Hormonale migraine voelen veel vrouwen al vaak aankomen. Slechter slapen. Minder energie. Een korter lontje. En dan ineens die bonzende hoofdpijn die alles stillegt. Voor veel vrouwen is hormonale migraine geen toeval, maar een terugkerend patroon dat samenhangt met hun menstruatiecyclus.
Toch wordt de link tussen hormonen en migraine nog vaak onderschat.
Heb jij iedere maand hoofdpijn voor je menstruatie, tijdens je menstruatie of zelfs rond je eisprong? Dan kunnen hormonale veranderingen een rol spelen. Bij sommige vrouwen uit dit zich als migraine, bij anderen meer als hormonale hoofdpijn.
In deze blog lees je wat hormonale migraine is, waarom je juist rond je menstruatie hoofdpijn of migraine kunt krijgen, welke rol voeding en leefstijl kunnen spelen en wat je zelf kunt doen om je klachten te ondersteunen.
Vergeet niet om mijn gratis e-book Wat je hormonen je écht willen vertellen te downloaden. Je vindt ’m onderaan deze blog.
Wat is hormonale migraine precies?
Hormonale migraine is migraine die samenhangt met veranderingen in je hormonen, vooral oestrogeen en progesteron.
Deze hormonen hebben invloed op verschillende processen in je lichaam, waaronder:
- Je serotoninehuishouding in je hersenen
- De spanning in je bloedvaten
- Je stressrespons
- Ontstekingsprocessen in je lichaam
Vlak vóór je menstruatie daalt je oestrogeen vaak snel. Juist die hormonale verandering kan bij sommige vrouwen een migraineaanval uitlokken.
Daarom ervaren veel vrouwen migraine voor hun menstruatie of tijdens de eerste dagen van hun menstruatie.
Het belangrijkste verschil zit vaak in het patroon. Wanneer je hoofdpijn of migraine steeds rond dezelfde periode van je cyclus terugkomt, kan dat een aanwijzing zijn dat hormonale veranderingen een rol spelen.
Waarom krijg je hoofdpijn voor je menstruatie?
Veel vrouwen zoeken op hoofdpijn voor ongesteld, hoofdpijn voor menstruatie of hoofdpijn vlak voor menstruatie omdat ze merken dat hun klachten iedere maand op ongeveer hetzelfde moment beginnen.
De periode vlak vóór je menstruatie gaat gepaard met hormonale veranderingen. Vooral een snelle daling van oestrogeen kan bij gevoelige vrouwen een trigger zijn voor migraine.
Je kunt daardoor bijvoorbeeld merken dat je één of enkele dagen vóór je menstruatie last krijgt van:
- Hoofdpijn
- Een bonzend gevoel in je hoofd
- Migraine
- Vermoeidheid
- Overprikkeling
- Stemmingswisselingen
- Slechter slapen
Heb je daarnaast ook andere klachten die steeds in dezelfde fase van je cyclus terugkomen? Dan is het interessant om niet alleen naar de hoofdpijn zelf te kijken, maar naar het totale patroon van je cyclus.
Waarom krijg je hoofdpijn tijdens je menstruatie?
Niet iedere vrouw krijgt hoofdpijn voor haar menstruatie. Bij anderen begint de hoofdpijn juist tijdens de menstruatie.
Ook dan kunnen hormonale veranderingen een rol spelen. Rond het begin van je menstruatie is het oestrogeenniveau laag en verandert je hormonale omgeving opnieuw.
Sommige vrouwen ervaren daardoor hoofdpijn tijdens hun menstruatie, hoofdpijn bij menstruatie of zelfs heftige migraine.
Het kan daarom helpen om een tijdje bij te houden:
- Wanneer je menstruatie begint
- Wanneer je hoofdpijn of migraine begint
- Hoe lang de klachten duren
- Hoe je hebt geslapen
- Hoeveel stress je hebt ervaren
- Wat en wanneer je hebt gegeten
- Of je andere klachten hebt
Zo krijg je meer inzicht in de vraag of jouw hoofdpijn een terugkerend patroon in je cyclus volgt.
Hoe herken je hormonale migraine?
Veel vrouwen voelen vaak al dat hun migraine hormonaal is. Toch wordt er regelmatig alleen gekeken naar het bestrijden van de hoofdpijn, terwijl het ook interessant kan zijn om naar het patroon achter de klachten te kijken.
