De dagen beginnen weer langzaam korter te worden en voor je weet gaat de wintertijd weer beginnen. Ieder jaar loop je rond deze tijd er tegen aan te hikken. De donkere maanden duren voor jou veel te lang. In deze blog geef ik je 5 tips om een winterdepressie te voorkomen, zodat jij stralend de winter doorkomt.
Wat houdt een winterdepressie in
Een winterdepressie is het gevolg van een verstoring van de natuurlijke dag- en nachtritmes van het lichaam. De zon komt later op en het is minder lang licht. In de herfst en de winter is het daglicht daarom ook zwakker. Dit kan ervoor zorgen dat iemand zich somber voelt en meer behoefte heeft aan slapen en eten. Dit noemen we ook wel een winterdip of de ‘winterblues’.
Maar liefst 1 op de 3 mensen heeft last van deze winterdip en dit keert ook bij de meeste mensen ieder jaar weer terug. Niet zo gek dus, dat de meeste tegen de donkere maanden opzien.
Sommige mensen kunnen een genetische aanleg hebben voor het ontwikkelen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Wat veroorzaakt een winterdepressie?
De één is gevoeliger voor een winterdip dan de ander. In mijn praktijk zie ik het vooral bij vrouwen die al hormonaal uit balans zijn én die dan ook nog binnen werken. Of gewoon van zichzelf minder gelukshormonen aanmaken door een verstoorde darmflora of een genetische aanleg hebben voor het maken van minder gelukshormonen. Maar er speelt natuurlijk nog veel meer oorzaken bij een winterdip.
Wat heeft daglicht te maken met winterdepressie?
Doordat het minder lang licht buiten is en het weer niet meer zo aantrekkelijk is, kom je te weinig buiten. Misschien herken jij jezelf hier ook wel in. Je gaat in het donker van huis naar je werk en je komt met donker weer thuis van je werk. Maar je hebt juist daglicht nodig om de productie van serotonine je ‘gelukshormoon’ te stimuleren, waardoor je humeur en je energieniveaus worden verbeteren.
Kan stress winterdepressie veroorzaken?
Wat ook niet helpt is stress. Een stressvolle tijd of gebeurtenissen tijdens de wintermaanden en dat gecombineerd met de verandering in het weer en te weinig daglicht lokt een winterdepressie uit.
Vitamine D bij een winterdepressie
Misschien heb je het vast weleens gehoord of gelezen, maar te weinig vitamine D kan ook zorgen voor een winterdip. Vitamine D wordt ook wel de zonneschijn vitamine genoemd, omdat het wordt aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. In de wintermaanden is de blootstelling aan natuurlijk zonlicht velen malen minder dan in de zomer, waardoor de vitamine D niveau daalt.
Je hoort wel eens van mensen die de zon zijn wezen opzoeken in de winter, dat ze met het thuis komen geen last meer hebben van hun winterdip. Dit komt door de aanmaak van vitamine D. Blog: hoe je energie en humeur behoudt met vitamine d in de wintermaanden.
Winterdepressie symptomen
Vooral tegen het einde van de winter krijgen de meeste last van o.a vermoeidheid, moodswings, PMS klachten, prikkelbaarheid, moeilijk(er) uit bed komen, concentratieproblemen, lager libido, last van de donkere dagen, het sneller koud hebben, slechtere doorbloeding, vlak voelen, somberheid, weinig motivatie, etc. De klachten zijn per persoon verschillend.
Hoe voorkom je een winterdepressie?
Voorkom een winterdip tip 1: vitamine D
Start vandaag nog met een vitamine D supplement. Waarom vandaag hoor ik je denken. Als het goed is heb jij deze zomer lekker een voorraad aan vitamine D aangemaakt. Het supplement zal je helpen om deze voorraad lekker op peil te houden. Twijfel je van welk merk je het beste kan slikken, kies dan voor Omegaflow.
Voorkom een winterdip tip 2: omega 3
Heb je last van een down gevoel en is je gemoedstoestand niet op pijl, de kans groot dat je omega 3 nodig hebt. Heb je niet genoeg omega 3 of is dit uitbalans, wat overigens bij de meeste uit balans is. Dan zal vitamine D ook moeilijk opneembaar zijn. Alles wat uit de zee komt bevat omega 3. Vind je dit niet lekker of je dit te weinig, kies dan voor een goed supplement. Omegaflow heeft een goeie kwaliteit visolie.
Twijfel je welke supplement je kan nemen of heb je hier vragen over, stuur mij een berichtje ik kijk graag even met je mee.
Voorkom een winterdip tip 3: warme maaltijden
Zorg in de wintermaanden voor genoeg warmte in je lichaam. Eet warme gerechten zoals bijvoorbeeld soep, havermout, curry etc. Je lichaam heeft energie nodig en met warme gerechten help je lichaam een handje. En energie betekent ook een vrolijk humeur!
Voorkom een winterdip tip 4: daglicht
Ga naar buiten. Kunstlicht geeft geen energie en doet niks voor je gelukshormonen. Iedere dag een half uurtje buiten zijn is al voldoende. Slecht weer en ik heb geen tijd is geen goed excuus om niet naar buiten te gaan.
Voorkom een winterdip tip 5: natuurlijk daglicht binnen
Naast iedere dag naar buiten gaan is het ook belangrijk om natuurlijk daglicht binnen te laten komen. Gooi gelijk je gordijnen open als je wakker wordt. Richt je werk- en leefruimtes in zodat je zoveel mogelijk daglicht ziet.
