je lichaam niet en het geeft geen energie. In de herfst- en wintermaanden zitten we veel te veel binnen. Ook ik betrap mezelf hier soms op. Overdag zitten we op kantoor in kunstlicht, in de avond zitten we met felle lampen in de huiskamer en we zien overdag weinig daglicht doordat we te weinig buiten komen. Misschien is dit ook wel herkenbaar voor jou?
Licht is de basis voor al het leven op aarde. Voor alle dieren, planten en wij mensen. Het chronische leven in kunstlicht zorgt voor hoge cortisol waardes. Hoge cortisol waardes betekent meer stress in het lichaam en meer stress in het lichaam betekent hormonale klachten. Van kunstlicht krijgen we dus meer stress.
De voordelen van daglicht op je hormonen en humeur
Daglicht zorgt voor meer energie
Gebrek aan daglicht heeft invloed op je energieniveaus. Mensen die weinig daglicht zien, kunnen zich lusteloos, vermoeid, hoofdpijn en prikkelbaar voelen.
Daglicht zorgt voor betere hormonen aanmaak
Dag en nachtritme zorgen ervoor dat hormonen vrijkomen in je hersenen. Zodra je blootgesteld wordt aan daglicht, dan wordt het hormoon serotonine verhoogd in je hersenen. Wat doet serotonine? Het stimuleert onder andere je stemming, het geeft je rust, betere darmperistaltiek en het zorgt voor nog veel meer gezondheidsvoordelen. Lees tip: Boost je humeur met deze 4 neurotransmitters: dopamine, acetylcholine, GABA en serotonine
Daglicht heeft positieve invloed op je slaap
Serotonine speelt een essentiële rol in ons lichaam en is de voorloper van melatonine, het slaaphormoon dat ons dag- en nachtritme reguleert. Zodra het ’s nachts donker wordt, begint je lichaam melatonine aan te maken, waardoor je makkelijker in slaap valt. Door overdag voldoende daglicht op te nemen, ondersteun je de aanmaak van serotonine, wat op zijn beurt zorgt voor een betere productie van melatonine. Het resultaat? Je slaapt dieper en herstellende. Lees tip: Slechte nachtrust wat lokt dat allemaal uit?
Daarnaast heeft serotonine een directe invloed op je stemming. Een tekort aan dit belangrijke hormoon kan leiden tot een seizoensgebonden depressie (SAD), een veelvoorkomend probleem tijdens de donkere wintermaanden. Onderzoek toont aan dat een gebrek aan daglicht het deel van de hersenen beïnvloedt dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van serotonine. Dit deel fungeert als een ‘stemmingsregelaar’ en is cruciaal voor je psychisch gezondheid.
Kortom, door dagelijks voldoende daglicht op te nemen, verbeter je niet alleen je slaapkwaliteit, maar ook je humeur. Een kleine aanpassing in je routine, zoals een wandeling in de ochtend of middag, kan een wereld van verschil maken voor je mentale en fysieke gezondheid.
Nadelen van te weinig daglicht
De nadelen van te weinig daglicht zijn duidelijk merkbaar. Je energieniveau daalt, je stemming verslechtert en je biologische klok raakt uit balans. Daarnaast zorgt een tekort aan ochtendlicht ervoor dat de aanmaak van melatonine niet snel genoeg wordt onderdrukt, waardoor je loom en moe blijft in de ochtend. Door direct bij het ontwaken naar buiten te gaan, geef je je dag een frisse start.
Praktische tips om meer daglicht te pakken:
- Ga in je lunchpauze een halfuurtje wandelen
- Fiets of loop naar je werk in plaats van de auto te nemen
- Drink je koffie- of thee buiten tijdens je pauze
- Maak er een gewoonte van om dagelijks minstens 30 minuten buiten door te brengen, ongeacht het weer