Herken je één of meerdere van deze signalen?
- Je migraine begint vlak vóór je menstruatie
- Je hebt daarnaast PMS-klachten
- Je bent sneller overprikkeld in de tweede helft van je cyclus
- Je hebt last van stemmingswisselingen of gevoelige borsten
- Je ervaart vermoeidheid of brain fog
- Stress maakt je klachten duidelijk erger
- Je hebt iedere maand terugkerende hoofdpijn rond je menstruatie
Dan is het interessant om te onderzoeken welke rol je hormonale cyclus speelt bij jouw klachten.
Wat is het verschil tussen hormonale hoofdpijn en hormonale migraine?
Hormonale hoofdpijn en hormonale migraine worden vaak door elkaar gebruikt, maar migraine is meer dan alleen hoofdpijn.
Bij migraine kan de pijn bijvoorbeeld bonzend zijn en gepaard gaan met overgevoeligheid voor licht of geluid, misselijkheid of andere klachten.
Hormonale hoofdpijn kan milder zijn en zich bijvoorbeeld uiten als een drukkend of zeurend gevoel in je hoofd.
Het belangrijkste is daarom niet alleen hoe de pijn voelt, maar ook wanneer de klachten ontstaan en of ze steeds terugkomen in hetzelfde deel van je cyclus.
Waarom kunnen hormonen hormonale migraine triggeren?
De daling van oestrogeen
Een belangrijke trigger bij hormonale migraine is de snelle daling van oestrogeen vlak vóór je menstruatie.
Oestrogeen beïnvloedt onder andere serotonine, een neurotransmitter die betrokken is bij stemming en pijnregulatie.
Wanneer je hormonen veranderen, kan dat bij sommige vrouwen invloed hebben op hoe gevoelig het zenuwstelsel reageert op prikkels en pijn.
Progesteron en stressgevoeligheid
Progesteron verandert gedurende je cyclus en speelt onder andere een rol bij processen rondom het zenuwstelsel.
Wanneer je daarnaast weinig slaapt of veel stress ervaart, kan je lichaam gevoeliger reageren op prikkels.
Veel vrouwen merken daarom dat stress en hormonale migraine met elkaar verbonden zijn.
Histamine en hormonale migraine
Ook histamine kan bij sommige vrouwen een rol spelen. Histamine is een stof die betrokken is bij onder andere ontstekingsreacties en allergieën.
Oestrogeen beïnvloedt hoe je lichaam met histamine omgaat. Bij sommige vrouwen kunnen hormonale veranderingen daardoor samengaan met meer gevoeligheid voor histamine.
Voedingsmiddelen die bij sommige mensen klachten kunnen uitlokken zijn bijvoorbeeld:
- Alcohol
- Gerijpte kaas
- Bewerkte producten
- Gerookte voeding
Niet iedereen reageert hier hetzelfde op. Het is daarom niet nodig om zonder duidelijke aanleiding allerlei voedingsmiddelen te schrappen. Het kan wel interessant zijn om te kijken of bepaalde voedingsmiddelen bij jou steeds samenvallen met klachten.
Bloedsuikerschommelingen
Ook je eetpatroon kan invloed hebben op hoe je je voelt.
Maaltijden overslaan, onregelmatig eten of veel snelle suikers eten kan zorgen voor grotere schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Zeker wanneer je al gevoelig bent voor migraine, kan het helpen om meer regelmaat in je eetpatroon aan te brengen.
Welke voeding kan helpen bij hormonale migraine?
Je voeding kan een onderdeel zijn van de manier waarop je je lichaam ondersteunt bij hormonale migraine.
Praktische aandachtspunten zijn:
- Eet regelmatig en sla niet steeds maaltijden over
- Zorg bij je maaltijden voor voldoende eiwitten
- Kies regelmatig voor gezonde vetten
- Eet voldoende groenten en vezels
- Drink voldoende water
- Beperk grote hoeveelheden snelle suikers
- Let op alcohol als je merkt dat dit bij jou een trigger is
Het gaat hierbij niet om een streng dieet. Juist wanneer je iedere maand klachten hebt, wil je weten welke aanpassingen bij jouw lichaam en jouw cyclus passen.
Wat kun je doen tegen hormonale migraine?
