Oestrogeen dominantie symptomen komen vaker voor dan je denkt. Veel vrouwen lopen rond met klachten zonder te weten dat een teveel aan oestrogeen de oorzaak kan zijn. Wist je dat voeding, zoals groene kool en andere kruisbloemige groenten, kan helpen bij het herstellen van je hormonale balans bij oestrogeendominantie?
Oestrogeendominantie is een hormonale disbalans waarbij er relatief te veel oestrogeen aanwezig is ten opzichte van progesteron. Dit kan zorgen voor uiteenlopende oestrogeendominantie klachten, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, pijnlijke borsten of heftige menstruaties. In deze blog leg ik uit wat oestrogeendominantie precies is, hoe je het herkent en wat je op een natuurlijke manier kunt doen om je hormonen weer in balans te brengen.
Download het gratis e-book “Wat je hormonen je willen vertellen” met een hormonen test en ontdek wat je nú al kunt doen om beter voor jezelf te zorgen, zonder strenge regels of ingewikkelde stappen.
Wat is oestrogeendominantie en welke symptomen passen bij een teveel aan oestrogeen?
Oestrogeendominantie ontstaat wanneer de balans tussen de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron verstoord raakt. Simpel gezegd: er is relatief te veel oestrogeen. Normaal gesproken schommelen je hormoonspiegels gedurende de maand, maar wanneer oestrogeen te lang te hoog blijft, raakt je hormoonhuishouding uit balans.
Veel vrouwen merken rond hun 38e levensjaar de eerste veranderingen, bijvoorbeeld in hun cyclus, energie of humeur. Achteraf herkennen ze vaak dat ze al langer rondlopen met teveel oestrogeen symptomen, zoals prikkelbaarheid, slaapproblemen of moeite met afvallen. Deze hormonale verschuiving ontstaat soms geleidelijk, maar kan een grote impact hebben op je dagelijks leven.
Mogelijke oorzaken van oestrogeendominantie
Oestrogeendominantie kan verschillende oorzaken hebben, vaak in combinatie met elkaar:
- Overgang en perimenopauze: Tijdens deze fase daalt de progesteronproductie sneller dan die van oestrogeen. Hierdoor komt oestrogeendominantie in de overgang veel voor, met klachten zoals opvliegers, slecht slapen en stemmingswisselingen.
- Chronische stress: Langdurige stress verhoogt cortisol en remt de aanmaak van progesteron, waardoor oestrogeen de overhand krijgt.
- Ongezonde voeding: Bewerkte voedingsmiddelen, veel suiker en overmatige cafeïne kunnen de hormoonbalans verstoren.
- Xeno-oestrogenen: Chemische stoffen uit plastics, pesticiden en cosmetica die zich gedragen als oestrogeen in het lichaam.
- Overgewicht: Vetweefsel slaat oestrogeen op, waardoor de oestrogeenspiegels kunnen stijgen.
- Medicatie: Bepaalde vormen van anticonceptie of hormoontherapie kunnen bijdragen aan oestrogeendominantie.
Symptomen van oestrogeendominantie
Oestrogeendominantie klachten verschillen per vrouw. Sommige symptomen zijn duidelijk hormonaal, andere worden vaak niet direct gekoppeld aan een teveel aan oestrogeen.
Cyclusklachten
- Onregelmatige menstruatie: Zware, langere of onvoorspelbare menstruaties komen vaak voor.
Emotionele klachten
- Humeurwisselingen: Stemmingsschommelingen, angst of neerslachtigheid kunnen optreden doordat een disbalans in oestrogeen invloed heeft op neurotransmitters in de hersenen.
Fysieke klachten
- Opvliegers en nachtelijk zweten: Dit kan voorkomen tijdens de perimenopauze of menopauze, maar ook bij jongere vrouwen met oestrogeendominantie.
- Gewichtstoename: Vooral rond de buik door een verhoogd oestrogeenniveau.
- Veranderingen in de borsten: Gevoelige of pijnlijke borsten, soms met knobbels.
Overige klachten
- Vocht vasthouden
- Hoofdpijn en migraine
- Cellulitis
- Sneller verouderende huid
- Pijnlijke gewrichten
- Verhoogde borstgevoeligheid of -risico
Wat kun je doen bij oestrogeendominantie?
Het herstellen van de balans tussen oestrogeen en progesteron kan veel oestrogeendominantie klachten verminderen. Gelukkig kun je zelf al veel doen.
Oestrogeendominantie medicatie: wat wordt er vaak voorgeschreven?
