Voel jij je vaak moe, prikkelbaar en gewoon… ‘bleh’ zonder duidelijke reden? Je eet redelijk gezond, probeert te sporten en toch is je energie op voordat de dag goed en wel begonnen is. Grote kans dat je hormonen uit balans zijn. Hormonen zijn net een orkest: als één instrument vals speelt, klinkt het hele stuk rommelig. En helaas maken veel vrouwen (onbewust!) keuzes die hun hormonale balans flink verstoren. In deze blog deel ik de vijf grootste hormonale saboteurs én vertel ik je wat je wél moet doen om je energie terug te krijgen.
Meer energie na je 40e: hormonen in balans brengen
Na je 40e verandert de hormonale balans, met name door schommelingen in oestrogeen, progesteron en cortisol. Deze veranderingen kunnen leiden tot:
- Vermoeidheid: Hormonale schommelingen verstoren je slaap en energieniveau.
- Stemmingswisselingen: De afname van oestrogeen en progesteron kan leiden tot prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.
- Gewichtstoename: Verhoogde cortisolniveaus en veranderende stofwisseling kunnen gewichtstoename veroorzaken, vooral rond de buik.
- Slaapproblemen: Hormonale disbalans kan leiden tot slapeloosheid en een verstoord slaappatroon.
Deze hormonale schommelingen kunnen ervoor zorgen dat je je niet meer helemaal jezelf voelt. Maar geen zorgen, met de juiste aanpak kun je je hormonen weer in balans brengen en je energieniveau herstellen.
Lees meer over de hormonale veranderingen bij een vrouw van 40 jaar en waarom je lichaam verandert in mijn blog.
De 5 grootste hormonale saboteurs en oplossingen voor meer energie
1. Waarom suiker je energieniveau saboteert
Ben jij zo iemand die rond 10:30 en 15:00 uur een enorme trek krijgt in iets zoets? Even een koekje, een latte met veel suikers of een ‘gezonde’ reep om de middag door te komen? Klinkt dit herkenbaar?
Waarom dit je hormonen uit balans brengt: Dit snelle suikermomentje zorgt voor een piek in je bloedsuikerspiegel en een keiharde crash daarna. Je insuline schiet omhoog, je lichaam slaat vet op en je voelt je nóg vermoeider.
Wat je wél moet doen: Ruil snelle suikers in voor eiwitrijke snacks zoals een handje noten, een gekookt eitje of hummus met worteltjes. Dit houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomt die beruchte ‘suikerdip’.
Meer leren over voeding die je hormonen in balans houdt? In mijn hormonen in balans traject leer je precies wat jouw lichaam nodig heeft.
2. Het belang van regelmatig en gevarieerd eten
Sla jij je ontbijt over omdat je ’s ochtends geen trek hebt? Of eindigt je dag steevast in een grote portie comfort food omdat je ‘echt even iets lekkers verdient’?
Waarom dit je hormonen uit balans brengt: Te weinig eten kan je stresshormoon cortisol verhogen, wat weer kan leiden tot meer vetopslag (vooral rond je buik). Te veel eten en vooral in de avond, zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel en insuline uit balans raken.
Wat je wél moet doen: Begin je dag met een voedzaam ontbijt, zoals een omelet met groenten of een smoothie met eiwitten. Eet regelmatig en kies voor onbewerkte, voedzame maaltijden die je lang verzadigd houden.
3. Waarom stress een sluipmoordenaar is
Stress is bijna een status geworden. Druk, druk, druk… En ondertussen draait je cortisolproductie overuren.
Waarom dit je hormonen uit balans brengt: Chronische stress zorgt ervoor dat je lichaam in een ‘vecht-of-vlucht’-modus blijft. Dit betekent: minder progesteron (hallo stemmingswisselingen!), meer vetopslag en slechter slapen.
Wat je wél moet doen: Plan bewust ontspanningsmomenten in je dag. Een wandeling, ademhalingsoefeningen of gewoon even niksen, het telt allemaal mee. En zeg eens eerlijk: wanneer heb jij voor het laatst écht iets voor jezelf gedaan?
4. Het effect van slaap op je energieniveau
Je hebt nog één aflevering op Netflix, scrolt nog wat op je telefoon en voor je het weet is het middernacht. En dan vraag je je af waarom je de volgende dag niet vooruit te branden bent.
Waarom dit je hormonen uit balans brengt: Slaaptekort verstoort je melatonineproductie (slaaphormoon), verhoogt cortisol en maakt je lichaam minder gevoelig voor insuline. Gevolg? Nog meer cravings, vermoeidheid en stemmingswisselingen.
Wat je wél moet doen: Creëer een avondritueel: leg je telefoon op tijd weg, dim de lichten en drink een rustgevende thee zoals kamille. Zorg ook dat je slaapkamer donker en koel is voor een diepere slaap.
5. Waarom krachttraining beter is dan cardio
Denk jij dat je uren moet rennen op de loopband om af te vallen en je energie terug te krijgen?
Waarom dit je hormonen uit balans brengt: Overmatig cardio kan je stresshormonen verhogen en je spiermassa afbreken. Dit zorgt juist voor meer vetopslag en minder energie.
Wat je wél moet doen: Focus op krachttraining en rustige beweging, zoals yoga of wandelen. Dit helpt om je spieren en stofwisseling sterk te houden zonder je hormonen uit balans te brengen.
Conclusie: Meer energie door je hormonen in balans te brengen
Je hormonen spelen een belangrijke rol in hoe je je voelt, vooral na je 40e. Door bewuste keuzes te maken op het gebied van voeding, stress, slaap en beweging, herstel je je hormonale balans en krijg je meer energie.
Wil jij hier serieus mee aan de slag? In mijn hormonen in balans traject leer je precies wat jouw lichaam nodig heeft om weer in balans te komen. Kijk op mijn website voor meer informatie.