Hormonale migraine vraagt meestal om meer dan alleen kijken naar het moment waarop de hoofdpijn ontstaat. Het kan helpen om naar je voeding, slaap, stress, beweging en cyclus als geheel te kijken.
1. Zorg voor regelmaat in je voeding
Eet voldoende en probeer maaltijden niet regelmatig over te slaan.
Combineer je maaltijden bij voorkeur met eiwitten, gezonde vetten, groenten en vezels. Zo geef je je lichaam gedurende de dag meer stabiliteit.
2. Ondersteun je lichaam met voldoende vezels en vocht
Je lever speelt een belangrijke rol bij het verwerken van hormonen.
Voldoende vezels uit bijvoorbeeld groenten, fruit, peulvruchten en volkoren producten passen binnen een voedingspatroon waarmee je je lichaam hierin ondersteunt.
Ook voldoende water drinken en regelmatig bewegen zijn belangrijke basisgewoonten.
3. Kijk naar magnesium
Magnesium wordt veel onderzocht in relatie tot migraine. Het ondersteunt onder andere de normale werking van spieren en het zenuwstelsel.
Sommige vrouwen gebruiken magnesium rondom hun menstruatie. Welke vorm en dosering passend zijn, verschilt per persoon. Overleg bij twijfel met een deskundige.
4. Verminder je stressbelasting
Stress kan een trigger zijn voor migraine. Dat betekent niet dat je alle stress uit je leven moet zien te verwijderen.
Kijk vooral waar je ruimte kunt maken voor herstel.
Probeer bijvoorbeeld:
- Meer rustmomenten in te bouwen vóór je menstruatie
- Intensieve afspraken slim te plannen
- Ademhalingsoefeningen te doen
- Voldoende slaap prioriteit te geven
- Schermtijd in de avond te beperken
Je cyclus vraagt niet iedere week hetzelfde van je. Hoe beter je leert luisteren naar wat je lichaam nodig heeft, hoe beter je je leefstijl hierop kunt afstemmen.
5. Houd je cyclus en klachten bij
Een van de simpelste dingen die je kunt doen, is je klachten bijhouden.
Noteer bijvoorbeeld wanneer je menstruatie begint, wanneer je hoofdpijn ontstaat, hoe je hebt geslapen, hoeveel stress je had en wat je hebt gegeten.
Na een paar cycli kan hierdoor een patroon zichtbaar worden.
6. Kijk naar je hormonale totaalbeeld
Migraine staat niet altijd op zichzelf.
Heb je daarnaast:
- PMS
- Onregelmatige menstruatie
- Vermoeidheid
- Stemmingswisselingen
- Andere terugkerende klachten rond je cyclus
Dan kan het waardevol zijn om naar het totaalbeeld te kijken in plaats van alleen naar de hoofdpijn.
Kun je ook hoofdpijn krijgen rond je eisprong?
Ja, sommige vrouwen merken dat ze ook rond hun eisprong hoofdpijn krijgen.
Ook rond de eisprong vinden hormonale veranderingen plaats. Wanneer je merkt dat je hoofdpijn steeds rond dezelfde fase van je cyclus terugkomt, kan het daarom helpen om dit patroon bij te houden.
Heb je zowel rond je eisprong als rond je menstruatie regelmatig hoofdpijn? Dan geeft dat extra informatie over het verband tussen jouw klachten en je cyclus.
Wanneer is het verstandig om met hoofdpijn of migraine naar de huisarts te gaan?
Niet iedere hoofdpijn is hormonaal. Nieuwe, ernstige of veranderde hoofdpijnklachten verdienen daarom altijd aandacht.
Neem contact op met je huisarts wanneer je hoofdpijn nieuw is, duidelijk anders is dan je gewend bent, steeds erger wordt of wanneer je je zorgen maakt over je klachten.
Bij plotseling zeer heftige hoofdpijn of andere ernstige klachten is medische beoordeling belangrijk.
Waarom alleen pijnstilling bij hormonale migraine niet genoeg is
Pijnstilling kan helpen om een migraineaanval door te komen. Het vertelt je alleen niet waarom jouw klachten steeds op hetzelfde moment in je cyclus terugkomen.
Wanneer je iedere maand opnieuw hoofdpijn of migraine krijgt, kan het daarom interessant zijn om verder te kijken dan alleen de aanval zelf.
