Opvliegers en nachtelijk zweten zijn veelvoorkomende symptomen voor vrouwen die in de overgang of perimenopauze zitten. Bijna 80% van de vrouwen krijgt hier in meer of mindere mate mee te maken. Deze plotselinge hitteaanvallen kunnen verstorend zijn, vooral wanneer ze onverwacht komen, bijvoorbeeld tijdens een gesprek of terwijl je probeert te slapen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om opvliegers te verminderen zonder gebruik te maken van hormonen. In deze blog lees je wat opvliegers precies zijn, wat de oorzaken zijn, en welke middelen kunnen helpen tegen opvliegers en nachtzweten zonder hormonen.
Wat zijn opvliegers?
Opvliegers zijn plotselinge, intense hitteaanvallen die gepaard gaan met roodheid en zweten. Dit kan gebeuren zonder waarschuwing, wat het vaak ongemakkelijk maakt, vooral in sociale situaties. De hevigheid van opvliegers kan variëren, maar meestal duren ze drie tot vijf minuten. Soms treden ze meerdere keren per dag op, maar het kan ook zijn dat ze slechts een paar keer per maand voorkomen. Lees tip: Hormoonzweet: Waarom ruikt het zo sterk
Naast de ongemakken van opvliegers overdag, ervaren veel vrouwen ook nachtelijk zweten. Dit kan je slaap verstoren en leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan energie gedurende de dag. Nachtzweten kan direct gekoppeld worden aan hormoonveranderingen die optreden tijdens de overgang. Hoewel opvliegers vaak geassocieerd worden met de menopauze, kunnen ze ook al in de perimenopauze voorkomen.
Wat is de oorzaak van opvliegers?
De voornaamste oorzaak van opvliegers is de afname van het hormoon oestrogeen. Naarmate je ouder wordt, neemt de productie van oestrogeen in de eierstokken af, wat leidt tot hormonale schommelingen die opvliegers kunnen veroorzaken. Oestrogeen is van invloed op de thermoregulatie in de hersenen. Als het oestrogeengehalte laag is, kan dit het vermogen van je lichaam om je temperatuur te reguleren verstoren, wat resulteert in die plotselinge warmteaanvallen.
Naast het natuurlijke proces van de overgang kunnen ook stress en voeding een belangrijke rol spelen in het verergeren van opvliegers. Stress verhoogt de aanmaak van het stresshormoon cortisol, wat op zijn beurt de symptomen van opvliegers kan verergeren. Het is daarom belangrijk om stress zoveel mogelijk te vermijden.
Stress en opvliegers
Stress is een van de grootste boosdoeners als het gaat om het verergeren van opvliegers. Wanneer je stress hebt, activeert dit het sympathische zenuwstelsel, waardoor er meer cortisol wordt aangemaakt. Dit hormoon kan de frequentie en intensiteit van opvliegers verhogen. Daarom is het belangrijk om ontspanning te zoeken en tijd voor jezelf in te plannen.
Activiteiten zoals yoga, meditatie of gewoon wandelen kunnen helpen je stressniveau te verlagen. Ook een hobby die je ontspant kan wonderen doen. Onthoud dat het belangrijk is om activiteiten te kiezen die je echt leuk vindt, aangezien iets doen wat je met tegenzin doet, je stressniveau juist kan verhogen.
Voeding tegen opvliegers
Wat je eet, heeft invloed op je hormoonbalans en kan helpen bij het verminderen van opvliegers. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die speciaal bekend staan om hun vermogen om opvliegers te verminderen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Soja: Soja bevat fyto-oestrogenen, plantaardige stoffen die lijken op het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Ze kunnen zich binden aan oestrogeenreceptoren en zo de werking van oestrogeen in je lichaam nabootsen. Voedingsmiddelen zoals tofu, tempeh en sojamelk kunnen bijdragen aan een betere hormonale balans en daardoor de frequentie van opvliegers verminderen.
- Vette vis: Omega-3 vetzuren in vette vis zoals zalm, haring en makreel hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers.
- Vitamine E rijke voeding: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E, zoals amandelen, zonnebloempitten en spinazie, kunnen bijdragen aan een betere hormonale balans en helpen om opvliegers te verminderen.
- Kruiden en specerijen: Kruiden zoals salie, kurkuma en passiebloem worden vaak gebruikt in traditionele geneeskunde om opvliegers te verminderen. Je kunt ze verwerken in je dagelijkse maaltijden of er thee van zetten.
Middelen tegen opvliegers zonder hormonen
Als je op zoek bent naar een oplossing voor opvliegers zonder hormonen, zijn er verschillende middelen die je kunnen helpen om de symptomen te verminderen:
- Kruiden en natuurlijke supplementen: Er zijn verschillende kruiden die kunnen helpen bij het balanceren van hormonen. Salie, bijvoorbeeld, heeft een verkoelend effect op het lichaam en wordt vaak gebruikt tegen opvliegers. Ook het kruid vitex (Monnikspiper) kan helpen bij het reguleren van hormonen en het verminderen van opvliegers.
- Mindfulness en ademhalingstechnieken: Het beoefenen van mindfulness kan helpen om je lichaam en geest te kalmeren. Ademhalingstechnieken zoals diepe buikademhaling kunnen je zenuwstelsel kalmeren en de impact van opvliegers verminderen.
- Koude kompressen: Een eenvoudige maar effectieve manier om met opvliegers om te gaan is door een koud kompres op je voorhoofd of nek te leggen. Dit helpt je lichaam snel af te koelen en kan de intensiteit van de opvlieger verminderen.
Nachtzweten komt door je hormonen, de oplossing
Nachtzweten wordt vaak veroorzaakt door dezelfde hormonale veranderingen die ook opvliegers veroorzaken. Gelukkig zijn er verschillende manieren om nachtzweten te verminderen zonder hormonen:
- Zorg voor een koele slaapomgeving: Zorg ervoor dat je slaapkamer goed geventileerd is en gebruik lichte, ademende beddengoed. Dit kan helpen om je temperatuur beter te reguleren tijdens de nacht.
- Beperk cafeïne en alcohol: Zowel cafeïne als alcohol kunnen je lichaamstemperatuur verhogen en nachtzweten verergeren. Probeer deze stoffen te vermijden, vooral in de avonduren.
- Rustige avondroutine: Vermijd stressvolle activiteiten voordat je naar bed gaat. Een ontspannen routine helpt om je lichaam voor te bereiden op de slaap en vermindert de kans op nachtelijk zweten.
Conclusie
Opvliegers en nachtelijk zweten zijn veelvoorkomende symptomen tijdens de overgang, maar er zijn natuurlijke manieren om deze klachten te verminderen. Van ontspanning en stressvermijding tot het aanpassen van je voeding, er zijn verschillende manieren om je hormonale balans te ondersteunen en opvliegers te verminderen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en uit te zoeken welke middelen het beste voor jou werken.
Of je nu op zoek bent naar een middel tegen opvliegers zonder hormonen, manieren om nachtzweten door hormonen te verminderen, of tips voor het omgaan met overmatig zweten door hormonen, er zijn voldoende oplossingen die je kunnen helpen om je beter te voelen tijdens deze levensfase.
Heb je moeite met opvliegers, nachtzweten of andere hormonale klachten? Wil je echt een balans vinden in je hormonen en je weer goed voelen? Dan kan ik je helpen! Kijk eens bij mijn Hormonen in Balans Traject, waar we samen werken aan het herstellen van je hormonale balans op een natuurlijke manier.