Bij aanhoudende klachten wordt soms gekeken naar oestrogeendominantie medicatie, zoals hormonale anticonceptie of hormoontherapie. Deze middelen kunnen symptomen onderdrukken, maar pakken de oorzaak van de disbalans niet altijd aan. Daarom kiezen veel vrouwen ervoor om eerst te werken aan leefstijl, voeding en stressvermindering, zodat het lichaam op een natuurlijke manier weer in balans kan komen.
1. Kies voeding die je hormonen ondersteunt
Gezonde voeding speelt een belangrijke rol bij het reguleren van je hormonen. Kies voor veel groenten, fruit, eiwitrijke voeding en gezonde vetten zoals omega-3. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suiker en te veel cafeïne, omdat deze de oestrogeenspiegels kunnen verhogen.
- Voedingsmiddelen die helpen:
- Groene bladgroenten: Deze bevatten magnesium, wat kan helpen bij het reguleren van de hormonen.
- Flaxzaad en chiazaad: Rijk aan lignanen die oestrogeenhormonen kunnen balanceren.
- Bessen en citrusvruchten: Ze bevatten antioxidanten die helpen bij het beschermen van je hormonen tegen oxidatieve schade.
2.Beweeg regelmatig, zonder jezelf uit te putten
Zachte beweging zoals wandelen, zwemmen of fietsen ondersteunt de progesteronproductie en helpt bij een gezond gewicht.
3. Verlaag je stressniveau
Stress verlaagt progesteron, waardoor oestrogeen de overhand kan krijgen. Stress verminderende activiteiten zoals yoga, meditatie, diepe ademhaling of een wandeling in de natuur kunnen je hormonale balans positief beïnvloeden.
4. Ondersteun met natuurlijke supplementen of kruiden
Naast gezonde voeding, kunnen bepaalde kruiden en supplementen helpen bij het herstellen van de hormonale balans. Denk hierbij aan:
- DIM Builder (broccoli-extract): Ondersteunt de afbraak van overtollig oestrogeen. Omdat de omzetting van DIM uit groenten zoals broccoli, witte kool en kiemgroenten vaak laag is, kan een supplement een effectieve aanvulling zijn. Gebruik mijn code patries10 bij Vitakruid voor 10% korting en bestel direct via deze link: DIM Builder (broccoli-extract).
- Omega-3 vetzuren: Verminderen ontstekingen en ondersteunen een gezonde hormoonhuishouding. Gebruik mijn code patries-hormoonadvies10 bij Arctic blue voor 10% korting en bestel direct via deze link: Visolie met vitamine D
- Vitex (monnikspeper): Dit kruid kan helpen om de progesteronproductie te verhogen en de symptomen van oestrogeendominantie te verlichten.
- Maca-wortel: Bekend om zijn vermogen om de hormonen in balans te brengen.
5. Beperk blootstelling aan xeno-oestrogenen
Xeno-oestrogenen zijn stoffen uit het milieu die op oestrogeen lijken. Verminder je blootstelling door te kiezen voor natuurlijke schoonheidsproducten, plastic te vermijden waar mogelijk en biologische voedingsmiddelen te kiezen.
Conclusie: pak oestrogeendominantie aan
Oestrogeen dominantie symptomen kunnen je energie, humeur en lichaam flink beïnvloeden. Zeker bij oestrogeendominantie in de overgang herkennen veel vrouwen zich pas laat in hun klachten. Door bewuste keuzes te maken in voeding, beweging, stress en je leefomgeving geef je je hormonen de ruimte om weer in balans te komen.
Welke stap voelt voor jou als eerste haalbaar?
Veelgestelde vragen over oestrogeendominantie
1. Bestaat er een test voor oestrogeendominantie?
Hormonen schommelen sterk, waardoor meten lastig is. Symptomen zijn vaak de belangrijkste graadmeter. In mijn traject Hormonen in Balans werk ik met uitgebreide hormoonanalyses om gericht te kijken naar jouw oestrogeendominantie klachten.
2. Hoe ziet een behandeling eruit?
In de reguliere zorg wordt vaak medicatie ingezet, terwijl de oorzaak van de disbalans niet altijd wordt aangepakt. Als hormooncoach richt ik me op voeding, leefstijl, beweging en stressmanagement. Dit is waardevol bij oestrogeendominantie klachten.
3. Hoelang duurt het voordat je verbetering merk?
Geef je lichaam minimaal 100 dagen. Dit is de tijd die nodig is om nieuwe follikels te ontwikkelen en voldoende progesteron aan te maken. Verbeteringen merk je meestal na enkele maanden.
3. Kun je ook een oestrogeentekort hebben?
Ja. Bij de overgang en menopauze is een lager oestrogeenniveau normaal. Op jongere leeftijd kan een tekort wijzen op onderliggende oorzaken zoals overmatige sportbelasting, te weinig voeding of medicatie.