Hoe beter je begrijpt wat er in jouw cyclus gebeurt, hoe gerichter je kunt kijken naar voeding, slaap, stress en andere leefstijlfactoren die bij jou een rol kunnen spelen.
Wil je niet langer alleen je hormonale migraine onderdrukken, maar beter begrijpen welke factoren bij jouw klachten een rol kunnen spelen?
In mijn 1-op-1 traject Hormonen in Balans kijken we naar jouw klachten, leefstijl en hormonale gezondheid. Samen brengen we in kaart waar je zelf mee aan de slag kunt, zodat je stap voor stap meer grip krijgt op je klachten.
Hormonale migraine en een spiraaltje
Sommige vrouwen herkennen hun hormonale migraine ook wanneer ze een spiraaltje gebruiken.
Ze hebben bijvoorbeeld (bijna) geen menstruatie meer, maar merken toch duidelijke cyclische klachten zoals migraine, vermoeidheid of overprikkeling.
Hoe dat kan, lees je in deze blog: Hormonale migraine met spiraaltje: hoe kan dat?
Daar ga ik dieper in op waarom klachten kunnen blijven bestaan, ook wanneer je geen duidelijke menstruatie meer hebt.
Conclusie: hoofdpijn rond je menstruatie begrijpen
Hormonale migraine en hormonale hoofdpijn kunnen bij sommige vrouwen duidelijk samenhangen met hun menstruatiecyclus.
Misschien krijg jij vooral hoofdpijn voor je menstruatie, misschien juist tijdens je menstruatie of merk je rond je eisprong klachten.
Door je cyclus en klachten beter in kaart te brengen, krijg je meer inzicht in het patroon van jouw lichaam.
Ook voeding, slaap, stress en leefstijl kunnen onderdeel zijn van het grotere plaatje.
Heb jij regelmatig hoofdpijn of migraine rond je menstruatie en wil je beter begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft? Dan kan persoonlijke begeleiding helpen om meer inzicht en grip te krijgen.
Veelgestelde vragen over hormonale migraine
Kan hormonale migraine ook ontstaan als ik niet meer ongesteld word?
Ja, hormonale veranderingen kunnen ook invloed hebben wanneer je geen duidelijke menstruatie meer hebt, bijvoorbeeld door een spiraaltje, tijdens de overgang of door andere hormonale veranderingen.
Je hormoonspiegels kunnen nog steeds veranderen en daarmee invloed hebben op klachten zoals migraine, vermoeidheid en overprikkeling.
Hoe weet ik of mijn migraine hormonaal is?
Een terugkerend patroon kan een aanwijzing zijn. Als je migraine steeds vlak voor of tijdens je menstruatie ontstaat, is het interessant om je cyclus en klachten een aantal maanden bij te houden.
Kijk daarbij niet alleen naar de hoofdpijn, maar ook naar slaap, stress, voeding en andere klachten.
Kan voeding invloed hebben op hormonale migraine?
Voeding kan bij sommige vrouwen invloed hebben op migraineklachten. Regelmatig eten, voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen en voldoende drinken zijn belangrijke basispunten.
Ook kunnen bepaalde voedingsmiddelen bij individuele vrouwen een trigger zijn. Dat verschilt per persoon.
Helpt magnesium bij hormonale migraine?
Magnesium wordt veel onderzocht bij migraine en kan voor sommige mensen onderdeel zijn van de aanpak.
Welke vorm en dosering passend zijn, verschilt per persoon. Overleg bij twijfel met een deskundige.
Wat helpt tegen menstruatiehoofdpijn?
Het helpt om eerst te kijken naar het patroon. Houd bij wanneer de hoofdpijn begint en kijk daarbij naar je menstruatie, slaap, stress, voeding en leefstijl.
Regelmatig eten, voldoende slaap, herstelmomenten en voldoende drinken kunnen belangrijke basispunten zijn.
Kan hormonale migraine vanzelf minder worden?
Bij sommige vrouwen kunnen migraineklachten veranderen wanneer hun hormonen veranderen, bijvoorbeeld tijdens een andere levensfase.
Dat betekent niet dat je klachten altijd vanzelf verdwijnen. Wanneer je regelmatig terugkerende hoofdpijn of migraine hebt, kan het helpen om te onderzoeken welke factoren bij jou een rol spelen.
