Steeds meer vrouwen merken dat hun lichaam anders reageert dan vroeger. Denk aan acne, onregelmatige menstruaties, stemmingswisselingen, moeite met afvallen of zelfs PCOS. Veel vrouwen zoeken de oorzaak in hun cyclus of in stress, maar er zit vaak iets anders achter: insulineresistentie.
In deze blog lees je wat insulineresistentie precies is, welke klachten erbij horen en vooral wat jij kunt doen om je hormonen weer rustiger te krijgen.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Wat is insulineresistentie?
Insuline is het hormoon dat je bloedsuiker regelt. Het zorgt ervoor dat glucose je cellen in kan, zodat je energie hebt. Maar als je cellen minder gevoelig worden voor insuline, moet je lichaam steeds meer insuline aanmaken. Daardoor blijft je bloedsuiker te hoog én loopt je insuline op.
Dat is precies waar het misgaat. Een verhoogde insuline beïnvloedt meerdere hormonen tegelijk. Hierdoor kunnen klachten ontstaan waar je misschien nooit aan insuline zou denken.
Hoe herken je insulineresistentie?
Veel vrouwen lopen rond met meerdere van deze signalen:
- Moe of slaperig na het eten
- Blijvende trek, vooral in zoet of snelle koolhydraten
- Snel trillerig of duizelig als je niet op tijd eet
- Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid
- Gewichtstoename rond je buik
- Acne of hormonale huidproblemen
Zie je hier jezelf in terug? Dan kan je lichaam minder goed reageren op insuline.
De link tussen insulineresistentie en hormonen
Insuline staat bekend als een bloedsuikerhormoon, maar het is veel meer dan dat. Het is een regelaar die invloed heeft op oestrogeen, progesteron én testosteron. Als insuline te hoog staat, kan dat leiden tot:
- Onregelmatige menstruaties
- PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom)
- Verminderde vruchtbaarheid
- Heftigere overgangsklachten
- Een grotere kans op zwangerschapsdiabetes en later diabetes type 2
Binnen je hormonen werkt alles samen. Als insuline uit balans raakt, doen andere hormonen dat vaak ook.
Waardoor ontstaat insulineresistentie
In de meeste gevallen speelt leefstijl een grote rol. Denk aan:
- Veel suikers en snelle koolhydraten
- Chronische stress
- Te weinig beweging
- Onrustige nachten of weinig slaap
Ook schommelingen in je vrouwelijke hormonen hebben invloed op je bloedsuiker. Je lichaam is één geheel — en reageert daar ook naar.
Vier stappen om insulineresistentie aan te pakken
Het mooie is: insulineresistentie is omkeerbaar. Kleine aanpassingen maken al een groot verschil.
1. Eet op een manier die je hormonen ondersteunt
Kies voor maaltijden met genoeg eiwitten, gezonde vetten en veel groenten. Dit helpt je bloedsuiker stabiel te houden. Vermijd producten die je bloedsuiker snel laten stijgen, zoals bewerkte snacks en suikers.
2. Beweeg dagelijks
Dagelijks wandelen, krachttraining of fietsen stimuleert je insulinereceptoren, waardoor je cellen beter reageren op insuline. In deze blog over sporten en hormonale balans lees je welke vormen van beweging het beste werken voor jouw hormonen.
3. Breng je stressniveau omlaag
Stresshormoon cortisol verhoogt je bloedsuiker. Ontspanning is dus geen luxe: meditatie, ademhaling of simpelweg rustmomenten in je dag maken echt verschil.
4. Slaap met regelmaat
Te weinig slaap verstoort je hormonen en vergroot je honger. Een rustige slaaproutine helpt je lichaam herstellen én maakt je insulinegevoeliger.
Wat merk je als je insuline weer in balans komt?
- Minder eetbuien en cravings
- Betere hormoonbalans
- Gewichtsverlies zonder dieet
- Meer energie en betere stemming
- Gezondere huid en minder ontstekingen
Je voelt je niet alleen lichamelijk fijner, maar ook mentaal stabieler.
Conclusie: neem je hormonen terug in eigen hand
Insulineresistentie is een veelvoorkomende, maar vaak onderschatte oorzaak van hormonale klachten. Het beïnvloedt niet alleen je bloedsuikerspiegel, maar ook je energieniveau, je stemming, je huid, je menstruatiecyclus en zelfs je vruchtbaarheid.
De goede boodschap? Je kunt er zélf iets aan doen. Door te kiezen voor de juiste voeding, beweging en rust kun je je insulinegevoeligheid verbeteren – en daarmee ook je hormonen weer in balans brengen.
Met welke tip ga jij als eerste mee aan de slag om je hormonen te ondersteunen?
Veelgestelde vragen over insulineresistentie en hormonen
Waarom krijg ik ineens zo’n sterke trek in zoete of vette snacks?
Tijdens een suikerdip kan je je moe, lusteloos of zelfs somber voelen. Je lichaam zoekt dan snel energie, waardoor je cravings krijgt naar suiker- en vetrijke, sterk bewerkte snacks. Deze bevatten veel calorieën en geven tijdelijk een energieboost, maar maken het probleem op de lange termijn vaak alleen maar groter.
Kan ik een test doen om insulineresistentie te meten?
Ja, er zijn verschillende testen die een arts kan gebruiken om insulineresistentie te onderzoeken. Vaak wordt een combinatie van testen ingezet, zoals:
- Orale glucose tolerantie test (OGTT): Na een dosis glucose wordt gekeken hoe je bloedsuiker reageert. Grote schommelingen kunnen duiden op verminderde insulinegevoeligheid.
- Nuchtere bloedsuiker en insuline: Verhoogde waarden kunnen wijzen op insulineresistentie. Hierbij kan ook de HOMA-IR waarde berekend worden.
- HbA1C: Meet de suikerschade aan je rode bloedcellen over de afgelopen 120 dagen; vaak verhoogd bij insulineresistentie, prediabetes en diabetes type 2.
- Triglyceriden: Een verhoogd niveau kan een signaal zijn voor insulineresistentie.
Niet iedere arts zet de testen voor insulineresistentie standaard in. Daarom werk ik in mijn praktijk met een hormoonanalyse, waarmee we ook de specifieke symptomen van insulineresistentie kunnen herkennen en zo een compleet beeld krijgen van je hormonale gezondheid.
Kan ik mijn voeding en beweging aanpassen als ik diabetes type 2 heb en medicatie gebruik?
Als je diabetes type 2 hebt en medicatie gebruikt, is het niet aan te raden om je voedingspatroon of beweging aan te passen zonder goede begeleiding. Zonder aanpassing van je medicatie kan dit leiden tot een hypo, oftewel een te lage bloedsuikerspiegel. Zoek hier altijd de juiste begeleiding bij.
