Hormonen en alcohol — heb je weleens stilgestaan bij wat die combinatie doet in je lichaam? Vooral als je last hebt van hormonale klachten zoals PMS, PCOS of als je in de overgang zit, is het goed om daar bewust bij stil te staan. Misschien grijp je ‘s avonds naar een glas wijn om te ontspannen — heel begrijpelijk. Maar wist je dat alcohol je hormonale klachten juist kan verergeren. In deze blog lees je wat de link is tussen hormonen en alcohol, en waarom het zinvol kan zijn om vaker bewust te kiezen voor een alcoholvrij drankje.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
De invloed van alcohol op je hormonen
Wanneer je alcohol drinkt, gebeurt er van alles in je lichaam. Alcohol komt via je maag in je bloed terecht en wordt daarna vooral naar je hersenen en lever vervoerd. Je lever is vervolgens druk bezig om die alcohol af te breken. Klinkt onschuldig, maar ondertussen raakt je hormoonhuishouding uit balans.
Bloedsuiker en hormonen: een gevoelige wisselwerking
Alcohol zorgt voor bloedsuikerschommelingen. En als je hormonen al gevoelig liggen — bijvoorbeeld bij PMS of PCOS — dan kan dit flinke gevolgen hebben. Je lichaam krijgt het signaal dat er iets mis is, en dat zorgt voor een kettingreactie in je hormoonaanmaak. Met als gevolg: stemmingswisselingen, vermoeidheid en meer fysieke klachten rondom je menstruatie of overgang.
Alcohol, vetverbranding en eetgedrag
Veel vrouwen denken dat alcoholvrije drankjes ongezonder zijn omdat ze meer suiker zouden bevatten. Maar kijk eens naar wat alcohol écht doet met je lichaam. Wanneer je drinkt, krijgt je lever de prioriteit om de alcohol af te breken. Dat betekent dat andere processen — zoals vetverbranding — tijdelijk op pauze worden gezet.
Als je vlak daarvoor hebt gegeten (of na een avond stappen nog een vette hap neemt), dan wordt dat eten dus niet goed verbrand. Je lichaam slaat het eerder op als vet. Tegelijkertijd heeft alcohol een remmend effect op je zelfcontrole: je drinkt sneller meer dan je van plan was, en vaak gaat dat gepaard met extra eten. En de dag erna? Dan heb je vaak juist méér trek in zoet, vet en zout. Dat is geen toeval. Alcohol beïnvloedt je bloedsuiker én je stemming, waardoor je lichaam snakt naar snelle energie. Dit werkt hormonale disbalans, stemmingswisselingen en cravings alleen maar verder in de hand.
Wat doet alcohol met je oestrogeen?
Een belangrijke vraag, want oestrogeen speelt een grote rol in je cyclus én je stemming. Wanneer je alcohol drinkt, vertraagt je lever de afbraak van oestrogenen. Die zijn dan langer actief in je lichaam, wat kan leiden tot oestrogeendominantie.
Na één glas alcohol stijgt je oestrogeenniveau al voor 24 uur. Dat betekent dat als je regelmatig drinkt, je oestrogeenspiegel eigenlijk nooit echt tot rust komt. Dit kan extra impact hebben bij:
- PMS: Je klachten (zoals pijnlijke borsten, stemmingswisselingen of migraine) kunnen verergeren.
- PCOS: De disbalans tussen oestrogeen en andere hormonen wordt groter.
- Overgang: Omdat je hormoonspiegels al schommelen, versterkt alcohol dat effect. Vooral opvliegers en slaapproblemen nemen vaak toe.
Wil je dus weten: wat doet alcohol met je oestrogeen? Het korte antwoord: meer dan je denkt.
Alcohol bij overgang: extra gevoeligheid
Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding op natuurlijke wijze. Je oestrogeen daalt, maar je lichaam zoekt continu naar een nieuwe balans. Alcohol bij de overgang werkt dan eigenlijk alleen maar tegen je. Het verergert opvliegers, verstoort je slaap en maakt je gevoeliger voor stemmingswisselingen.
En omdat je lever het al druk heeft met andere processen, krijgt de afbraak van hormonen minder prioriteit. Hierdoor blijven bepaalde hormonen (zoals oestrogeen) te lang in je systeem hangen— en dat merk je.
Invloed van alcohol op PMS klachten
Heb je last van stemmingswisselingen, hoofdpijn of een opgeblazen gevoel vlak voor je menstruatie? Dan is de invloed van alcohol op PMS klachten zeker iets om serieus te nemen. Alcohol beïnvloedt niet alleen je bloedsuiker, maar ook je cortisol (je stresshormoon). Dat betekent:
- Meer prikkelbaarheid
- Slechter slapen
- Minder veerkracht bij stress
Kortom: precies de dingen die je niet kunt gebruiken als je al last hebt van PMS klachten.
Waarom drinken we eigenlijk?
We zijn gewend geraakt aan alcohol als standaard bij ontspanning of gezelligheid. Een glas wijn bij het eten, een prosecco op het terras, een borrel met collega’s. Het voelt normaal. Maar het is de moeite waard om jezelf af te vragen: waarom drink ik eigenlijk?
- Voor ontspanning? Alcohol lijkt ontspannend, maar verhoogt juist je cortisol. Je lichaam raakt op lange termijn juist méér gespannen.
- Voor de gezelligheid? Vraag jezelf eens af: word ik er écht gezelliger van, of zit dat tussen mijn oren? Veel vrouwen merken juist dat ze sneller moe of emotioneel worden door alcohol.
Conclusie: hormonen en alcohol gaan niet goed samen
Alcohol kan een flinke impact hebben op je hormonen, vooral als je gevoelig bent voor hormonale schommelingen zoals bij PMS, PCOS of de overgang. Het beïnvloedt je bloedsuiker, stressniveau, vetverbranding en zelfs je oestrogeenspiegel, waardoor klachten verergeren en je energie daalt. Door bewust te kiezen voor minder of alcoholvrije momenten, geef je je lichaam de kans om hormonen beter te reguleren en je energie en balans terug te winnen.
Merk jij dat alcohol invloed heeft op hoe je je voelt tijdens je cyclus of in de overgang?
